Кажется, сегодня тревожится почти каждый. Мы просыпаемся и сразу хватаемся за телефон: сообщения, новости, уведомления. Современный мир требует скорости, многозадачности, готовности ко всему. Но психика не всегда успевает.
Всё чаще слышу на консультациях от клиентов слова: «Кажется, я забыл(а), как это — просто чувствовать себя спокойно».
Тревога стала нормой. Но это не норма.
Хорошая новость в том, что с тревогой можно работать. И вовсе не обязательно ждать, пока она «пройдёт сама» (чаще всего не пройдёт).
Общие рекомендации для людей, склонных к тревоге:
- Планирование и структурирование. Тайм-менеджмент, списки дел на день, неделю, месяц — всё это помогает справляться с тревожностью.
Проставление галочек рядом с выполненными пунктами даёт ощущение контроля, предсказуемости и повышает самооценку. - Осознанный информационный фон. Проведите ревизию потребляемого контента: книги, соцсети, фильмы, новости, разговоры.
Важно, чтобы информация питала, а не перегружала. Мы — это то, что впускаем в своё внимание. - Разрешение на удовольствие. Многие тревожные люди бессознательно запрещают себе отдых и радость.
Начните с простого: составьте список того, что приносит вам удовольствие. Это может быть книга, прогулка, ванна, встреча с близким человеком. Маленькие радости питают нашу психику и восстанавливают ресурсы. - Баланс между контролем и спонтанностью. Чрезмерный контроль может усиливать тревожность.
Иногда важно позволить себе полениться, полежать, побыть без пользы. Это нормально. Главное — делать это с отключённым внутренним критиком. Полноценный отдых даёт силы и помогает почувствовать настоящий вкус к жизни. - Направление тревоги — в ТЕЛО или в ДЕЛО. Энергия тревоги требует выхода:
В тело — быстрая ходьба, пробежка, упражнения, растяжка, даже простая разминка или танец.
В дело — уборка, сортировка, творческое или бытовое действие. Это помогает переключиться и ощутить результат. - Забота о сне. Сон — это основа психического здоровья. При нарушении режима тревожность усиливается.
Старайтесь соблюдать регулярный график сна и обеспечивать себе комфортные условия для засыпания. - Физическое здоровье. При склонности к тревоге важно проверить уровень витаминов и микроэлементов, особенно витамина D, железа, магния.
Также стоит проконсультироваться с эндокринологом — гормональный дисбаланс может усиливать эмоциональную неустойчивость.
Я верю, что каждый может научиться заботиться о себе — даже в самых непростых обстоятельствах. Именно поэтому я собрала в один файл 50 техник для снижения тревоги и стресса. Это мой подарок для всех, кто склонен к тревоге. Без подписок, регистраций - просто переходите и скачивайте. Пусть эти техники станут вашей личной «аптечкой первой помощи» для психики.
В pdf-файле вы найдете самые эффективные и проверенные:
- методы саморегуляции, которые я использую в практике с клиентами,
- короткие и понятные упражнения, которые реально работают,
- помощь здесь и сейчас — без сложной терминологии и лишней теории.
Вы найдёте в нём дыхательные и телесные практики, когнитивные приёмы, упражнения на заземление, внимание и расслабление. Всё это — чтобы вы могли почувствовать опору в себе, вернуть ясность и контроль, когда мир кажется слишком непредсказуемым.
Вы не обязаны справляться в одиночку, но вы можете научиться помогать себе.
Автор: Смирнова Яна Николаевна
Психолог, КПТ ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru