Почему, казалось бы, обладая полной свободой, мы часто чувствуем тревогу или даже парализующую растерянность в момент выбора? Как научиться принимать решения и не корить себя за ошибки?
Современная психология подтверждает: взрослые, даже обладая жизненным опытом, иногда склонны избегать ответственности за свою жизнь. Мы часто ссылаемся на обстоятельства, других людей или старые убеждения, вместо того чтобы честно признать: «Это мой выбор!».
Исследования, проведённые Американской психологической ассоциацией (APA), показывают: чем больше человек стремится контролировать всё, тем острее проявляется тревога при необходимости сделать значимый выбор.
Похоже на замкнутый круг: мы боимся ошибиться, откладываем решение — и чувствуем себя ещё менее уверенно. С возрастом этот цикл может только усиливаться, особенно если тревога подкрепляется опытом прошлых неудач.
Свобода — это не только право, но и зрелость!!!
Многие клиенты в возрасте 30+ приходят с похожим запросом: «Я хочу, чтобы меня кто-то направил, сказал, как правильно». Всем хочется пошаговой инструкции «Делай раз, два, три…». Так удобнее, ведь тогда есть тот, на кого можно ответственность переложить.
По словам Ирвина Ялома: «Свобода начинается там, где заканчивается поиск внешнего авторитета и начинается честный внутренний диалог с собой. Свобода выбора — это зрелость признавать: я могу выбрать, и я несу за этот выбор ответственность». Но не всем это подвластно, т.к. нужно найти «поломку» в вашей функции «ЭГО».
Почему страшно брать на себя ответственность?
По данным исследования профессора психологии Барри Шварца (автора книги «Парадокс выбора»), изобилие вариантов в современном мире приводит не к свободе, а к «параличу решений». Мы боимся сожалеть о сделанном выборе, а ещё больше — о несделанном. Отсюда — частая прокрастинация и даже чувство вины: «А вдруг я всё делаю не так?»
На практике я наблюдаю у своих клиентов такой феномен, как страх ответственности. А это тот самый «привет» из детства, когда взрослые обесценивали выбор или наказывали за ошибку. Но в зрелом возрасте у нас есть возможность переписать этот сценарий: учиться быть честными с собой и поддерживать себя в сложных ситуациях, а не ждать одобрения извне.
Как перестать жить «по шаблону»?
Спрашивайте себя «Чего хочу Я?» Не ваши родители, не начальник, не партнер — а именно ВЫ!!!
Позволяйте себе ошибаться! Очень многие исследования показывают, что при конструктивной реакции на собственные ошибки самооценка и уровень счастья только возрастают. Не нужно себя «бить плеткой по спине» за ошибку.
Любой выбор – это уже решение! А если он сделан, это уже снижает уровень вашего напряжения. В конце концов, если так оказалось, что ваш выбор был неправильным, он точно не привел вас к краху собственного Я и собственной жизни. А это значит, что можно сделать выводы, изменить свое отношение к ситуации и начать совершать новые действия. Гораздо хуже, когда человек вообще не принимает решения и оказывается в ловушке «замкнутого кольца».
Записывайте свои решения. Фиксация выбора на бумаге помогает увидеть, как вы берёте контроль над собственной жизнью.
Если возникнет желание, обсудите с близкими или с психологом свои сомнения. Даже взрослому бывает полезно получить поддержку, но именно в диалоге, а не в поиске «правильного ответа». На самом деле, есть удивительный феномен: когда мы начинаем проговаривать какую-то ситуацию другому, когда мы размышляем о ней вслух, наш мозг находит в этот момент решение.
Всегда важно помнить: если вы совершили какой-то выбор, значит, он был самым подходящим на тот момент!
Нам очень часто не хочется смотреть в сторону ответственности. И у каждого есть на это свои причины!
Спросите себя: «А есть ли в моем арсенале такой навык как ответственность или я чаще перекладываю ее, чтобы не быть наказанным? Где именно я ее могу нести? А где совсем страшно брать ее на себя?».
Ответственность – это ТОЛЬКО для взрослых!
Если вы понимаете, что все же знакомы со страхом ответственности, задумайтесь: в каком возрасте вы застряли? Что тогда с вами произошло? Кто наказал?
Хорошая новость в том, что прямо сейчас за вашей спиной НИКТО уже не стоит и не выставляет оценок.
И главное…
То, как вы выстраиваете отношения с собой, так вы выстраиваете отношения со своей собственной жизнью!
Ваша жизнь — это ваш выбор!
С каждым новым решением у нас появляется шанс соблюсти баланс между свободой и ответственностью, чтобы перестать сравнивать себя с другими и начать по-настоящему ЖИТЬ!
А как вы справляетесь с ответственностью и свободой выбора? Была ли в вашей жизни ситуация, когда вы сделали свой выбор и изменили её к лучшему? Давайте обсудим в комментариях — мне, как психологу, очень интересно узнать ваши истории и мысли!
Если статья была полезна — не забудьте поставить лайк и поделиться своим опытом. Ваша активность — это ценный вклад в наше общее понимание себя!
В нашем проекте SREDA весь летний период посвящен теме СВОБОДЫ. У каждого из вас есть возможность выбирать для себя актуальную тему и абсолютно бесплатно, каждую субботу, посещать наши мастер-классы от ведущих специалистов https://t.me/sreda_svoim
А тех, кто боится совершать выбор и принимать решения, я приглашаю в личную терапию https://vlasovapsyholog.ru/
Автор статьи:
Яна Власова - психолог, специалист по работе с парами, сексолог.