Когда силы заканчиваются и уже ничего не хочется, трудно себе помочь. Особенно когда рядом нет никого, кто обнимет и поймет. О том, как поддержать себя в такие моменты я поговорила с Дарьей Башкатовой, гештальт-терапевтом, автором канала Карманный психолог. У нее только что вышла книга в издательстве Эксмо “Ничего не хочу: книга-объятие для уставшего человека”, которую я с удовольствием читаю.
Если вам ничего не хочется и вас перестали интересовать вещи, которые раньше приносили радость, то вам, возможно, полезно будет наше интервью.
Даша, поздравляю тебя с выходом первой книги! Расскажи, почему ты выбрала именно эту тему?
Спасибо! Эту тему выбрала не лично я, а скорее подписчики моего канала. У меня было несколько идей, которые можно было развернуть в книгу, одна из которых с рабочим названием «книга-объятия». Мне хотелось рассказать о внутреннем критике, и при этом поддержать читателя. Мысли о критике перемешивались с чувством тепла к тем людям, которые будут интересоваться темой. Так и родилось, а подписчики уже выбрали этот вариант и я сделала из него книгу.
Если коротко, то почему бывают дни, когда ничего не хочется, на твой взгляд?
Если коротко, то потому что мы все люди, а не роботы, к счастью. Думаю, роботом было бы весьма скучно жить. Если это какие-то дни, то такое случается с каждым, и со мной тоже, по абсолютно разным причинам, не вижу смысла как-то глубоко тут копать. Устали, с кем не бывает. Но если это переходит в недели и месяцы, то я бы посоветовала порефлексировать — а что, собственно, со мной сейчас?
С кем чаще всего такое случается? С мужчинами или женщинами? С людьми каких профессий? Возраста? Поделись наблюдениями из практики.
Это случается и с мужчинами, и женщинами в равной степени. А вот до терапии, на практике, в основном доходят женщины. Мужчинам в нашей культуре больше навязывается паттерн «держаться», «собрать волю в кулак», они чаще начинают лечить состояние алкоголем. Спойлер — это бесполезно, конечно.
Также из личных наблюдений, состояние нехочухи чаще появляется, если нечто глобальное в жизни не устраивает. Вот, работа, например. Это может быть любая занятость, но если она навязана обществом, родителями или денежными обязательствами, не любима, а подчас невыносима, то потеря энергии неизбежна.
Если про возраст, то год назад я бы ответила, что внимание к потери энергии обращается у людей после тридцати, но последнее время много и молодежи 20-25 лет приходят с симптомом отсутствия желаний. С чем это связано пока не очень понятно.
Может ли это состояние быть предвестником депрессии? Нужно ли бить тревогу?
Конечно, это может быть предвестником или одним из симптомов депрессии. Если к этому присоединяется еще и снижение/повышение аппетита, нарушения сна, снижение когнитивных способностей или двигательной активности, то консультация психиатра обязательна.
Расскажи про твои ежедневные «обнимающие» практики. Как ты к ним пришла? Чем они могут помочь, по твоему мнению?
Моя практика ментальных самообъятий — это неспешное начало и завершение дня. Для меня это очень важно. Перед работой я просыпаюсь обязательно за пару часов, именно столько мне нужно, чтобы хорошо позавтракать и выпить чай не торопясь, под звуки просыпающегося города. Также и в завершении, хотя бы полчаса с любимой книгой перед сном, обязательно.
Пришла я к этому путем проб и ошибок. Долгое время наблюдала за собой и своим настроением, пока не поняла, что лучше всего чувствую себя именно в таком темпе. Ну и своя личная терапия, конечно, сильно помогла развить осознанность и теплый интерес к своим состояниям и настроению.
Мои утренние и вечерние привычки уже превратились в некую рутину, а она дает сигнал стабильности в мозг: «Все в порядке, что бы ни случилось, утро и вечер будут хорошими».
Поделись несколькими практиками со мной и моими подписчиками.
«Заботиться» — это глагол, и он подразумевает действия. Предлагаю начать с практики вопросов к себе. Если мы не найдем дефициты в потребностях, то не очень понятно, как проявлять заботу к себе.
Итак, вот вопросы для само исследования:
1. Какие у вас есть инструменты для заботы о теле?
2. Что позволяет вам чувствовать большую наполненность и ресурс?
3. С чем вы никак не можете отстать от себя? Что мешает вам проявить лояльность?
4. Что бы вы изменили в своем жилье, чтобы оно стало местом силы для вас?
5. Как вы сможете проводить больше времени с приятными вам людьми?
6. Как бы вы проявляли больше сострадания к себе?
А вот уже универсальная практика, которая поможет начать перестраивать внутренний диалог с критики на поддержку.
Вспомните общение с тем, кто вас действительно любит или любите вы. Почувствуйте свои эмоции так, если бы этот человек действительно был рядом.
А теперь, осознав свои страдания рядом с этим человеком, подумайте — как бы он утешил вас в этой ситуации? Чтобы сочувственного сказал вам? Какие слова заботы вам хочется сейчас произнести?
Научно доказано, что прикосновения усиливают переживания, поэтому положите свою руку себе на область солнечного сплетения или погладьте себя по щеке. Почувствуйте нежность и теплоту к себе.
Мозгу не столь важно утешает вас кто-то или вы сами. Поэтому выполняйте это упражнение в одиночестве или попросите партнёра — эффект не заставит себя ждать.
Что делать есть ли близкому человеку ничего не хочется? Как ему помочь? Поделись лайфхаками, рекомендациями.
Оставить его в покое и максимально разгрузить в бытовых обязанностях. Для минимальной подзарядки батарейки нужны:
- Отсутствие новизны
- Отсутствие ответственности
- Отсутствие конкуренции. Если следовать этим пунктам, то самое лучшее восстановление будет дома, в привычной обстановке, с привычными и близкими людьми. Конечно, если такое состояние затягивается, то можно мягко порекомендовать посещение психолога или врача-психиатра, и тот и другой специалист смогут дать дальнейшие рекомендации.
Что я не спросила, а это важно?
Мне кажется, самым важным в состояниях отсутствия энергии — это не ругать себя за них. Наша психика и наше тело очень мудро устроены, и если сейчас в вас сработал условный предохранитель, который отключил «питание сети», то так нужно. Попробуйте отнестись к себе не из позиции: «Нужно с этим срочно что-то сделать!», а из позиции: «Хм, интересно, что же такого произошло, что я так среагировал? И как я могу себе помочь прямо сейчас?».
Во что ты веришь, но не можешь доказать?
Что если к делу есть огромный искренний интерес, то сама жизнь будет двигать тебя по пути знаний.
Короткий блиц:
1. Что такое счастье в твоем понимании? Дай свое определение счастья.
Когда мне спокойно и тепло внутри.
2. Что делает тебя счастливой в обычный день. Дай список из 5 мелких радостей жизни или аптечки счастья:)
Объятия с близкими
Вкусная еда
Интересная книга
Поглаживание кота
Путешествия, хотя бы на соседнюю улицу.
3. Какие твои эмоции дают тебе ощущение счастья?
Интерес, удовлетворение, предвкушение, вдохновение.
4. Твой совет книги или фильма по теме счастья.
Детская книга «Полианна», там можно поучиться быть счастливыми.
Другие интервью Дарьи Башкатовой на канале Счастье на научном:
Что такое гештальт и как его использовать, чтобы стать счастливее