Сон — не просто отдых, а жизненно важный процесс, обеспечивающий физическое и ментальное здоровье. Он влияет на память, когнитивные функции, иммунитет и эмоциональное состояние, рассказал врач-сомнолог Максим Новиков.
По его словам, недостаток качественного сна негативно отражается на здоровье. Во время отдыха мозг консолидирует память, перерабатывает информацию и очищается от токсинов, включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера. Сон также помогает регулировать эмоции и стресс.
Кроме того, качество сна напрямую влияет на умственные способности.
— Скорость реакции у невыспавшегося человека заметно снижается, что может быть опасно в ситуациях, требующих быстрых решений, например, при вождении автомобиля. Интересно, что именно во сне мозг устанавливает неочевидные связи между разными идеями, что значительно улучшает творческие способности и аналитическое мышление, — рассказал Новиков.
Сон также укрепляет иммунитет, а хронический недосып ослабляет защитный барьер организма и замедляет выздоровление. Для взрослых людей нормой сна является 7–9 часов в сутки, в то время как у новорожденных — 14–17 часов.
Бессонницу чаще всего провоцируют стресс, хронические заболевания, нерегулярный режим, шум, а также стимуляторы, такие как кофеин, никотин и алкоголь. Постоянная дневная сонливость часто вызвана недосыпом или апноэ. Кроме того, причины могут быть в недостатке питательных веществ или психологических проблемах, сообщает РИАМО.
Ложиться спать лучше до 23:00, поскольку гормон сна начинает активно вырабатываться около 21:00 и достигает пика к полуночи, рассказал невролог Владимир Мартынов.
Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, что для борьбы с бессонницей нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Расчет среднего заработка в России по-новому: как будут начислять отпускные
Тайна тянет и манит: почему Россия стала одним из лидеров мистического туризма