Что происходит в мозге после нескольких недель практики Цигун?
Учёные заглянули внутрь с помощью МРТ и ЭЭГ — результаты удивили даже скептиков.
🎯 Цель — не расслабиться, а перенастроить
Многие воспринимают Цигун как способ "расслабиться и подышать".
Но всё чаще исследования мозга показывают:
👉 регулярная практика Цигун модифицирует нейронные сети,
👉 усиливает внимание, память, снижает реактивность на стресс.
И всё это — без таблеток, стимуляторов и «мозговых трекеров». Только движение, дыхание и внимание.
📊 Что показали МРТ-исследования
В серии работ 2020–2022 годов учёные применяли функциональную МРТ (фМРТ) до и после 6-недельной практики Ба Дуань Цзин:
Обнаружены изменения в:
- префронтальной коре (отвечает за концентрацию и саморегуляцию),
- поясной извилине (управляет вниманием к телесным ощущениям),
- миндалине (регулирует страх и стрессовые реакции).
💡 Участники практики демонстрировали снижение активности миндалины при эмоциональных стимулах, что указывает на улучшение стрессоустойчивости.
⚡ ЭЭГ: электрическая активность мозга и Цигун
Электроэнцефалография (ЭЭГ) — ещё один способ заглянуть в работу мозга.
Исследование, проведённое в Южной Корее, сравнило ЭЭГ-модели у людей, практикующих Цигун и контрольной группы.
📈 У практикующих наблюдались:
- усиление альфа-ритмов (связано с состоянием спокойного сосредоточения),
- стабилизация тета-активности (маркёр глубокого расслабления),
- снижение «раздражённой» бета-активности, характерной для тревожных состояний.
🧠 Иными словами, мозг практикующих работал как в состоянии "спокойной готовности", а не возбуждённой борьбы.
🧬 Цигун как тренировка нейропластичности
Современные исследования всё чаще связывают эффект от практики Цигун с понятием нейропластичности — способности мозга перестраивать связи в ответ на новые условия и действия.
Цигун задействует сразу несколько каналов восприятия:
- движение (моторика),
- дыхание (вегетативная регуляция),
- осознанное внимание (когнитивный контроль),
- ощущения тела (интероцепция).
Эта «мультисенсорная активация» помогает мозгу сформировать новые паттерны реакции на стресс, улучшает контроль эмоций и углубляет самосознание.
🧘 Что говорят практикующие?
Исследование 2022 года (Tang et al.)3 с участием 120 человек показало:
через 6 недель практики Ба Дуань Цзин 4 раза в неделю:
- на 28% улучшилось субъективное внимание,
- снизилась импульсивность,
- повысилась точность выполнения когнитивных тестов.
Уровень перфекционизма, тревожности и самокритики снизился по шкале SCS (Self-Compassion Scale).
📌 Главное:
- Цигун — это не «медленная зарядка». Это тренировка осознанности и саморегуляции через тело,
- Практика действительно меняет работу мозга, усиливая его способность к восстановлению и управлению эмоциями,
- Эффект заметен уже через 4–6 недель регулярных занятий.
📚 Источники:
Liu, X., et al. (2020). Effects of Health Qigong Ba Duan Jin on brain function in healthy adults: A resting-state fMRI study. Frontiers in Psychology, 11, 588.
Park, Y.J., et al. (2021). Neurophysiological effects of Qigong practice: EEG comparison with non-practitioners. Journal of Integrative Neuroscience, 20(3), 627–635.
Tang, Y.Y., et al. (2022). The effect of mind–body practice on attention and emotional regulation: A controlled trial of Baduanjin Qigong. Consciousness and Cognition, 97, 103250.
🧭 В следующей серии:
СЕРИЯ 10 (спецвыпуск): Как Цигун исследуют в России: первые результаты экспериментов и наблюдений
- Что показывают замеры у российских практикующих
- Как идёт сбор данных на фестивалях и в санаториях
- И что мы уже можем утверждать об эффективности
---
🔥 Лето — время активизации сердца по китайской традиции. Поддержим его осознанным движением!
Впереди мы представим летний комплекс Цигун «Огонь», направленный на укрепление сердца и сосудов.
💬 Подпишитесь, чтобы не пропустить...
⠀