Сгибания ног в тренажере являются одним из упражнений, которое используют многие спортсмены для изоляционной прокачки задней поверхности бедра. Существует 3 вариации данного упражнения: стоя, сидя и лежа. Вариацию "стоя" не будем брать в учет по двум причинам: во-первых, редко где можно встретить тренажер для выполнения данного упражнения именно стоя. Во-вторых, в такой вариации целевая мышца не получает достаточного механического напряжения и растяжения в нижней точке. Эти два фактора имеют важную роль для максимизации мышечной гипертрофии. В двух других вариантах выполнения данные факторы включены, поэтому сравним именно их. Итак, что же лучше: сгибания ног в тренажере лежа или сгибания ног в тренажере сидя?
Исходя из исследований, есть причины, по которым сгибания ног в тренажере сидя можно считать более эффективным упражнения для роста мышц в отделе задней поверхности бедра.
1. Когда вы выполняете это упражнение сидя, ваши бедра находятся в согнутом положении, из-за чего степень растяжения в мышцах задней поверхности изначально выше в сравнении с вариацией лежа, так как там бедро находится в разогнутом положении. Таким образом, длинная головка бицепса бедра, полусухожильная, и полуперепончатая мышцы растянуты больше, из-за чего в исследовании был зафиксирован более существенный рост в отделе задних мышц бедра при работе в тренажере сидя.
2. В вариации лежа возможно использование читинга за счет работы ягодичных мышц, которые могут поспособствовать сгибанию бедра. В таком случае, активация целевой мышцы снижается, из-за чего стимул к мышечной гипертрофии также снижается. При работе же сидя ягодичные не помогают осуществлять читинг, из-за чего можно изоляцинно проработать заднюю поверхность бедра. В тренажере также можно наклониться немного вперед, таким образом и увеличите растяжение в мышцах, и сведете вероятность помощи других мышц к нулю.
Подводя итог, можно сказать так: если в вашем тренажерном зале есть оба тренажера, то следует сделать выбор в пользу вариации сгибаний сидя. Однако если таким тренажером вы не располагаете, сгибания лежа также помогут нарастить мышечную массу при работе вблизи отказа и выполнении достаточного количества рабочих подходов на мышечную группу в неделю.