Стопы - это большая проблема, особенно сейчас, когда нагрузка идет на них максимальная, ведь мы много ходим в течение дня, двигаемся. А ещё может и носим неудобную, узкую обувь. Мышцы стоп незаметно перенапрягаются. И тут возрастает риск ряда проблем, начиная от косточек на ногах и заканчивая морщинами на лбу, а знали ли вы о том, что обвисший живот может быть и при напряженных стопах? Но когда речь идёт о стопах, то большинство работает именно с подошвой стопы, но не с пальцами. А ведь они тоже требуют к себе внимания - мы тоже тут, мы можем вызывать морщины на лице и проблемы в спине! Посмотрите на нас! И я тоже не часто добираюсь до пальцев стоп, но стараюсь, чтобы проблем было как можно меньше. И в этой статье хочу поделиться ещё некоторыми упражнениями, которые мне нравится делать для тренировки и расслабления пальцев стоп. Давайте о них поговорим.
Пальцы стоп расслабляются, а проблем становится как можно меньше, и даже лицо посвежело:
1.Поднимаем большие пальцы стоп
И первое упражнение: его можно делать стоя или сидя. Его часто рекомендуют делать, чтобы косточек на больших пальцах стоп не было, либо они не появлялись ( понятно, что запущенные проблемы скорее всего практика не решит, но чтобы их не было, не появлялись как можно дольше ) подобные упражнения хорошо работают.
Это упражнение также может быть полезным, если приходится носить тесную обувь в носке: эта обувь способствует перенапряжению мышц пальцев стоп, пальцы стоп ( особенно большой ) смещается, и это также повышает возможность появления косточек на больших пальцах стоп. Поэтому растягивая большие пальцы стоп и тренируя мы расслабляет напряженные мышцы стоп, помогаем улучшить в них обменные процессы.
И, чтобы сделать это упражнение:
- Встанем прямо, либо сидим на стуле.
- Ноги на ширине плеч.
- Стопы плотно стоят на полу.
- И старайтесь поднять большие пальцы, а потом их опустить.
- Другие пальцы должны быть неподвижными.
- Делают упражнение около 1-2 минут.
- Если не получается, то сначала придерживают другие пальцы стоп руками.
2.Рисуем пальцами стоп
На самом деле очень интересное упражнение, которое одновременно тренирует пальцы стоп, растягивает их и расслабляет. Опять же расслабление пальцы стоп и растяжение особенно большого пальца важно, чтобы косточек на ногах не было и не появлялось. Но ещё расслабление пальцев стоп и их растяжка может быть полезна для молодости, свежести лица, расслабления спины.
Как это работает? Конечно на это влияет и то, что при напряжении пальцев стоп стопы уже не могут полноценно распределять нагрузку, смещается центр тяжести ( и тут же может появляться оплывший живот ), но ещё дело в работе задней поверхностной миофасцильной цепи.
Начало эта цепь берет от кончиков пальцев стоп, проходит по всей задней поверхности тела, и заканчивается в области лба. Когда же пальцы стоп перенапряжены ( точнее мышцы ), то вся нагрузка от них постепенно идёт на отделы выше. Это в свою очередь колени, поясница, задняя поверхность шеи, лобно-затылочная мышца. За счет этого мы от одних только напряженных стоп, ног сталкиваемся с напряжением в пояснице, шее, а на лицо появляются морщины: горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, отеки вокруг глаз. И эта практика хорошо расслабляет пальцы стоп, ощущается в конце упражнения.
Также некоторые это упражнение используют для того, чтобы улучшить память, внимание и концентрацию, так как практика тренирует мозг.
А, чтобы сделать упражнение:
- Берем карандаш, либо ручку ( лучше мягкое что-то).
- Лист плотной бумаги.
- Зажимаем карандаш большим ив тором пальцами стоп.
- И рисуем все, что в голову приходит.
- Делаем практику около 1-2 минуты.
- Повторяем другой ногой.
3.Тибетское переплетение пальцев рук и ног
На самом деле популярное упражнение, которое наверное знает уже большинство. Считается практикой молодости и долголетия. И на самом деле очень хорошо в данном упражнении расслабляются стопы, растягиваются мышцы стоп, что снижает нагрузку как с самих ног, так и со спины. Плюс это упражнение можно делать вечером, если напряженные стопы мешают сну.
Растяжка пальцев стоп также подходит после неудобной обуви, практика также полезна для спины, шеи, а также лица. Ну и снижает риск проявления косточек на больших пальцах стоп.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя подтянем правую ногу к себе.
- Переплетаем пальцы левой руки с пальцами правой стопы.
- Фиксируем положение на 1 минуту.
- А затем делаем упраднеоие правой рукой и левой стопой.
Если тяжело так держать ногу близко к себе, то некоторые используют разделители для пальцев ног. Не совсем одно и тоже, но хоть что-то.
4.Растяжка больших стоп с резинкой
Ну и последнее упражнение для расслабления пальцы стоп, что нее растяжка больших пальцев стоп с резинкой. Мне помогает хорошо с разить напряжение со стоп, и также это упражнение используют, чтобы не было косточек ( даже специальные эспандеры подобного плана продают). Хорошо упражнение тем, что оно исполняется без рук. И также хорошо расслабляет спину, ноги, шею, и полезное для лица.
А, чтобы сделать упражнение:
- Берем резинку и надеваем её на большие пальцы стоп.
- Тянем стопы в сторону мягко растягивая пальцы стоп.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд.
- Расслабляемся.
- Повторяем упражнения около 30-60 секунд.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что вам было интересно :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: