Лимфатическая система — это важнейший элемент организма, который отвечает за обезвреживание и выведение болезнетворных бактерий, грибков, вирусов и других токсичных веществ. При нормальной работе лимфосистемы погибшие микроорганизмы своевременно покидают организм. В лимфу поступают остатки распавшихся клеток, продукты жизнедеятельности тканей и органов.
Как работает лимфатическая система?
Лимфоузлы выполняют функцию первичной очистки организма. Они перерабатывают микроорганизмы и токсичные вещества, не позволяя им проникать в другие части тела. В отличие от крови, которая движется благодаря сокращениям сердца, лимфа перемещается по сосудам исключительно за счёт работы мышц.
Это означает, что если человек мало двигается, его лимфатическая система не может функционировать должным образом. Загрязнения остаются в организме, постепенно отравляя его.
Что происходит при застое лимфы?
Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, лимфа не может активно циркулировать по организму. В результате происходит застой, что ведет к накоплению токсинов и микроорганизмов. Это может стать причиной различных заболеваний, таких как геморрой, миома, простатит и других нарушений в работе организма.
Застой лимфы — это своего рода "порочный круг", когда токсичные вещества и продукты жизнедеятельности микроорганизмов не выводятся из организма вовремя.
Как активизировать лимфатическую систему?
Чтобы поддерживать нормальную циркуляцию лимфы, достаточно всего лишь уделять 1 час в день физическим упражнениям. Это могут быть различные виды активности, такие как ходьба, бег, йога, фитнес, пилатес или теннис. Даже если вы долго сидите за столом, можно сделать небольшие упражнения для активации лимфы.
Например, попрыгайте 5 минут — это простое движение улучшит кровообращение и предотвратит застой, а значит, поможет избежать множества заболеваний.
Микулинское упражнение: активизация лимфы
Одним из эффективных методов активизации лимфатической системы является Микулинское упражнение, разработанное российским специалистом Иваном Микулиным. Это упражнение улучшает работу лимфатической системы и кровообращение, активизируя движение лимфы и крови по сосудам.
Как выполнять Микулинское упражнение:
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч.
- Поднимитесь на носки обеих ног.
- Резко опуститесь на пятки, создавая удар (но без боли).
- Повторите упражнение 30-50 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Этот метод помогает улучшить циркуляцию лимфы, активировать работу сосудов и укрепить суставы, а также способствует общему укреплению организма. Микулинское упражнение можно выполнять несколько раз в день.
Вибрационный метод по Гринштату
Это методика, разработанная врачом-физиком Леонидом Исааковичем Гринштатом, основанная на применении микровибраций собственного тела для стимуляции лимфотока, кровообращения и детоксикации организма.
Основная идея метода: организм нуждается в постоянной микровибрации для поддержания здоровья — она помогает:
- продвигать лимфу и венозную кровь,
- устранять застойные явления,
- питать клетки и ткани,
- снижать воспаление,
- улучшать общее самочувствие.
С возрастом или при гиподинамии микровибрация уменьшается, и Гринштат предложил безопасный способ восстановить её естественным путём — через мягкие, ритмичные, пружинящие движения тела.
Как работает метод
Пример тренировки по методу Гринштата смотрите в видео: https://dzen.ru/video/watch/6841afe07b01f359a8b95376?share_to=link
Эффекты вибрационного метода:
- Активация лимфотока — удаление токсинов, вирусов, бактерий;
- Улучшение венозного оттока — профилактика тромбоза и варикоза;
- Нормализация давления (особенно при вегетососудистой дистонии);
- Разгрузка внутренних органов — печени, почек, кишечника;
- Облегчение состояния при хронических заболеваниях;
- Восстановление энергии без перегрузки сердца.
Особенности:
- Упражнения не вызывают утомления — подходят даже пожилым, ослабленным и после болезней.
- Можно выполнять в любое время, даже в перерывах на работе.
- Гринштат считал, что вибрация — это «внутренний массаж» организма.
Противопоказания:
- острые воспаления и инфекции;
- онкологические заболевания в стадии обострения;
- беременность (некоторые формы упражнений);
- травмы позвоночника (без консультации).
Заключение
Лимфатическая система — это не только фильтр организма, но и важнейший элемент для поддержания здоровья. Активное движение лимфы помогает избавиться от токсинов, улучшить общее самочувствие и предотвратить развитие множества заболеваний.
Регулярные физические нагрузки и упражнения, такие как Микулинское упражнение, будут способствовать правильной циркуляции лимфы, что обеспечит вашему организму надёжную защиту.
Читайте также: Лимфатическая система — «канализационная система» организма