Мне кажется большинству нравится ходьба на месте, ну просто по той причине, что она эффективна, проста, её можно делать стоя на месте. При этом одновременно можно делать несколько дел: смотреть фильм к примеру, слушать музыку во время такой ходьбы. И эта ходьба не совсем обычная, ходьба крест на крест, которая не только помогает сжигать лишний жир на талии, животе, но ещё и способствует улучшению работы пищеварения, ко всему прочему мы ещё и тренируем равновесие ( а это уже полезно для когнитивных функций и памяти ). Эту ходьбу можно делать в разных вариантах - более простом и более сложном, поэтому каждый может подобрать себя тот вариант, который понравится ему. Но, чем полезно это упражнение? Что оно может нам дать? Давайте поговорим.
1 ходьба, чтобы отеки уходили, а фигура подтянулась. Чем же она полезна:
Данную ходьбу я нашла в одном комплексе китайской жиротопки ( упражнения, которые направлены на активное похудение и сжигание жира в области живота). Мне это упражнение очень понравилось, так как я очень часто меняю разные виды ходьбы, либо чередую их. Это помогает телу и мышцам так быстро не привыкать к однообразной нагрузке. И китайские практики для этого отличного помогают - у них столько разных упражнений, которые можно делать на месте. Единственное есть некоторые варианты с очень резким движением в области поясницы, поэтому некоторые я делать не могу. Но этот вариант мне нравится тем, что оно не такое уж и сложное, но его эффект ощущается.
И нравится мне это упражнение за то, что оно активно помогает ускорять движение лимфы, обменные процессы. Это в свою очередь помогает активно выводить отёки, если говорить точнее, то скопление жидкости, которое в свою очередь приводит к быстро к набору веса и увеличению масса тела. Ну, а ещё во время исполнения данного упражнения активно сжигаются жиры.
Дело в том, что это упражнение представляет собой кардиоупражнение, которое включает в работу большое количество мышц. А ещё во время того, как мы используем кардио у нас активно сжигаются лишние жиры за счет того, что источником энергии выступают жиры. По этой причине активно худеет и подтягивается все тело. Но также сжигается и тот самый висцеральный жир, который образуется внутри брюшины.
Когда этого жира становится слишком много, то он становится причиной ухудшения работы пищеварения, ухудшает обменные процессы, появляется слабость, вялость, работоспособность снижается. При этом очень объемным становится и сам живот: он крупный, плотный, и основное отличие данного жира состоит в том, что вы не можете собрать его в складку на животе.
И его сжигание как раз важно и для фигуры, и для здоровья. Но также у этой ходьбы есть одна особенность: она выполняется крест на крест, за счет этого мы ещё и тренируем равновесие, координацию. Что в свою очередь помогает улучшать когнитивные функции , которые тренируют нейронные связи в мозге. А это улучшает когнитивные функции, память, внимание и концентрацию. Также практика делает за счет осанки талию более тонкой, а также улучшает работу пищеварения. А тренировка косых мышц живота подтягивает бока и также создает нам талию.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Сжигаем жир на животе по китайски и делаем талию тонкой, отеки выводим: шагам на месте с необычной ходьбой
Упражнение можно делать в более сложном и более простом варианте: с поднятием рук вверх или без. Более простой вариант:
- Стоим прямо.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе делаем шаг левой ногой назад в правую сторону ( как бы крест на крест).
- На вдохе возвращаем ногу обратно.
- Повторяем шаг правой ногой назад в левую сторону.
- Делаем упражнение в обычном темпе коло 1-2 минут.
- Потом обычная ходьба на месте.
- Делаем 1-2 минуты.
- Повторяем ходьбу крест на крест.
- Делаем ходьбу около такую около 10-15 минут.
Второй вариант с поднятием рук:
- Также стоим прямо.
- Делаем шаг правой ногой назад в левую сторону, на выдохе, руки при это поднимаем вверх над головой .
- Затем вдох - встаем в первоначальное положение, руки опускаем.
- Делаем ходьбу левой ногой.
- И также делаем ходьбу чередуя обычную ходьбу на месте и крест на крест около 10-15 минут.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: