✅Завтрак
Творог - 100 г 2%
Яйцо - 1 шт
Сыр - 25 г 15%
Мука - 10 г
Помидоры - 100 г
Шпинат - 10 г
Масло для обжаривания - 2 г
Сливки - 20 г в кофе 10%
Соединить творог, яйцо, сыр, специи по вкусу , и муку , смазать сковороду маслом и обжаривать лепешкой с двух сторон.
✅Обед
Яйца - 1 шт
Масло для обжарки яйца - 2 г
Помидоры - 20 г
Томатный соус ( у меня из ВВ) - 25 г
Капуста с морковкой - 125 г ( свежие белая дача)
Масло для капусты - 5 г
Кунжут - 3 г
Курицу готовлю на 2 порции :
Куриное филе - 260 г
Соевый соус - 30 г
Масло оливковое - 6 г
Капусту с морковкой обжарить на масле, посолить поперчить , добавить соус и протушить 5 минут
Курицу обжарить 5 минут на масле , посолить , добавить соевый соус и потушить до готовности, разделить на две порции, одну оставить на завтрашний обед
✅ужин
Помидоры - 30 г
Огурцы - 100 г
Горчица - 10 г
Фунчоза - 50 г ( в сухом виде)
Капуста морская - 50 г
Тунец - 70 г конс в с/с
Фунчозу залить кипятком на 5 минут, слить воду , смешать с тунцом и капустой , добавить горчицу
✅перекус
Абрикосы - 350 г
Сливки в кофе- 20 г 10%
Печенька с фото