«Ой, что это я чувствую?..»
Когда-то я считал себя человеком рациональным. Всё логично, разложено по полочкам, никаких там «непонятных чувств». Раздражён? Ерунда, сейчас пройдёт. Грусть? Да нет, просто уставший. Злость? Не-не, просто под вечер накопилось.
Так и жил — пока не начал замечать, что вроде бы ничего не происходит, а внутри как будто… все умерло. Словно хочется вздохнуть, но уже нет места для вздоха. Настроения нет. Улыбка —вымученная. Радость? Не слышал про такое… Я начал разбираться: как такое получилось, ведь раньше было по-другому?
С этого начался мой личный путь — учиться не «отключать» свои моции, а наоборот, замечать, называть их, принимать и затем использовать в свою пользу. И всё - по любви - по любви к себе!
Суть техники
Мы привыкли думать: вот чувство — вот причина. Но чувства — как свет проектора, который проецирует мысли в нашей голове — на экран... в наше тело. Иногда мы даже не замечаем, какую именно плёнку поставили: мы просто чувствуем тревогу, печаль, злость — и не понимаем, почему!
Эта техника помогает отстранённо посмотреть на то, что уже запечатлено на этой плёнке и разворачивается на экране. Вместо того, чтобы говорить себе «Я чувствую себя плохо, и это ужасно», можно отнестись к этому с вниманием и даже удивлением:
- А что именно я чувствую?
- Где я это ощущаю в теле?
- Какие мысли проходят в этот момент?
- Что я не позволяю себе почувствовать или сделать?
Если это в новинку, то заведите Дневник эмоций и обращайтесь к нему каждый вечер, особенно в "эмоциональные" дни. В дальнейшем увидите, какие эмоции возникают у Вас чаще всего. А самое главное - научитесь замечать свои чувства, эмоции, ощущения. Это очень важно!
Кейс: «Я не могу это чувствовать»
Мария, 37 лет (имя изменено, информация обобщена). После развода ощущала подавленность, но говорила, что "сейчас у неё просто тяжёлый период" и "надо взять себя в руки". Когда я предложил ей сосредоточиться на ощущениях, она сначала удивилась:
— Ну, просто вялость. Пусто как-то.
Я предложил вспомнить последнюю ситуацию, когда эти ощущения подступили с наибольшей силой. Она закрыла глаза, вспомнила, как сидела одна на кухне. Сдавленность в груди, ком в горле, напряжение в плечах. Я спросил:
— Что бы Вы сказали, если бы могли выразить это словами?
— «Пожалуйста, не уходи»
А потом добавила:
— Я даже не позволяла себе думать об этом. Я запрещала себе чувствовать - как будто от этого будет только хуже.
Но в тот момент, когда она позволила себе почувствовать, прожить, назвать ключевую мысль — пришло и облегчение. Не сразу. Но чувства и ощущения стали… чуть тише. Появился доступ к чувствам, а значит — к своим потребностям, к следующим мыслям и более позитивным и теплым эмоциям принятия.
Когда мы ощущаем в теле нечто неприятное — напряжение, усталость, страх, раздражение, головокружение, то первая реакция — «Я не должен себя так чувствовать!» Хочется избавиться, оттолкнуть ощущение, «починить» себя. Но парадокс в том, что чем больше мы боремся с эмоцией или телесным ощущением, тем сильнее оно захватывает наше внимание, мешает жить и формирует вторичные негативные эмоции, которые постепенно затягивают нас в водоворот саморазрушения.
Принятие эмоций — это не про смирение или пассивность. Это способ сказать себе: «Да, это сейчас со мной. Это неприятно, но это пройдёт. А пока я могу жить и делать то, что для меня важно». Признание эмоций или телесных ощущений, называние их для себя, без попытки срочно от них избавиться — это первый шаг к личностным изменениям.
Вы можете заполнить вот такую таблицу для того, чтобы развить принятие своих эмоций ощущений:
Почему это сложно делать самому?
- Потому что эмоции пугают — кажется, если их «выпустить на волю», то уже не остановить.
- Потому что мы привыкли избегать неприятные эмоции: включить сериал, уткнуться в телефон, погрузиться в работу.
- Потому что страшно признаться себе: «Я сейчас грущу» или «Мне страшно» или «Я в гневе».
Что даёт техника?
- Помогает понять, что эмоции и чувства часто слиты с мыслями в единое целое.
- Делает путь к изменениям короче — ведь чтобы изменить что-то, нужно сначала это заметить.
- Показывает, что за эмоциями и чувствами может стоять неудовлетворенная потребность.
- Возвращает контроль: когда Вы знаете, что именно чувствуете — Вы уже не заложник этого чувства и можете продолжать делать то, что для вас ценно.
- Не позволяет сформироваться негативным мыслям и новым негативным эмоциям для предотвращения и избегания первичных
Если Вы чувствуете, что внутри что-то тревожит — но непонятно что. Если в теле застряла невыраженная эмоция, и хочется — отвлечься, забыться, сбежать… Попробуйте остановиться. Вслушаться. Дать себе хотя бы минуту тишины. Назвать свое чувство или эмоцию. И именно с этого начинается путь к самым важным переменам в жизни!
Автор: Василевский Андрей Сергеевич
Психолог, Когнитивно-поведенческий
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru