Сегодня снова наткнулась на тест про трудоголизм. Полгода назад я уже проходила подобный — тогда результат тоже был "поздравляем, вы трудоголик". Но этот тест был особенным: он висел на сайте анонимных трудоголиков, между вопросником про алкоголь и советами, как бросить курить.
Результат: 13 из 15. Ба-бах!
Я не удивилась. Свой трудоголизм я всегда представляла как тощего мужичка в очках — с трясущимися руками, вечно мокрым лбом и нервным подергиванием глаза. Он вскакивает при каждом звонке, дергается от звука мессенджера и не может спать, потому что "вдруг там что-то горит".
И знаете что? Мне его жалко. Впервые в жизни захотелось спасти этого зашуганного зайца — то есть себя.
Советы, которые мне дали (и которые я пытаюсь внедрить)
1. Утро без телефона
Типичное утро трудоголика: проснулся — схватил телефон — проверил почту — уже в стрессе.
Теперь я делаю так:
Первые 30 минут после пробуждения — никаких экранов.
Можно: аудиокнига, музыка, кофе в тишине.
Работа начинается ТОЛЬКО когда я села за компьютер. Не раньше.
2. Будильники для перерывов
Мы же ставим будильник, чтобы проснуться? А почему бы не поставить, чтобы остановиться?
Мой вариант:
50 минут работы — 10 минут отдыха.
Отдых — это не "проверить соцсети", а реально встать, пройтись, выпить воды.
3. Обед. Настоящий. Целый час.
Трудоголики едят так:
Левой рукой — бутерброд, правой — клавиатура.
Жуют, не отрываясь от экрана.
На всё про всё — 15 минут.
Теперь я:
Ухожу в столовую (да, она существует!).
Ем медленно. Да, даже макароны.
После обеда — 10 минут прогулки.
4. Вечерний ритуал: "Закрываем день"
За 10 минут до конца рабочего дня:
Открываю блокнот.
Пишу 3-5 сделанных дел (да, даже "ответила на письма" считается).
Фиксирую, что волнует (чтобы не прокручивать в голове всю ночь).
Закрываю блокнот = рабочий день окончен.
5. "Меня нет"
После работы:
Режим "Не беспокоить" на телефоне.
Рабочие чаты — в архив.
Если очень хочется что-то проверить — напоминаю себе: "Мир не рухнет за ночь".
Что из этого вышло?
Пока получается через раз. Иногда мой внутренний трудоголик все равно побеждает — особенно когда "ну очень срочно". Но я стала чаще замечать, как он (то есть я) задыхается. И останавливаться.
Совет тем, кто в той же лодке:
Не пытайтесь измениться за день. Начните с одного пункта. Например, с завтрака без телефона.
А ваш трудоголизм как выглядит? Может, он похож на моего нервного человечка, а может на толстого кота, который разлегся на вашей продуктивности?