Доброго всем дня, милые дамы! Мирного, солнечного, теплого! Пусть будет только так!
Лето набирает обороты. Да какие! Жара стоит во многих регионах, а вместе с ней и отёки, что, кстати, характерно для такой погоды даже для абсолютно здоровых людей. Это нормальная реакция организма.
Появление отеков в жаркую погоду связано с расширением сосудов. Через расширенные сосуды проходит боьше крови, которая влияет на процесс терморегуляции организма.
Но не только кровеносные сосуды подвержены расширению, но и лимфатические, система которых значительно превышает сеть кровеносной системы.
- При сидячем и вообще малоподвижном образе жизни лимфа движется очень слабо и вызывает тем самым отёки, особенно в нижних конечностях, так как именно мышечные сокращения способствуют движению лимфы. Напомню, что если кровь по сосудам "гонит" сердце, то у лимфатической системы нет своего моторчика, а потому только движение, мышечные сокращения, помогают лимфе двигаться и выводиться из организма через пот, с мочой и так далее.
Итак, первое решение от отёков - это движение.
- Помимо движения, легкого и неспешного в жару, хорошо применять и легкий лимфомассаж, ПРАВИЛЬНО выполняемый самостоятельно, как правило, снизу вверх, что помогает движению лимфы и способствует выводу лишней жидкости из организма.
И это второе решение от отёков.
- Помню, КАК я была поражена и приятно удивлена, когда попала на такой массаж, тому, сколько раз я посетила после этого туалет (извините за интимные подробности).
- Главное условие такого массажа - это правильно выполнямый массаж. В интернете достаточное количество и инструкций, и схем, а потому, милые дамы, если есть желание избавиться от отёков, то всегда можно найти и инструкцию.
Третье и немаловажное - правильный питьевой режим.
Аксиома: при недостатке воды организм начинает её беречь и запасать.
- Человек от рождения своего рода "огурец" и состоит из большого количества жидкостей: каждая клетка содержит внутриклеточную жидкость, в которой происходят всевозможнейшие реакции, и каждая клетка не прикреплена намертно в соседним клеткам - нет, они как бы "плавают" в межклеточной жидкости.
- Кровь - жидкая. Лимфа - жидкая.
Жидкость, которую человек получает в процессе своего питания и уталения жажды, чтобы избежать отёков, должна быть тоже правильной.
Еси вы пьёте газированную сладкую воду, сладкий квас (особенно бутилированный), сладкие фруктовые соки и морсы и так далее, то отёки вам гарантированы на 100 процентов: все сладкое и солёное ВСЕГДА задерживает жидкость.
Тоько чистая питьевая вода! только несладкие травяные чаи! негазированная минеральная вода, меру употребления которой важно соблюдать!
Соблюдая питьевой режим - не менее полутора литров чистой питьевой воды в сутки, особенно в жару, и плюсом чаи, жидкость из супа, несладкие чаи.
Лично меня прекрасно мочегонит слабозаваренный зелёный чай с молоком. Слабозаваренный потому, что я обладаю, к сожалению, при повышении уровня потребления кофеина плохо засыпать - энергия бьёт ключом!
-------------------------
Чем грозят стойкие отеки, мало поддающиеся вышеприведенным мерам воздействия на них?
- Само появление стойких отеков уже говорит о какой-то патологической ситуации в организме и не стоит самостоятельно пытаться решить эту пробему.
- Чтобы понять, с чем связаны отеки, необходимо обследовать сосуды нижних конечностей, прежде всего вены, сердце, почки, а иногда и брюшную полость, функцию щитовидной железы, кроветворение, нервную и иммунную системы.
Цитата:
Если у человека есть варикозная болезнь сосудов, проблемы с сердцем, почками, или другими органами, то это все усугубит ситуацию.
Например, при уже имеющемся варикозе выраженность отёков увеличивается из-за большего депонирования крови,
при проблемах с сердцем - из-за снижения скорости кровообращения,
при заболеваниях почек - из-за увеличения задержки жидкости в организме.
Также задержка жидкости может быть при заболеваниях щитовидной железы, органов кроветворения (хроническая гипоксия) при снижении уровня железа и, как следствие этого - гемоглобина.
Увеличению отеков, милые дамы, и сейчас, наверно, очень удивлю вас, способствует и снижение уровня белка в крови, поэтому безбелковое питание в жару - самое неправильное решение, которое вы можете принять в этих погодных условиях.
- Не самый, наверно, корректный пример, но вспомните фото людей в условиях голода и есть даже выражение - "пухнет с голода"! Это как раз те самые отёки и скопление жидкости, особенно в области живота, в кишечнике.
Опять цитата:
Каждая клетка человеческого организма наполнена жидкостью. Если количество жидкости в тканях превышает норму, возникает отек - именно это состояние описывают как «человек опух».
В отеках виноват недостаток белка - именно они отвечают за то, чтобы в клетках и тканях было нормальное соотношение жидкости...
Белки вырабатывает печень и их количество зависит от того, насколько питание человека богато белковой пищей: мясом, рыбой, птицей, молочными продуктами, яйцами.
Если резко сократить количество такой еды в своем рационе и допустить дефицит калорий, велика вероятность возникновения отеков.
Обязательно необходимо даже в жару есть супы на овощном бульоне с добавлением мяса в тарелку в обед или окрошку, но тоже с мясом, но не с колбасой, яйца с утра и рыбу вечером.
Пусть в течение дня будут ягоды, свежие овощи и один-два фрукта в первой половине дня, которые тоже отдадут вам полезные соки для восполнения электролитного баланса жидкостей в жару.
Как в любом вопросе, так и в вопросе отёков, особенно в жару, нет мелочей.
И воду нужно пить - чистую, и белок продолжать принимать, и отказаться от соленой, и сладкой пищи, и по мере условий продолжать двигаться, и самим делать легкий массаж.
Вот условия для устранения отёков и они легко выполняемы.
---------------------
Подытожим.
В жару все люди так или иначе попадают в группу риска.
Как снизить риски и предупредить появление отёков?
- Исключить пребывание на открытом солнце,
- продолжать сбалансированно питаться: организм должен обязательно получать белки, витамины, сложные углеводы и правильные жиры в нужном соотношении,
- следует исключить из своего питания соленые и сахарсодержащие продукты, пышную выпечку, блюда с большим количеством специй,
- следует пить чистую питьевую воду - как минимум полтора-два литра в день,
- если нет противопоказаний, необходимо больше двигаться.
Если ваши отёки носят хронический характер, не занимайтесь самолечением, обязательно пройдите медицинское обследование. Отёки могут быть следствием тяжёлых заболеваний!
Я на этом откланиваюсь и желаю всем здоровья!
Вопросы отёков неоднократно подымались в публикациях канала, есть даже специальная подборка статей на эту тему - обязательно полистайте её и вы обязательно найдёте нужный вам совет.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste