Эмоциональный интеллект — это умение понимать свои чувства и через понимание этого влиять на свое состояние так, как вам нужно. В нестабильные времена он особенно важен: помогает сохранять устойчивость и повышать качество общения.
Вот несколько простых упражнений, которые можно делать каждый день. Всё, что нужно — немного внимания к себе.
🟣 Упражнение «Погода» — при любом дискомфорте.
Как только вы почувствовали раздражение, тревогу, усталость, желание всё бросить — остановитесь на минуту и назовите вслух или про себя:
— Что со мной происходит?
— Как бы я это назвал(а), если бы это было погодой? (штиль, гроза, пасмурно) — Какое слово передаёт это чувство?
Пример: «Мне сейчас как-то муторно. В груди тяжело, трудно дышать. Это похоже на тревогу и переутомление одновременно. Как пасмурный день без дождя».
🟡 Упражнение «Если бы моё чувство было предметом…»
Попробуйте понять, что вы испытываете прямо сейчас ответив на вопросы:
— Если бы это было предметом, что бы это было?
— Цвет, форма, вес, материал?
— Что этот предмет хочет — остаться, исчезнуть, быть замеченным, быть полезным?
Пример: «Моя тревога — как тёплый, но тяжёлый плед. Он накрывает меня и не даёт двигаться. Ему хочется, чтобы я немного замедлилась и прислушалась к себе».
🟢 Упражнение «Фильм дня».
Перед сном спросите себя:
— Если бы мой день был фильмом, то какого жанра? (комедия, драма, триллер?)
— Какие сцены были эмоционально важны?
— Кто был главным героем этого фильма — я или кто-то другой?
Пример: «Сегодняшний день напоминал документалку — много наблюдения, мало действия. Самый яркий момент — когда я вдруг почувствовала одиночество посреди толпы. Кажется, я начинаю лучше слышать себя, даже в шумной обстановке».
Эмоциональный интеллект — это способ быть внимательным к себе и другим, не теряя при этом себя. Сначала непривычно, потом — полезно, а потом — естественно. Если вам хочется научиться лучше понимать свои чувства, справляться с перегрузкой, строить более тёплые и осознанные отношения — приглашаю на консультацию. Мы вместе найдём тот путь, который подойдёт именно вам.
Автор: Анна Викторовна Лосева
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru