«У меня ужасная память», «Я всё время что-то забываю», «Наверное, у меня что-то с головой» — такие фразы я слышу на консультациях чаще, чем кажется. Особенно от людей уставших, тревожных, перегруженных. И почти всегда за этим стоит не проблема с памятью, а что-то другое.
В повседневной речи мы называем забывчивыми тех, кто постоянно теряет вещи, не помнит, что говорил, забывает о встречах, не может удержать информацию в голове. Кажется, будто у человека просто плохо работает память. Но если копнуть глубже, оказывается: сама память — как функция — у большинства вполне в порядке. А вот внимание, перегрузка, тревога и нехватка ресурса — нет.
Что такое «забывчивость» на самом деле
Память — это не отдельный ящик в мозгу, в который просто складываются факты. Это сложная система, завязанная на внимание, интерес, состояние тела, уровень тревоги и даже самооценку. Если в момент получения информации человек был напряжён, отвлечён, перегружен или вообще не хотел это запоминать — в памяти просто не формируется прочная запись. То есть он не забывает, он изначально не запомнил.
Это как пытаться запомнить текст, когда фоном шумит телевизор, кто-то говорит, а вы одновременно думаете о работе. Мозг просто не может качественно «сохранить» информацию — не потому что он слабый, а потому что он перегружен.
Когда забывчивость усиливается
- При хронической усталости и стрессе
Мозг начинает экономить ресурсы. Он не тратит энергию на запоминание деталей, которые не кажутся жизненно важными. А если тело постоянно в состоянии «бей или беги», то всё внимание уходит на безопасность, а не на мелочи. - При повышенной тревожности
Когда человек всё время что-то прокручивает, боится забыть, живёт в напряжении — информация в голову просто не помещается. Она вытесняется фоном тревожных мыслей. Поэтому тревожные люди чаще забывают простые вещи — списки, задачи, мелкие обещания. - При низкой включённости
Если дело неинтересно, не имеет смысла, не связано с внутренней мотивацией — мозг не будет удерживать внимание. И, соответственно, память не сработает. Мы запоминаем то, к чему эмоционально подключены. - При многозадачности
Чем больше дел одновременно, тем хуже концентрация. А без концентрации нет и памяти. Это особенно актуально для женщин с высоким уровнем ответственности: голова переполнена, внимание рассеивается, и начинается ощущение «я тупею».
Так бывают ли по-настоящему забывчивые люди?
Если исключены неврологические нарушения и травмы — как правило, нет. Бывает уставший мозг. Бывает перегруженная психика. Бывает невнимание, вызванное внутренним хаосом. Бывает самоубеждение в том, что «я забывчивая» — и мозг просто подстраивается под эту установку.
Можно ли с этим что-то делать?
Да. Память можно тренировать. Но чаще — её просто нужно разгрузить. Выспаться. Снизить тревожность. Делать меньше дел одновременно. Научиться переключаться. Упростить быт. И посмотреть: где в жизни слишком много «надо» и слишком мало «живу».
Если вы чувствуете, что стали всё забывать, путаетесь в делах, не можете сосредоточиться — приходите на консультацию. Часто под «плохой памятью» скрывается то, что нуждается в поддержке. И вернуть ясность в голову — вполне реально.
Автор: Ольга Стрелкина
Психолог, Семейный Женский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru