Можно ли есть на ночь, если хочешь похудеть?

Ты, наверное, слышала эту фразу сто раз: «Никакой еды после шести!». Как будто в 18:01 организм нажимает кнопку «всё в жир». Ага, конечно. И желательно ещё с тревожным голосом бабушки из 90-х: «Ты что, на ночь?! Оно ж всё отложится!». Вот только… это не совсем так. Точнее, совсем не так.

Меня зовут Галя, я фитнес-тренер, и да, я женщина, которая ест на ночь. И не только живу, но ещё и в форму влезаю.

Инсулин, гормон роста и страшилки для новичков

Да, есть такая теория: мол, ночью у нас должен выделяться гормон роста, он помогает восстановлению и сжиганию жира, а если ты съешь что-то сладенькое или углеводненькое (да, собственно, любое), то выскочит инсулин, который перекроет этот самый гормон. И всё – худеть не будешь. Привет, целлюлит.

Теория звучит научно. Но вот беда – работает она только в книжках, а не в реальной жизни.

А что говорит наука?

А вот теперь – внимание. Есть не просто мнение, а метаанализ. Это когда учёные взяли и разобрали 121 исследование по теме позднего ужина, массы тела и всякой другой биохимической мишуры. Результат? Не нашли никакой связи между тем, что ты ешь на ночь, и тем, сколько у тебя килограммов.

А эти исследования доказывают, что биохимия и теория - не всегда про одно и то же!

Проще говоря – хочешь есть на ночь? Ешь. Главное, чтобы был дефицит калорий. Вот и всё. Нет дефицита – не похудеешь. Хоть в 5 утра ешь, хоть в 17:00 – организму вообще всё равно, когда ты впихиваешь в себя творог с орешками или курицу с рисом. Главное – сколько.

Метаболизм – это просто то, сколько энергии вы тратите за сутки, даже если весь день валяетесь на диване. Это и есть базовый обмен. И, внимание: ночью он не выключается. Вы дышите, сердце стучит – калории сгорают.

Так что чипсы в кровати под сериальчик на ночь – это точно такие же чипсы, как и в обед. Всё решает не время, а общий дефицит калорий. Едите меньше, чем тратите – худеете. Неважно, в какое время суток.

А эта картиночка для тех, кто вдруг подзабыл, что такое метаболизм

Исследования, подтверждающие, что ваш базовый метаболизм не отличается ни днем, ни ночью!

Вывод от настырной, но доброй тренерши

Если у тебя единственное свободное время поесть – это вечер, ешь спокойно. Лучше съесть нормальный ужин в 22:00, чем в 18:00 перекусить листом салата, а потом в 23:30 сожрать полпачки печенья от злости и чувства вины.

Ты не робот. У тебя не выключается метаболизм по щелчку. Просто научись считать калории и не паникуй.

Так что давай, не надо драм. Готовь себе нормальный ужин, ешь его с удовольствием – и худей спокойно. Без истерик и крайностей!

17 раз обняла!

Подписывайтесь!