«Настоящее счастье — не в яркой, словно щелчок фотоаппарата, вспышке. Оно приходит тихими шагами к тому, кто не просто ждёт, а делает шаги ему навстречу»
© Валентина Маршалович «Дыхание синего моря. Записки о работе на круизных лайнерах, суровых буднях и необычных приключениях на борту»
Статья посвящена тем, кто принимает антидепрессанты, имеет повышенную тревожность или то и другое одновременно.
Каждый из нас так или иначе испытывает беспокойство в какой-либо ситуации. Иногда, тревога полезна – предупреждает о возможных угрозах и даёт возможность хорошенько подготовиться к происходящему.
О расшифровке других эмоций можно узнать здесь: https://dzen.ru/a/ZvfUP9jJzx8ibbaJ?share_to=link
Однако, неумение слушать и слышать свои эмоции могут привести к их перенасыщению. Так появляется, в том числе, тревожное состояние.
Кому сложнее справиться с эмоциональным напряжением? Верно, детям и подросткам. Почему? Если коротко, то в эти периоды происходят кризисы, которые формируют стратегии совладания, в частности, в эмоциональном плане. По итогу, либо человек скрывает/подавляет свои чувства, либо учиться безопасно их проявлять.
Сегодня приведу в пример клиента-подростка, которая принимала антидепрессанты (по назначению врача) и пришла ко мне в терапию для исследования тревожности. Дорогой читатель, я коснусь лишь ключевых аспектов, которые, по моему и клиента мнению, заслуживают публичного освещения.
Что заставило подростка искать внутреннюю опору? Человек, который победил свой страх
В начале 2025 года ко мне обратилась девушка, двадцати одного года, с запросом снижения тревожного состояния, панических атак. Она студентка, довольно творческая личность – занимается косплеером (это пошив костюмов по каким-либо источникам: аниме, манги, видеоигр, комиксов, фильмов и демонстрация их на конкурсах). На тот момент принимала Золофт*.
*«Золофт» — антидепрессант для лечения и профилактики ментальных расстройств. Показания: депрессии различного происхождения, ОКР, панические состояния, ПТСР, социальное тревожное расстройство.
В ходе нашего знакомства услышала такие мысли: «Гонюсь за одобрением. Хочу быть хорошей для всех. Не люблю себя. Зависима от мнения окружающих».
Удивительный факт, клиент придумала свою градацию наступления тревожности! Благодаря этому, нам было проще изучать её напряженное состояние.
Подростки более подвержены тревожности из-за повышенной чувствительности к миру, стремления к совершенству в творчестве и неуверенности в себе. Они болезненно воспринимают сравнения с другими и могут испытывать трудности в поиске понимающих друзей. Нестабильность творческой профессии и размышления о смысле жизни также усиливают беспокойство. Им необходима поддержка, чтобы научиться справляться с этими чувствами. Что и подтверждают слова клиента.
Поэтому, мы решили начать с анализа внутренней опоры. Необходимо было понять, из чего «состоит» клиент. В ходе диалога, заметила, что некоторые личностные качества клиент сдерживает внутри себя, не проявляет в мир. Так, зародилась идея познакомиться с теневой стороной.
Про составляющие внутренней опоры читать здесь: https://dzen.ru/a/Z-fGcuWoK2EYkfYr?share_to=link
Теневая сторона – это игнорируемые мысли, чувства, мотивы и поведение, воспринимаемые самим человеком как негативные. Она включает: эмоции (гнев), деструктивные мысли (самокритика), черты характера (эгоизм), травматический опыт и неприемлемые желания.
Тень меняется с возрастом: в детстве формируется под влиянием окружения, в подростковом возрасте может проявляться бунтом, а во взрослом возрасте зрелая личность стремится к интеграции тени.
Более подробно про Теневую сторону личности можно прочесть здесь: https://dzen.ru/a/Z_pwcbj7SlCrDQYy?share_to=link
Поэтому, на третьей сессии использовала активное слушание для раскрытия клиента и эмоционально-образную технику, для доступа к скрытым эмоциям и их трансформации. Клиенту хватило встречи с тенью, чтобы запустить ряд изменений в самоидентификации.
По итогу, на седьмой сессии, клиент сообщила, что стала уменьшать дозу применения лекарства, объясняя тем, что тревожность начала спадать, панические атаки тоже уменьшились. Также, мною было отмечено, что голос стал более уверенным, поступки логичные, страх контролируемым.
Творческая натура в мире тревоги: как нормализовать тревожность и не потерять себя
Итак, клиенту-подростку хватило восемь встреч для того, чтобы нормализовать своё психоэмоциональное состояние и научиться более конструктивно выражать свои мысли и чувства.
Что помогло нормализовать тревожность?
1. Понимание, что тревога – это нормально.
2. Техники по уменьшению эмоционального напряжения (дыхание по квадрату, «4 слова» и «осознанное отстранение»).
3. Исследования себя: ресурсов, теневой стороны, мыслей, которые приводят к деструктивным действиям, определения ценностей, своих желаний и т.д.
Вывод: когда изучаешь себя, тревожность снижается, и появляется уверенность в ближайшем будущем. Ведь тревожность – это страх за то, что будет. Страх неизвестности, неопределённость. Зная себя, свои привычки, личностные качества и так далее, человек понимает, куда двигаться дальше. В знаниях – сила!
К чему эта статья? Обратиться к психологу не значит, с тобой что-то не так, обратиться к психологу, значит, помочь самому понять себя и научиться жить той жизнью, которой вы хотите.