Оказывается, совсем немного — и это отличная новость ко Всемирному дню движения для здоровья. В статье делимся результатами нового крупного исследования.
Новое крупное исследование показало:
если двигаться хотя бы 150 минут в неделю, можно реально снизить риски:
- на 31% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний
- на 21% меньше — от рака
Главное — интенсивность (умеренная или высокая), а не частота тренировок.
Научно доказано: даже weekend warriors — те, кто тренируются только на выходных — получают те же плюсы, что и те, кто занимается каждый день.
Что это значит на практике?
Если совсем нет времени на тренировки в будни — не переживайте. Пара активных дней на выходных — уже вклад в здоровье.
Только не забывайте делать разминку и не начинайте с марафона — мышцы спасибо не скажут.
Важный момент:
если 150 минут спорта в один день — это уже серьезная нагрузка. Лучше начинать с малого и увеличивать время и интенсивность постепенно.
А если вы регулярно двигаетесь — молодцы! Продолжайте, организм уже говорит вам спасибо.