Летом организм особенно нуждается в дополнительной гидратации и питательных веществах. В жаркую погоду мы теряем больше жидкости и минералов через потоотделение, что может привести к обезвоживанию и усталости. Как определить сколько пить воды и достаточно ли вы пьете, рассказывала подробно в этой статье⬇️
А сегодня я поделюсь идеями летних напитков, которые помогут освежиться этим летом.
1️⃣ Вода с лимоном и мятой
В стакан с водой добавьте сок половины лимона и несколько листиков свежей мяты.
Сочетания могут быть разнообразные на ваш вкус: апельсин, огурец, ягоды.
2️⃣Кокосовая вода
Кокосовая вода является естественным источником электролитов, включая калий, магний и натрий, необходимых для поддержания водного баланса в организме. Она помогает восполнить потерю солей и влаги после интенсивных физических нагрузок или пребывания на солнце.
3️⃣ Овощные смузи
Овощи являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов. Смузи позволяет легко усваивать полезные компоненты овощей, поддерживая здоровье кишечника и обеспечивая энергией на весь день.
Смешайте блендером следующие ингредиенты: шпинат, огурец, сельдерей, яблоко и лимонный сок. По желанию добавьте немного имбиря для придания остроты вкусу.
4️⃣Чай каркаде
Напиток из лепестков гибискуса отличается высоким содержанием антоцианов — природных антиоксидантов, защищающих клетки от свободных радикалов. Каркаде способствует нормализации давления и укреплению стенок сосудов.
Заварите горсть сухих лепестков кипятком, дайте настояться около 10 минут, процедите и охладите напиток перед употреблением.
Разнообразить вариант чая каркаде можно с помощью добавления кокосового молока.
Заварите чай каркаде и подождите, пока настой каркаде остынет до комнатной температуры, затем аккуратно добавьте кокосовое молоко. Хорошо перемешайте. Если хочется придать сладость напитку, добавьте мед или другой натуральный подсластитель по своему усмотрению. Можно подавать напиток холодным, добавив ледяные кубики, либо теплым, подогревая смесь на плите, но следите, чтобы не доводить до кипения.
5️⃣Кисель из ягод
Кисель полезен благодаря высокому содержанию пищевых волокон, органических кислот и натуральных сахаров.
Свежие (или замороженные) ягоды (например, клубника, малина, смородина) измельчите в пюре, залейте небольшим количеством холодной кипяченой воды, разведите крахмал, перемешайте и медленно введите в кипящую воду, постоянно помешивая, пока жидкость слегка загустеет.
В летний период разнообразить свой рацион можно не только многообразием свежий овощей и фруктов, но и оригинальными напитками.
🎁В подарок дарю вам сборник простых рецептов для разнообразия вашего рациона, сохраняйте⬇️