Это ещё один китайский вариант ходьбы на месте с которым справится большинство, даже с довольно крупным животом или в теле всё равно у человека получится, я даже ради эксперимента большой рюкзак на себя вешала. Дело в том, что в этой ходьбе не нужно будет высоко поднимать ноги, по сути вам даже не нужно ноги от пола отрывать полностью. И, когда я первый раз увидела эту ходьбу, то я бы никогда не подумала, что от неё можно так устать, хотя я довольно часто делаю разные кардиоупражнения. Но во время упражнения приходилось часто останавливаться. Давайте же поговорим об 1 китайском варианте ходьбы.
Худеет и подтягивается всё тело: чтобы лишний жир горел, а отёки уходили
С этой ходьбой я для себя планирую небольшой марафон, но наверное на конец месяца или в следующем, сейчас я просто делаю её до 10 - 15 минут, через 1-2 дня, чередуя с йогой и упражнениями для шеи ( гимнастика Шишонина у меня из разряда обязательных, без неё я буквально жить не могу )), а хотелось бы постоянно. Хотя я давненько уже нашла эту ходьбу и делала примерно с полгода. Опять же я открываю для себя интересную систему китайской жиротопки просто с огромным количеством разнообразных упражнений для похудения и от лишнего веса.
Кроме как сжигания жира мне в данной ходьбе нравится ещё и лимфодренажный эффект. Довольно часто и много приходится сидеть на стуле, а это приводит к застою лимфы и движения в области ног. Лимфа и жидкость застаиваются, появляется тяжесть в ногах, дискомфорт, усталость, а ещё они - отёки. Отёчность представляет собой скопление жидкости, и за счет застоя лимфы жидкость может скапливаться не только в ногах, но и во всем теле - тот же живот. Вес при отёках растет довольно быстро, как собственно и объемы тела, поэтому подобные упражнения могут быть полезны для похудения не только в качестве жиросжигающего эффекта, но и для разгона лимфы.
Ну и конечно, как любая ходьба данное упражнение относится к кардио. Оно включает в работу довольно большое количество мышц, у нас ускоряется пульс, мы входим в зону сжигания жира, плюс источник энергии в данном упражнении идет именно жир. И мы активно сжигая жиры эффективно подтягиваем фигуру. Но тут стоит сказать, что сжигаются не только подкожные жиры, но ещё и тот самый "навязчивый" висцеральный жир, который набрать можно очень быстро в излишнем объеме, а вот убрать его уже большой труд. Конечно висцеральный жир должен быть ( так как он участвует в обменных процессах, оказывает защитные функции для внутренних систем), но когда его становится очень много, то он ухудшает работу пищеварения, живот становится крупным, объемным, плюс ухудшаются обменные процессы, появляется вялость, сонливость.
И убирать излишки этого жира также важно как для здоровья, так и для фигуры. Но тут же отмечу, что я стараюсь кардиоупражнения, которые ещё и ускоряют движение лимфы делать с утра, если есть возможность ( хотя время не принципиально ), но оно хорошо помогает проснуться, взбодриться, а заодно и работу пищеварения улучшает.
Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Оперлись на стену и шагаем: такая простая, но эффективная китайская ходьба - висцеральный жир горит, лимфа движется, а тело худеет
Чтобы сделать упражнение нам нужно от 1 до 15 минут времени ( сколько вы сможете для себя найти и как долго вообще сможете это упражнение сделать), а ещё нужна стена:
- Встанем прямо.
- Ноги по ширине как при обычной ходьбе.
- Руками опираемся на стену.
- И начинаем ходить: на выдохе поднимаем правую ногу на носок, но не отрываем от пола, на вдохе опускаем правую ногу, но поднимаем левую на носок.
- И так чередуем, делая своего рода топтания на месте: темп зависит от вас, я предпочитаю делать в быстром темпе.
- Упражнение может занимать разное количество времени: можно начинать от 1 минуты, но потому что нужна привычка, для лучшего жиросжигающего эффекта до 10-20 минут можно доводить, можно чередовать с обычной ходьбой на месте ( я так делаю, если устаю от упражнения и нужен перерыв ).
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вам было интересно и полезно :) делитесь мнением.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: