Почему в жару отекают ноги, лицо и пальцы — и как продукты с калием помогают вернуть лёгкость. Объясняет врач интегративной медицины Ольга Малахова.
Лето — время лёгких платьев, прогулок и… отёков. Особенно в жару многие замечают: к вечеру обувь становится тесной, лицо отекает, а кольца на пальцах — как будто маловаты. Что происходит с организмом и можно ли помочь себе без таблеток?
Как правило, причина проста — избыток соли в питании и нехватка калия. И это можно мягко скорректировать — всего лишь правильно подобрав продукты.
Какие именно фрукты, овощи и сухофрукты стоит есть, чтобы отёчность ушла — рассказываю в статье. Там же объясню, почему калий важен для сердца, давления и лёгкости в теле.
Почему мы отекаем летом?
Главная причина — дисбаланс натрия и калия. Когда в организме слишком много соли (а значит — натрия), вода начинает задерживаться в тканях. Тело буквально «надувается» изнутри, словно губка.
Соленая пища, фастфуд, магазинные соусы и даже просто привычка досаливать еду — всё это работает против нас. Но есть решение.
Больше калия — меньше отёков
Калий помогает «вытянуть» лишнюю воду из клеток и мягко вывести её из организма. Он регулирует водно-солевой баланс, поддерживает здоровье сердца и даже влияет на артериальное давление.
Вот какие продукты стоит добавить в рацион, если вы склонны к отёкам:
Авокадо — до 900 мг калия в одном плоде. Отлично подходит для завтрака или смузи.
Банан — от 400 до 440 мг калия. Удобен в дороге и для перекуса.
Киви — до 300 мг. Кисленький вкус и мощная антиоксидантная защита.
Грейпфрут — от 30 до 320 мг. А заодно — бодрит и улучшает пищеварение.
Сухофрукты — особенно курага (сушёный абрикос) — рекордсмен: до 1200 мг на 10 г.
Инжир и финики — около 650 мг. Приятное дополнение к каше или натуральный десерт.
Помните: чем выше уровень калия — тем легче телу избавиться от лишней воды.
Но всё хорошо в меру: если есть хронические заболевания почек или принимаете препараты, обязательно посоветуйтесь с врачом.
С вас лайк к моей статье, а от меня вам, в благодарность, простые упражнения с мячом для стирки белья, которые помогут снять отечность с лица и вернуть вашей коже молодость