Когда злость внутри — кажется, вот-вот прорвёт, снесёт всё на своём пути… Но не обязательно сдерживать извержение до последнего или топить в себе. Есть способ дать этой лаве выйти — бережно и даже интересно. Давайте вместе сделаем упражнение из арт-терапии.
Это упражнение прекрасно работает и для детей (с 5 лет) — чтобы они учились “дружить” со своими эмоциями и слышать себя, и для взрослых — чтобы отпускать напряжение, замечать свои потребности, осознавать, где и почему “бурлит”.
▎Коротко о главном: что такое арт-терапия?
Арт-терапия — это психологический подход, который помогает исследовать и выражать эмоции через творчество: рисунки, аппликации, лепку, даже танцы и музыку. Это безопасный способ поговорить с собой без слов. Подходит абсолютно всем: и взрослым, и детям, и тем, кто «не умеет рисовать». Особенно хорошо работает, когда слова сложно подобрать, когда что-то внутри глухо кипит, бесит или мучает.
▎Когда можно делать упражнение «Вулкан»?
• Когда накатывает злость или тревога
• После напряжённого дня или конфликта
• В семейной терапии, в работе с детьми и подростками
• Даже если просто хочется узнать себя чуть глубже
▎Упражнение: «Вулкан»
• Возьмите лист бумаги и любые цветные карандаши, фломастеры, краску, мелки.
• Найдите немного времени и уединения.
• Инструкция простая: “Нарисуй вулкан. Любой. Какой захочется. Можешь раскрасить, добавить детали, не ограничивай себя”.
• Пусть процесс идёт свободно — не гонитесь за красотой, слушайте себя, что «хочет» появиться на листе?
Когда закончите — ответьте себе на три вопроса:
1. Какой у меня получился вулкан?
2. Почему он такой?
3. Как можно ему помочь?
▎Погрузитесь в процесс — подключите фантазию!
Если появилось желание добавить деталей — изобразить лаву, взрыв, облака или что-то ещё, смело добавляйте всё, что приходит в голову. Возможно вам захочется изобразить динамику: вот вулкан тихий, или вот взорвался, вот течет лава, а теперь пошел ливень... Позвольте себе вжиться в роль вулкана: попробуйте почувствовать, каково это — быть этим вулканом. Захотелось рисовать пальцами? Хотите чтобы вулкан все сжег на своем пути? Позвольте себе это. Прислушайтесь: какой импульс идёт изнутри? Всё это помогает прожить эмоцию и лучше понять себя прямо в моменте.
▎Как смотреть на результат?
Сразу говорю - это не экзамен — тут нет правильного или неправильного рисунка. Но вы можете больше о себе узнать благодаря определенным символам:
• Размер вулкана на листе — чем больше, тем сильнее эмоции сейчас внутри.
• Яркие линии, жёсткие штрихи — обычно говорят о большом напряжении и желании контролировать ситуацию.
• Извержение вверх — умение выражать эмоции наружу, «взрыв»; вниз или «замёрзший» вулкан — что-то прячете в себе, замираете, не позволяете выйти.
• Много деталей (камни, люди, дома) — ваша тревога сейчас ищет выход в мысли и фантазии.
• Цвет: красный — страсть и злость, синий — сдержанность, зелёный — умиротворение, чёрный — возможность протеста, апатии или усталости.
• Какой он? (страшный, смешной, одинокий, красивый, большой, маленький) — попробуйте соотнести эти эпитеты с собой сегодня.
• Как ему помочь? Это прямая проекция — как бы вы хотели, чтобы помогли вам.
💬 Попробуйте нарисовать свой “Вулкан” и опишите в комментариях, что получилось. Какие у вас сейчас ощущения? Что нового про себя узнали?
Если хотите больше интерпретаций, можете прикрепить рисунок в комментарии, и мы обязательно вместе с вами ее разберем🔥
Ваш психолог Зарина❤️