Проблема лишнего веса в среднем возрасте
С возрастом многие люди сталкиваются с набором веса. После 30 лет упражнения могут не давать такого же эффекта, как раньше. Это связано с замедлением метаболизма, объясняет Рафаэль де Кабо (Rafael de Cabo), научный сотрудник Национальных институтов здравоохранения (National Institutes of Health, NIH).
Почему мы набираем вес с возрастом?
По словам Рафаэля де Кабо, с возрастом метаболизм замедляется, а аппетит и потребление пищи остаются на прежнем уровне. Это приводит к постепенному увеличению массы тела. К тому же, большая часть набранного веса — это жировая ткань, которая накапливается вокруг внутренних органов и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Рекомендации для поддержания формы
- Правильное питание: с замедленным метаболизмом вам нужно меньше калорий, но при этом важно получать все необходимые питательные вещества. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, таких как свежие овощи и фрукты, морепродукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, яйца, бобовые, орехи и семена.
- Периодическое голодание: исследования показывают, что периодическое голодание может помочь контролировать лишний вес. Рафаэль де Кабо предлагает попробовать есть только в течение 8 часов в день.
- Гидратация: пейте много жидкости. Мужчинам нужно около 15,5 чашек жидкости в день, а женщинам — около 11,5 чашек, согласно рекомендациям Национальных академий наук, инженерии и медицины США (U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine).
- Ограничение употребления алкоголя и отказ от табачных изделий: это поможет поддерживать здоровье и контролировать вес.
- Качественный сон: взрослым необходимо не менее 7 часов сна в сутки. Постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна.
- Физическая активность: ведите активный образ жизни, включайте ежедневные прогулки или посещения спортзала. Если у вас офисная работа, рассмотрите возможность использования стоячего стола, чтобы проводить несколько часов в день стоя, а не сидя.