«Во многих книгах я утверждаю, что сердца здесь нет, – говорит профессор Иван Неумывакин, хлопая себя по груди. – Это мотор, который перекачивает жидкость по организму.
А этому мотору помогают более 500 мышц. Все мышцы в нашем организме выполняют функцию насоса. Главные насосы находятся в наших ногах и руках».
Сердце не одиночка — ему нужны союзники
Когда мы слышим слово «сердце», перед глазами встает образ главного героя, который один тащит на себе всю драму под названием «организм».
Но профессор Неумывакин видит иначе: сердце — не супергерой-одиночка, а часть целой бригады, где главную работу делают мышцы, особенно в ногах и руках. Именно они подталкивают кровь вверх, как мощные домкраты, помогая нашему «мотору» не перегреваться и не изнашиваться.
А теперь честно: насколько часто вы двигаетесь? Сколько раз за день даете шанс своим мышцам включиться в работу? Ответ на этот вопрос во многом определяет, как долго и качественно будет трудиться сердце.
Мы стали сидеть больше, чем жить
«Посмотрите, как мы живем…» — с горечью говорил профессор. И правда, прогресс подложил нам мягкую ловушку: лифты, авто, сидячая работа, вечера на диване — всё это выключает из игры наши естественные насосы. Даже ноги, которые природа создала для постоянной активности, сегодня всё чаще простаивают без дела.
Меньше движения — больше давления на сердце. Меньше мышечной работы — больше застойных процессов. А значит, недалеко до жалоб, таблеток и походов по врачам.
Спасение — в простом: два упражнения, которые работают
Чтобы не доводить ситуацию до критического уровня, профессор Неумывакин советовал совсем немного. Всего два упражнения, каждое из которых становится своего рода профилактическим «ритуалом долголетия».
Первое — приседания. Да, звучит просто. Но не спешите недооценивать: в них заложена поистине оздоровительная сила.
Профессор рекомендовал выполнять их, придерживаясь за устойчивую опору — например, за дерево, столб или даже дверную ручку, расположенную чуть ниже уровня груди. Это исключает риск упасть, особенно для пожилых людей или тех, кто давно не занимался физической активностью.
Начинать стоит с малого: опускаться буквально на 10–15 см, сохраняя спину прямой и не сгибая рук. Такой подход делает упражнение безопасным и адаптированным под любой возраст.
А дальше — как снежный ком: через месяц-два амплитуду можно увеличивать, доводя количество повторений до ста. И это не потолок. Люди, укрепившие мышечную выносливость, по наблюдениям профессора, легко доходили до 300–400 приседаний в день.
Он вспоминал советского карикатуриста Бориса Ефимова, который, несмотря на возраст, не сдавался: в 108 лет он каждый день приседал по 100 раз.
И с каждым таким движением нагрузка на сердце становилась легче. Ведь работают не только ноги, но и спина, и пресс. Всё тело учится координации, мышечному балансу и даже правильному наклону, который может однажды спасти от падения.
Второй ключ — скандинавская ходьба
Альтернатива или дополнение к приседаниям — скандинавская ходьба. Это не просто прогулка с палками. Это — танец здоровья, в котором участвуют все: руки, ноги, позвоночник. Мышцы включаются в мягкий, но продуктивный ритм, а организм начинает дышать полной грудью.
Ходьба с опорой особенно удобна пожилым: устал — остановился, облокотился, передохнул. Минимум риска — максимум пользы. Идеальный компромисс между спортом и комфортом.
«Мне выпало счастье 30 лет отвечать за здоровье космонавтов», — говорил Иван Павлович. Он точно знал: человеческий организм способен на многое. Вопрос лишь в том, поможем ли мы ему сохранить свои ресурсы.
Итак, не ждите понедельника, нового года или «когда будет время». Ваше здоровье не на паузе — оно либо движется вперёд, либо сдает назад. Пусть эти простые действия станут не повинностью, а инвестицией. Не в кубики пресса, а в годы активной, полной жизни.
Если вы встали — считайте, что уже начали.
А вы проходите ежедневно 10.000 шагов? Поделитесь в комментариях.
Присоединяйтесь в закрытый телеграм канал - пространство, где психолог и энергопрактик делятся проверенными техниками и упражнениями снижения тревожности и стресса. Вход свободный.