Лето — отличное время, чтобы внедрить полезные привычки, которые поддерживают тело и разум. В этом сезоне особенно легко укреплять полезные привычки для здоровья, ведь световой день длиннее, питание легче, а природа сама зовет к активности. Полезные привычки для лета могут стать основой на весь год, если выбрать простые и приятные действия. В статье я собрала мои 5 привычек на это лето. Каждый год я использую лето для того, чтобы наполнить себя и вот, на чем я буду держать фокус. Пусть эти полезные здоровые привычки станут стартом для новой версии себя, присоединяйтесь!
1. Хочу внедрить практику микроотдыха и осознанных пауз
Летом мы часто активнее, но перегрев и повышение солнечной активности могут вызывать быструю усталость. Короткие перерывы (3–5 минут) в течение дня помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и восстановить энергию.
Исследования подтверждают, что даже небольшие паузы в работе снижают уровень кортизола и повышают продуктивность. Такие практики поддерживают баланс нервной системы и предотвращают эмоциональное выгорание.
В женском клубе июня мы говорим весь месяц об уровне энергии, как его поддерживать и увеличивать.
2. Больше движения и тренировок на улице. Ежедневные шаги или пробежка по новым маршрутам
Лето - идеальное время для прогулок, активного отдыха, плавания, йоги на свежем воздухе. Новые маршруты и виды активности не только укрепляют тело, но и стимулируют мозг, повышая уровень дофамина и серотонина.
Исследования показывают, что регулярная физическая активность и новые впечатления связаны с улучшением настроения, снижением риска депрессии и увеличением продолжительности жизни.
3. В питании сделаю акцент на функциональных продуктах и суперфудах
Лето - время, когда организму особенно нужны поддержка иммунитета и адаптация к стрессу (жара, перемены в режиме). Функциональные продукты — ягоды, ферментированные напитки, семена чиа, куркума, матча, ашваганда и пр. - дают организму дополнительные фитонутриенты, антиоксиданты и пробиотики.
Все лето вместе с участниками Кулинарного клуба мы будем готовить летние функциональные блюда.
4. Легкий ужин + магний для ранних вдохновляющий подъемов по утрам. Хочу просыпаться как можно раньше.
Устраивайте лёгкий ужин за 2–3 часа до сна, делая акцент на овощах, зелени и продуктах, богатых магнием (шпинат, орехи, семена, цельнозерновые), и избегайте тяжёлых, жирных и острых блюд вечером.
В жаркое время года тяжёлая пища и поздние приёмы еды ухудшают качество сна, могут вызывать перегрев и ночные пробуждения.
Большой пост про магний читайте тут.
5. Больше дыхательных практик. Акцент на “Медленное дыхание перед сном”
Вводите 10–15-минутную дыхательную практику перед сном -например, медленное дыхание с удлинённым выдохом (вдох на 3 секунды, выдох на 7 секунд, 6 дыхательных циклов в минуту).
Летом из-за жары и длинного светового дня часто повышается уровень стресса и перевозбуждения, что мешает расслабиться и уснуть. Медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает температуру тела и облегчает засыпание
Какую привычку хотите себе? Буду вам напоминать держать фокус на этих важных и осознанных действиях.
