Всем привет!
Вчера я говорила о том, что даже самые худенькие люди без мышц имеют слишком много жира.
Много для их параметров – процент высоковат.
Это печальная правда.
Маленький нюанс: если у вас есть проблемы с мышечной массой, то, скорее всего, и волос маловато, и ногти слабенькие, и кожа оставляет желать лучшего.
Почему?
Да потому что все это состоит из белка. А вы явно не «белковый» человек.
Система это довольно легко исправляет – но не быстро, за год-два.
Обращайте внимание на композицию тела и корректируйте питание.
Забудьте об интуитивности.
- Если вы пухлячок, без планирования вас понесет на альтернативную выпечку, жирные продукты, правильные хлебушки, фрукты и молочное. Это набор пухлого человека, поэтому вы таким и останетесь.
- Если вы худенький и без мышц, есть вы будете примерно то же, но очень мало. Поэтому мягкий жирок тоненьким слоем обтянет хрупкие косточки. Тоже не очень вдохновляющая картина.
Надо меняться.
В Премиум-клубе сегодня первая часть программы вебинаров со специалистом по кинезиотерапии Борисовым Марком Михайловичем:
«Как негативные эмоции «застревают в теле»? Мышечные зажимы и способы их коррекции. Неправильные движения, которые вызваны стрессовыми реакциями и являются причиной травматизации опорно-двигательной системы».
Разобрали:
- Как эмоциональное состояние отражается на работе органов, мышц, мозга? Дисбалансы, ведущие к тому, что мы начинаем совершать неестественные движения.
- Психотерапия, массаж, прием препаратов и мануальная терапия как комплекс мер для снятия травматизации и болевого синдрома.
- Почему без знания основ биомеханики классические методики могут не возыметь действия? Как проблемы становятся хроническими.
- Вегетативная дисфункция и нарушения сна. Благоприятное воздействие на органы через рефлекторные точки.
- Страдания пищеварительной системы: куда приходится основной удар при хроническом стрессе?
- Способы стабилизации состояния. Методики традиционной китайской медицины.
- Биохимия эмоций. Почему возникают перепады? Сигнал вознаграждения и удовольствия. Формирование мотивации.
- Важность соблюдения цикла «день-ночь». Почему совиность – это миф, и миф опасный?
Приходите в Премиум-клуб, чтобы получать от меня углубленную информацию о питании и метаболическом здоровье, участвовать в мотивирующих челленджах, встречаться с лучшими медицинскими специалистами страны для получения ответов на свои вопросы.
Со мной кандидаты медицинских наук, преподаватели кафедр медвузов, авторы книг и серьезных научных работ, исследователи и неутомимые практики с интегративным подходом, которые не рассматривают лечение в отрыве от здорового образа жизни.
А еще это просто приятные, харизматичные, эрудированные, позитивные и заинтересованные люди, которые хотят, чтобы этот мир стал более здоровым во всех смыслах.
И делают они для этого все, что в их силах! Как и я.
Всех жду в нашей академии здоровья!
Перейдем к теме дня.
На эти мысли меня сегодня навел пакет, который мне по ошибке положил под дверь курьер.
Я ожидала своего заказа, но увидела чей-то экспресс-завтрак (время-то раннее – видимо, надо сытно перекусить перед работой): упаковку дорогого правильного хлеба с семечками и банку печени трески.
Ну знаете...
А потом этот человек придет ко мне с очень большим животом и скажет:
«Я ем по вашей Системе, все правильное – и вот! Ожирение второй степени, преддиабет, камни в почках, прыщи, панкреатит и холецистит. А вы пропагандируете печень трески! Она вредная и вызывает болезни».
Это я фантазирую, конечно.
Также вчера в ТГ какая-то дама азартно напала на наши рецепты – мол, с ними не похудеть.
Да все правильно!
Если твоя цель – съесть побольше вот тех чудесных яблочных рингов, то ты действительно не похудеешь.
А если ты порадовал себя одной штучкой к чаю – не сверх плана – то все будет в порядке.
Что же касается замены жира на мышцы – только заикнитесь! Торговцы красотой набегут моментально.
Вам будут усиленно продавать нечто волшебное, что якобы мгновенно превратит вас или в Скалу, или в фитнес-модель.
Быстро – возможно. Стероиды такие – все могут.
Но истинных результатов тут два:
- Или травматично, дорого и сразу бесполезно. «Не получилось, – разведет руками ваш тренер после пары месяцев изнурительных тренировок в зале, тонн курицы и гейнеров, – генетика у тебя, брат/сестра, паршивая».
- Или травматично, дорого и очень больно для организма. Это когда прямо получается, а потом вы имеете тяжкие последствия. Или срыв – и мышцы тут же превращаются в аналогичное по объему ожирение. Этим страдают инсулиновые качки из 90-х. Или вырастает что-то нехорошее под влиянием жестких анаболиков.
Словом, все, где быстро и не работать – это потенциально болезни разной степени тяжести. Вплоть до крайней. Рано или поздно.
Система же хороша тем, что вся она – и есть плавная, неторопливая рекомпозиция тела и разума.
А точнее, тела – через разум.
Да, небыстро. Да, работать надо каждый день.
Как лучше, на ваш взгляд?
Пока вы наслаждаетесь практикой – как ментально, так и физически – жирок тает, а мышцы проклевываются.
Так работают:
- Ежедневная (высокая!) бытовая активность.
- Нежирный белок в каждом приеме пищи.
- Предпочтение клетчатке – ее в меню больше, а сложных углеводов (круп, бобовых) – значительно меньше.
- Качественный сон, нормальные циркадные ритмы – спим ночью, все остальное делаем днем.
- Инсулиновая кривая – все меньше и меньше углеводов в течение дня. Вечером только белок и клетчатка.
- Контроль жиров! Я против их большого количества. Даже правильных. Засада в том, что, питаясь цельно и на глаз, вы перебираете ими стабильно раза в два. И не понимаете, почему не уходит рыхлость. Почему лишний вес и жировой гепатоз с вами, а сахар не снижается.
- Отлаженный режим дня.
- Умеренный инсулин – на уровне базового. Все мы знаем, что жир запасается, когда инсулин повышен. Добиться того, чтобы он был в спокойном состоянии, позволяют системные конструкторы в сочетании с контролем калорий и объективно приличным объемом движения.
- Полный комплект строительных материалов, получаемый из разнообразного меню.
- Целевая калорийность. Однозначно! Переедание и красивый античный рельеф несовместимы.
- Полный отказ от сладкого и сдобы. Хотите оставаться уютным Карлусончиком – продолжайте их «вписывать».
- Силовые тренировки. И это тоже нужно!
- Лимфодренажные практики – с ними вы значительно быстрее увидите свой рельеф, так как сойдет лишняя вода.
- Контрастный душ – это тоже лимфодренажная процедура, действующая на уровне сосудов.
- Движение на свежем воздухе.
- Достаточное количество чистой воды! Важнейшее правило для красивого рельефа и строительства мышц.
- Здоровый желчеотток. Я поражена, сколько интегративных врачей Премиума хотят поговорить об этом! Буквально каждая проблема со здоровьем связана с паршивым (прошу прощения!) желчеоттоком. Это невероятно интригует! Одно из моих новых направлений.
- Работа со стрессом ежедневная.
Зачем мы все это делаем?
Да потому что сила – в гормональном балансе.
1. Хронический стресс, вечная раздрызганность с заеданием или без = повышенные кортизол и инсулин, низкий гормон роста. Или жир, или отеки, или жир+отеки, или кожа да кости.
2. Засилье углеводов при избытке белка = повышенные инсулин и лептин. Жир и отеки. Вечный голод.
3. Дефицит белка = снова повышенные инсулин и кортизол, хроническое воспаление, дисбаланс гормонов сытости. По факту вечное переедание, тяга к сладкому и мучному вплоть до тяжелой зависимости, ожирение. Дефицит гормона роста – главного строителя мышц.
4. Недосып = повышенный кортизол. Повышенный аппетит, жир, отеки.
5. Низкий гликемический индекс продуктов, норма калорий, достаточное количество и белков, и жиров, и углеводов, и клетчатки, и чистой воды, режим дня, подвижность и в идеале силовые – это нормальные сахар и инсулин, активный гормон роста, отсутствие жирных отеков и отечного жира. Красивое мышечное тело.
Рекомпозиция возможна – и пусть она идет плавно, ровно, без рывков и дополнительных лечебно-гормональных мероприятий.
Для начала прекратите кидаться на выпечку – хоть и самую правильную!
Вспомните, что вы здесь хозяин и вы здесь не за едой. А как раз она – для вас. Но пусть не управляет.
Дайте себе пару лет – и произойдет чудо.
Напротив вас в зеркале появится прекрасная скульптура.
Я это испытала когда-то – незабываемо.
Правда. Стоит попробовать.
А вытачивала, как вы знаете, из бабы на чайник. Долго.
И это великолепный опыт – со всеми его ошибками, пробами, откатами... Я благодарна.
Вот на этой позитивной ноте и отправляю вас в новый замечательный день!
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 10.06.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.