В отличие от других дистанций, которые чем-то тренируются, 5 вёрст у меня всегда были на самообеспечении. Результаты на этой дистанции и этом мероприятии тренируются у меня самими пятью верстами. Чем больше я их бегал, тем лучше становились результаты. И лишь в этом году кое-что изменилось.
Ладно, давайте кратко, но издалека. Мой лучший результат на 5 вёрст зафиксирован был в 2019 году (на третий год моей карьеры бегуна) — 17:19 (3:28). Потом случилась «самоликвидация», все старты отменили и с тех пор я переключился на сверх длинные дистанции, что вышло боком результатам на 5 вёрст.
И тем не менее, я хочу быть конкурентным и способным соперничать даже на таких коротких дистанциях, даже с молодыми талантами, тем более, что удерживаю горшок с неформальной пальмой первенства в рамках парковых пробегов по Набережной Дона по числу не соревновательных побед.
Годом ранее, посреди жаркого лета мне удалось сделать квантовый скачок в результатах на 5 вёрст, пробежав за 17:57. И можно только догадываться — как близко я мог бы подобраться к своим лучшим результатам осенью, если бы не тяжелая травма в августе, которая выбила меня из седла на пару месяцев, а форму пришлось восстанавливать до самой зимы.
Немного статистики. Как я прогрессировал в результатах на 5 вёрст в 2025 году.
Январь, з старта (лучшее время) — 18:56.
Февраль, 3 старта (лучшее время) — 18:55.
Март, 4 старта (лучшее время) — 18:18.
Апрель, 3 старта (лучшее время) — 18:12.
Май, 2 старта (лучшее время) — 18:29.
И вот наступает наше традиционное донское пекло, за бортом на старте первого июньского старта +26 в тени (которой почти нет) и я пробегаю 5 вёрст на лучший результат сезона — 18:08.
Теперь кратко — что предшествовало забегу и как он сложился.
За 7 дней до 5 вёрст я пробежал 194 км, включая 5 вёрст 31 мая (18:29) и неофициальный марафон с товарищем 1 июня. В среду сделал традиционную скоростную работу по стадиону 12х200 через 200.
На 5 вёрст добирался бегом (10,5 км), искупался в одном роднике, а в другом роднике, за 20 минут до старта сделал мощный гидромассаж от ушей до хвоста.
На старт вышел топлесс как апологет Федерации Летнего Моржевания. Солнце пекло во все глаза, но моя решимость и настрой потребовали от меня даже снять очки с глаз долой. Ну и пульс из сердца вон, потому что у меня нет пульса, есть только темп.
На старт, кроме меня, вышли еще 171 человек, не считая собаки. За 5 минут до начала съел аскорбинку, сделал пару глотков истинной колы.
Уже после 50 метров от линии старта образовался большой просвет между мной и другими участниками. Я был очень удивлен, что меня никто не опередил даже после разворота по парку. Обычно, после того как я спускаю креатинфосфат, меня опережает несколько парней, часть которых обгоняется мной в дальнейшем. А теперь вот никого.
Ветра почти не было, солнце палило нещадно. На причале торпедных катеров собирался народ, пришлось лавировать. После Ворошиловского моста побежал не по классике вдоль Дона, а по тенистой центральной аллее. Там траектория движения более витиевата, но за годы моего участия максимально оптимизирована.
Разворот (2,6 км) пробежал за 9:35. Это более чем. Отметку в 3 км за 10:55. Это еще более внушает, ведь это темп на личник — 3:39.
Единственный, кто в это утро мог составить мне конкуренцию (из тех, кто бежал со всей серьезностью) — Алексей Шаповалов был не очень далеко, поэтому я старался держать себя на тонкой грани перед закислением, оставляя силы на финишный рывок.
Снова лавируя между гуляющими у причала, за 600 метров до финиша начал погружение в пучину глубокого анаэробного бега. Хотелось выбежать из 18 минут, но осознание того, что и без сверх усилий я пробегу на лучший результат сезона с одной стороны, и отсутствие жесткого соперничества с другой стороны обусловили серединку на половинку — я раздал пятюни детям-волонтерам и финишировал за 18:08.
Это был мой 134-й старт в рамках парковых пробегов по Набережной Дона.
07.06.2025. 8:00. +26°С ☀️
00:18:08 (3:38) 1 из 172.
Рекорд сезона 🔥
Юбилейная 50 победа на парковых пробегах!
1 место по гендерно-возрастным коэффициентам (78%) 🥇
Каденс - 192 шаг/мин. Макс. каденс - 201 шаг/мин. 🐾
Пульс - 169 уд/мин. Макс. пульс - 189 уд/мин. ❤️
parkrun - 75 результатов
победитель - 32 🥇
2 место - 21 🥈
3 место - 10 🥉
5 вёрст - 59 результатов
победитель - 18 🥇
2 место - 16 🥈
3 место - 17 🥉
Обувь - Saucony 👟👟
Всего за утро пробежал 24км ✔️
Накануне сбегал 33км 🐾
По пути на 5 вёрст зарядил нижние чакры в Гремучке 💦 а потом ещё успел на гидромассаж 💦 на Парамонах. На обратном пути все чакры комплексно перезагрузил 💦 подкрепился дарами природы 🍒 🍇
Итак, что я считаю факторами своего прогресса в 2025 году:
1. Объемы. С января по май они выросли с 350 км до 650 км в среднем за месяц.
2. Скоростные работы на стадионе. Это то, что в этом году для меня является новинкой. Я их начал делать в компании друзей с марта, попробовал разные комбинации и на сегодняшний день пришел к выводу, что если делать акцент на развитии результатов на 5 вёрст, то надо сосредоточиться на чистом МПК. А это, в моем понимании, самое простое — бегать от 12х200 через 200 в темпе, куда более быстром, чем темп на 5 вёрст. В перспективе я планирую увеличить количество отрезков и объем общей тренировки, но пока стоит задача общее время этой работы (5 000 метров с разбежкой) выполнять быстрее, чем за 20 минут. Пока есть еще полминуты перебора.
3. Гидромассаж за несколько минут до старта. Именно это я делал в то утро прошлым летом, когда пробежал за 17:57. С тех пор не повторял. И вот, этим утром снова повторил. Поток падающей сверху воды мощно пробивает мои загруженные объемами мышцы и я чувствую после этого легкость. Попробую этим летом практиковать такой метод как можно чаще.
4. Жажда соперничества. Я понимаю, что с каждым годом бороться за первые места в абсолюте все сложнее, приходит все больше быстрой молодежи, в том числе из числа бывших средневиков. Тем ценнее для меня использовать любую возможность быть первым. Хотя старт и носит не соревновательный характер, прибегая первым испытываешь классные ощущения, ментальную раскрепощенность, некое могущество, которое не подвластно времени. А для того, чтобы соперничать с молодыми, надо быстро бегать. Надо тренироваться.
И да, это была моя 50 не соревновательная победа в рамках парковых пробегов по Набережной Дона с 2018 года.
Спасибо всем фотографам 5 вёрст за прекрасные фото в разных ракурсах.
Подбросить дровишек доната в огонь соперничества автора можно по ссылке