Иногда мы цепляемся за тех, кто ранит нас больше всего. Почему это происходит — и как вырваться из этого круга?
Что такое токсичные отношения и почему они так коварны
Токсичные отношения — это не просто постоянные ссоры или бытовые неурядицы.
Это система, в которой один или оба партнёра регулярно подвергаются эмоциональному, словесному или физическому насилию, унижению, пренебрежению.
Иногда это ярко выражено: грубость, удары, громкие оскорбления. А иногда — туманно, завуалировано: постоянная критика, игнорирование, газлайтинг, обесценивание, отказ брать ответственность.
Сложность в том, что токсичные отношения не всегда плохи. В них может быть много настоящих, искренних моментов близости, нежности, даже любви.
Вкусные ужины, страстные объятия, интимные разговоры ночью — всё это способно затмить хроническое плохое обращение.
Мы начинаем путать любовь и боль. Думаем, что «это просто период», что «всё наладится». Так работает ловушка: немного хорошего — и мы снова на крючке.
Почему мы не уходим: нейробиология привязанности
На уровне биохимии токсичные отношения буквально захватывают наш мозг. Система привязанности — сложная сеть нейромедиаторов, гормонов и структур мозга — формирует прочную связь с человеком, даже если он причиняет нам боль.
Когда мы получаем ласку, прикосновение, секс — в теле вырабатывается окситоцин, «гормон любви». Он формирует ощущение близости, доверия и единства.
А дофамин усиливает «тягу» к партнёру, мотивирует искать его снова и снова. Одновременно в начале романтических отношений падает уровень серотонина, а уровень кортизола — гормона стресса — растёт. Мы становимся тревожными, уязвимыми, но и глубже влюбляемся.
Если в прошлом нас плохо лечили значимые взрослые — родители, опекуны — наш мозг запомнил: любовь = боль, тревога, нестабильность.
Поэтому, сталкиваясь с таким же отношением во взрослой жизни, мы бессознательно чувствуем... дом. Привычную эмоциональную среду.
Токсичная любовь как якорь
Даже те, кто вырос в относительно здоровой семье, могут попасть в ловушку токсичной привязанности.
Обаяние партнёра, страх одиночества, внутренняя неуверенность — всё это становится благодатной почвой для привязанности к человеку, который не уважает, не поддерживает, а порой и разрушает.
Мы начинаем воспринимать этого человека как «безопасную базу», как когда-то воспринимали родителей. И даже когда он причиняет боль, разрушает, кричит или исчезает — внутри что-то цепляется: «А вдруг всё наладится?»
Почему хорошие воспоминания удерживают нас
Вспышки страсти, редкие моменты заботы и тепла становятся эмоциональными «наградами», как в казино. Мы не знаем, когда будет следующий «джекпот», но продолжаем играть.
Наш мозг помнит: бывает же хорошо. И мы прощаем. Ждём. Терпим. Уговариваем себя, что всё не так плохо. Так запускается классический цикл абьюза: обострение — примирение — «медовый месяц» — новое обострение.
Это эмоциональные американские горки. Мы путаем адреналин с любовью, тревогу — с влечением, боль — с глубиной чувств.
Как вырваться из токсичного круга: первые шаги к свободе
Чтобы выбраться из такой динамики, важно признать: это нездорово. И независимо от того, насколько человек обаятелен, харизматичен и временами заботлив, если он унижает, контролирует, пугает или заставляет вас чувствовать себя ничтожным — это не любовь.
Вам нужно:
- Понять свои паттерны привязанности. Почему вы тянетесь к тем, кто вас ранит? Это может быть связано с детством, прошлыми травмами, отсутствием чувства ценности.
- Изучить, какими должны быть здоровые отношения. Уважение. Доверие. Эмоциональная безопасность. Стабильность. Взаимность. Настоящая любовь — это глагол, а не только чувство.
- Восстановить личные границы. Это фундамент. Где заканчиваетесь вы — и начинается другой? Что для вас приемлемо, а что нет?
- Окружить себя поддержкой. Психотерапия, группы по восстановлению (например, CoDA, ACoA, Ал-Анон), книги, сообщества — всё это даёт силу, ясность и чувство, что вы не одиноки.
- Пройти «детоксикацию» от хаоса. Иногда нужно просто побыть одному, отдохнуть от эмоциональных качелей. Даже 2-3 месяца без драмы могут стать перезагрузкой для вашей нервной системы.
- Развивать новый опыт. Отношения, в которых вы чувствуете покой, предсказуемость и уважение, могут сначала казаться «скучными». Но именно в них есть пространство для настоящей любви.
Как понять, что вы в токсичных отношениях?
- Вы постоянно на взводе, тревожны, чувствуете, что «ходите по яичной скорлупе».
- Вас унижают, игнорируют, высмеивают, заставляют сомневаться в себе.
- Вы чувствуете вину за собственные чувства, желания и потребности.
- Ваши границы нарушаются, но вы не можете (или боитесь) их отстаивать.
- В хорошем настроении партнёра вы чувствуете облегчение, в плохом — ужас.
Это не «вы слишком чувствительны». Это красные флаги. И вы имеете право на другое.
Последнее, но главное: вы не одиноки
Выход из токсичных отношений — это не одна смелая фраза или грандиозный жест. Это постепенное, но уверенное движение к себе.
Это про ясность, терпение и заботу. Это путь, который может быть долгим, но каждый шаг на нём — шаг к свободе и любви, в которой нет страха.
И если сейчас вы читаете это и чувствуете, что текст отзывается — значит, вы уже сделали первый шаг.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.