«Спи, утро вечера мудренее». Казалось бы, прекрасная пословица, которой нужно следовать. Но что делать, если не спится? Уже скоро и на работу пора, а сна ни в одном глазу. Подробности — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».
Фото носит иллюстративный характер
Первое, что хочется сделать при бессоннице, — пробежаться по аптекам, скупая необходимые медикаменты. Однако российский врач-педиатр и эксперт международной компании Coral Club Марина Мальцова считает, что лекарства в данном случае — лишнее.
— Снотворные препараты могут вызывать зависимость. Это крайняя мера, когда все остальное не помогает. В 80 % случаев людям достаточно пересмотреть свои привычки, — отметила М. Мальцова.
Что же это за привычки? Давайте разбираться.
Дисциплина
В первую очередь, стоит выработать четкий график сна — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. В кровать идти в 21:00, а подъем в 6:00. Красота ведь!
Только что делать людям, у кого не стабильная рабочая пятидневка, а посменный плавающий график? Бессоннице как раз-таки подвержены те, кто трудится в ночные смены, например, или уходит с работы поздно вечером, а утром снова отправляется в офис.
Так что же делать? Опять же, придерживаться дисциплины, в выходные — особенно. Организму необходимо выработать хоть какую-то стабильность стабильность.
Фото носит иллюстративный характер
Гаджеты — в сторону
М. Мальцова предлагает не пользоваться смартфонами и компьютерами за один-два часа до сна. Дело в том, что синий цвет, исходящий от экранов гаджетов, снижает выработку мелатонина, который помогает отправиться в царство Морфея. А если вы пришли поздно с работы и уткнулись в телефон или ноутбук, то быстро заснуть не получится. Или вообще не выйдет.
Кстати, врач рекомендует читать перед сном. Но книгу взять не из электронной библиотеки, а обычную — бумажную. В своем время, ученые из Великобритании доказали, что чтение снижает уровень стресса на 68 % и помогает уснуть.
Не хотите читать? Тогда расслабляющая музыка или медитация в помощь. Задача состоит в том, чтобы разгрузить мозг, а не забить его тревогой или лишними тяжелыми мыслями.
Фото носит иллюстративный характер
Не грабить холодильник
М. Мальцова советует не переедать вечером. Тяжелая еда будет долго перевариваться, что плохо скажется на качестве сна. Если уж тянет на вкусное перед тем, как лечь в кровать, лучше ограничиться чем-нибудь легким, например, нежирным йогуртом. И вам хорошо, и желудок сердито ворчать ночью не будет.
Если уж разговор зашел о еде, то сюда можно отнести и рекомендацию врача не пить кофе после 15:00. Кофеин усваивается в организме за пять-шесть часов. А если пригубить чашечку напитка во второй половине дня, то качество сна значительно снизится.
Фото носит иллюстративный характер
Кислород и тишина
Перед сном лучше всего проветрить комнату в течение 10–15 минут, поддерживая температуру 18–20 ℃ — она считается самой комфортной.
Затемненные шторы помогут настроиться на тишину, спокойствие и, как следствие, крепкий сон.
Фото Depositphotos.com
Ну не могу я уснуть, не могу
Зачастую все вышеназванные способы помогают улучшить качество сна и отдыха. Но что делать, если все испробовал, а бессонница продолжает претендовать на место постоянного компаньона?
По словам эксперта, если уснуть не получается более трех недель, несмотря на все усилия, следует обратиться к врачу. Возможно, при обследовании на белый свет выйдут более серьезные проблемы — например, депрессия, апноэ или гипертиреоз.