Всем привет!
Желаю максимально активной короткой рабочей недели и классного настроения!
Понедельничные темы у нас по традиции тоже оптимистичные и заряжающие – про бодрость и энергию.
Настроение надо создавать!
Чем сегодня и займемся.
В Премиум-клубе первый выпуск из полезнейшего цикла встреч с одним из моих любимейших врачей – Врачом с большой буквы, приверженцем научно-интегративного подхода, практиком и просто неравнодушным человеком, ревматологом Полиной Соболевой.
«Как поддержать опорно-двигательную систему в летний период? Отеки, скованность, хруст, воспаления. Неочевидные взаимосвязи. Простые домашние упражнения от врача. Эффективные мини-разминки без отрыва от рабочего места. Особенности питания».
В этих эфирах вам пригодится все – забирайте и применяйте!
Нет ничего случайного, ни одной буквы.
Берите и пользуйтесь на здоровье!
А Полине Александровне низкий поклон.
Еще сегодня в выпуске объявлен первый счастливчик – участник челленджа, для которого внезапно открылась Коробка с сюрпризами!
Перейдем к теме дня.
Я сегодня снова без особых сложностей – ближайшие недели и в Премиуме, и здесь будут посвящены физической и ментальной активности.
Во как завернула.
«Ментальная активность» – явно что-то новенькое. Даже для меня. Но термин мне нравится.
Давайте разберемся, почему даже столь ярким летом многим людям трудно просыпаться по утрам и сохранять бодрость в течение дня.
Возьмем как очевидные причины, так и скрытые.
Что нужно исключить в первую очередь?
Житейское:
1. Переедание хроническое.
Ежедневная перегрузка пищеварительной и эндокринной систем изматывает просто ужасно.
Парадоксально, но факт: летом требуется МЕНЬШЕ калорий, чем зимой.
Если вам уже с утра тяжко, а после обеда клонит в сон, проанализируйте энергопотребление и попробуйте подсократить. Меньше жира и углеводов. Да и белком в этот период можно слегка поступиться в пользу овощей, зелени.
2. Недоедание.
Малоежек я всегда ругаю. У них нет ни сил, ни строительного материала.
Учу нормально есть. Строго очень, с отчетами. Прогресс – плюс 2,5-3 кг в год, Карл! Но мы этим гордимся. Работаем же. Плавно, но верно.
Буквально сегодня мимо меня проехала дама на велосипеде в открытом топике. Да, худенькая. Но мышц нет. Очень захотелось ее подкачать и подкормить, потому что кожа буквально развевается на ветру.
Если не растут мышцы и часто накрывает слабость – вы скорее всего не считаете ккал и БЖУ честно в течение года.
А еще, как мы говорили в этом эфире Клуба с Екатериной Викторовной, сдайте анализ на соматомедин, чтобы понять, нормально ли все с гормоном роста:
3. Путаница дня и ночи.
Совам и другим ночным пернатым горячий коммунистический привет, как говоривал один наш дорогой товарищ и практик.
У вас никогда не будут нормально работать ни голова, ни тело днем, если вы гуляете ночью.
Наше тело очень чувствительно к закатам и рассветам.
Уважение к циркадным ритмам – важнейшая часть Системы, без которой она не существует.
Работникам СМП и доблестным пожарным скидки!
4. Мало движения в течение дня и в целом в жизни.
Я уже говорила о том, что если вы гиподинамичны, то всегда будете пребывать в сонном, желеобразном, скованном состоянии.
Мы ежедневно должны запускать на полную свои энергостанции – митохондрии.
А это значит – увеличивать процент АКМ (активной клеточной массы). Это все, что не жир и не вода.
5. Привычка к сладенькому и мучному.
Да даже к фруктам в слишком большом количестве. К сожалению, ничто так не выматывает, как игры инсулина и глюкозы в "Царя горы".
Внезапно почувствовали усталость или еле-еле продрали глаза утром?
Ищите в своем недавнем прошлом большой кусок торта или упаковку натуральной пастилы.
Сразу после такого десерта накроет волна слабости.
А потом вы обреченно потащитесь за новым пирогом. Лучше съешьте рыбки – как на иллюстрации. Отпустит.
6. Накопленный голод и безумно огромные жирные ужины с довесками в виде орешков и семечек.
Это ж понятно?
Система – это обязательные плотные завтраки и обеды по конструктору, объемные, но легкие по калориям и ранние по времени ужины.
И все!
Не будет больше вот этого вот:
«Поднимите мне веки! И подайте патчи от темных кругов немедля. Где-где? В морозилке лежат! Из холодильника уже не помогают».
Шутка в которой есть доля шутки.
7. Хаос.
Попробуйте все-таки вставать, ложиться спать и питаться по графику. Это бесценно. Радость жизни взлетает, как ракета.
8. Злоупотребление зеленым чаем и другими снижающими давление полезностями.
Кому-то и одна чашка – злоупотребление.
Будьте внимательны к самочувствию после еды. Если много бегаете в туалет – что-то спровоцировало резкий слив воды, и скоро вы почувствуете слабость.
Можно или исключить триггер, или скомпенсировать ситуацию бульоном или даже просто парой крупинок соли, кусочком соленой рыбы.
9. Полная отмена соли или углеводов.
Эти вещи при разумном применении помогают поддерживать электролитный баланс.
При избытке они задерживают жидкость, а при недостатке заставляют тело слишком быстро ее терять.
Да и в целом без углеводов жизнь в теле замирает.
Следствие – отсутствие энергии.
10. Некачественный, тревожный сон.
Всеми правдами и неправдами обеспечьте прохладу, темноту и свежий воздух в спальне.
Даже если номинально вы спали, по факту могли не отдохнуть. Только глаза были закрыты.
Так, кстати, действуют не только духота и жара, но и фильмы и алкоголь на ночь.
Нервная система потом не спит.
Врачебное:
12. Снижение активности щитовидной железы.
Она вполне могла устать и просто за зиму-весну, и по причине дефицита питательных веществ.
Проверяйте обязательно!
И не факт, что ее гипофункция обрекает вас на терапию.
Можно корректировать и иначе, если стадия начальная.
13. Недостаток железа и витамина Д.
Вот их обязательно надо проверять и сразу компенсировать дефициты. Первые спонсоры бессилия и утечки боевого духа.
14. Скрытый воспалительный процесс.
Чтобы начать поиски, посетите терапевта и сдайте анализы на С-реактивный белок – это как минимум. Сердечникам и диабетикам полезно также периодически сдавать гомоцистеин.
15. Дефицит белка.
Я бы в этом месте сразу перешла к проверке состояния желудка и желчного, ибо слабость, низкие сахар, инсулин и белок говорят о том, что ничегошеньки из съеденного ваш организм нормально не усваивает. Не вырабатываются нужные гормоны и ферменты, слаба кислотность желудка.
16. Больная печень.
Даже тривиальный жировой гепатоз полностью выбивает из седла.
Печень – это наш второй метаболический реактор. Они со щитовидной железой примерно в этом отношении на одном уровне.
Пока сохраняется жировой гепатоз, у вас будут проблемы с энергией, похудением, регуляцией глюкозы крови, сном, кожей, волосами, репродуктивной функцией. Да со всем!
Худейте печень – и похудеете сами.
Вот такие нехитрые рекомендации на сегодня.
Двигайтесь больше – и пусть вас всегда сопровождает бутылочка чистой воды.
Желаю прекрасных легких пробуждений и свежих рассветов!
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 09.06.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.