Сегодня мы продолжим говорить про выгорание. Начало можете посмотреть здесь. И теперь мы рассмотрим, как формируется цикл выгорания. Начинается всё не с усталости, как многие считают, а с воодушевления, с подъёма энергии.
1 — Гиперфокус, состояние мании — берём на себя чрезмерные обязательства (нам нравится это состояния, в нём кажется, что я могу свернуть горы и я соглашаюсь на проект, еще на один проект, обещаем дедлайн короче, чем можем потянуть на самом деле) ➡️
2 — через какое-то время нам становится скучно, тяжело справляться с заданиями, нарастает усталость, возникает прокрастинация ➡️
3 — на этом этапе мы подстегиваем себя, добавляем самостимуляцию (смотрим мотивирующие видео, ищем воодушевляющие эмоции, ищем дополнительную мотивацию, быстрый дофамин, но нервная система при чрезмерном стимулировании в какой-то момент отбрасывает нас назад и мы становимся еще более вялыми) ➡️
4 — возникает чувство вины (я опять не справляюсь) ➡️
5 — наступает паралич действий — срыв планов, потеря смысла (выгорание) ➡️
6 — происходит небольшое восстановление и мы снова уходим на первую фазу, которая при неполном восстановлении может длиться совсем недолго.
Что делать, если вы попали в цикл выгорания? Об этом мы поговорим в следующий раз. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить самое интересное.