Как избежать диастаза, подтеканий, пролапса внутренних органов и других малоприятных последствий.
Беременность и материнство - самое естественное и счастливое состояние для женщины.
Но для тела и организма это достаточно серьезная нагрузка. И вынашивание ребенка, и роды не проходят бесследно.
На что чаще всего жалуются женщины после беременности и родов?
- Диастаз прямых мышц живота
Расхождение мышц живота часто возникает во время беременности и может сохраняться после родов. Диастаз накладывает некоторые ограничения на спортивные тренировки и доступные форматы физической активности.
- Нестабильность суставов
Беременность и роды - это повышенная нагрузка на суставы. И не только физическая нагрузка: гормональные изменения могут привести к слабости и болезненности суставов - это проблемы могут сохраниться и после родов.
- Дисфункция тазового дна
Естественные роды могут ослабить мышцы тазового дна, что приводит к таким проблемам, как недержание мочи, пролапс органов малого таза, боли в области таза.
Но, к счастью, это изменения в организме обратимы, а восстановление после беременности и родов можно ускорить!
Многие врачи-гинекологи рекомендуют именно пилатес как наиболее щадящий и мягкий формат физической активности, которым можно заниматься спустя непродолжительное время после родов. В пилатесе все движения выполняются очень плавно и медленно, без рывков и ударов. При этом оборудование можно с ювелирной точностью подстроить под физическое состояние конкретного человека, чтобы создать оптимальный баланс нагрузки и поддержки.
Какие результаты могут принести занятия пилатесом после беременности и родов?
1. Укрепление мышц тазового дна
Пилатес работает с глубинными мышцами, укрепляя не только пресс и кор, но и мышцы тазового дна, предотвращая и устраняя проблемы недержания мочи и пролапса внутренних органов.
2. Устранение диастаза
В пилатесе многие упражнение направлены на укрепление мышц кора, что при грамотном подходе помогает в лечении диастаза прямых мышц живота.
Вот что рассказала клиентка студии Pilates RCC:
Услышала от нутрициолога, что реформеры (разновидность оборудования для пилатеса - прим.ред.) убирают диастаз, начала мониторить студии, и выбор пал по многим критериям на Pilates RCC. Что удивительно - за месяц живот начал «уходить», объемы в талии начали «уплывать», похудела на 2 кг.
3. Улучшение осанки
Для позвоночника и спины материнство - тоже непростое испытание. Набор веса, вынашивание ребенка, а затем - кормление грудью, ношение малыша на ручках, укачивание, необходимость часто наклоняться над ребенком в колыбели, на пеленальном столике или в ванночке - все это непривычные для тела нагрузки, поэтому осанка может портиться, а спина и поясница - болеть. Пилатес помогает укрепить мышцы, которые поддерживают хорошую осанку, а также оздоравливает позвоночник, делая его более пластичным и гибким.
4. Снижение утомляемости
Недосып и перманентная усталость - распространенное состояние у молодых мам. Это не будет длиться вечно: организм адаптируется к новому этапу в жизни, а малыш будет расти и всё больше «подстраиваться» под ваш режим. Но можно не ждать, когда усталость «сама пройдет»: пилатес может существенно повысить уровень энергии молодой мамы и снизить утомляемость.
5. Профилактика послеродовой депрессии
После беременности и родов необходимо уделить внимание не только физическому состоянию, но и психоэмоциональному. Тренировки по пилатесу высвобождают эндорфины - гормоны хорошего самочувствия и настроения, - помогая наслаждаться материнством.
6. Улучшение качества сна
Сон для молодой мамы - один из приоритетных способов оставаться в ресурсе. Он необходим, как воздух. Но нарушения сна бывают обусловлены не только необходимостью вставать по ночам к малышу, но и переутомлением, эмоциональными перегрузками и гормональными сбоями. Умеренные и мягкие физические нагрузки, такие как пилатес, нормализация психоэмоционального состояния, глубокое эффективное дыхание (которому тоже обучает пилатес) - все это помогает молодой маме наладить сон и восстанавливаться быстрее.
7. Улучшение лактации
Раскрытие диафрагмы, устранение зажимов и раскрепощение верхней части тела способствуют улучшению лактации.
Пилатес помогает восстановиться после беременности и родов, даже если прошло не просто несколько месяцев, а много лет! Но самое, пожалуй, мудрое решение - это «действовать на опережение» и начать заниматься пилатесом еще во время беременности, чтобы помочь телу адаптироваться к нагрузке, сделать роды более легкими и комфортными и быстрее восстановиться.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и выбирайте тренеров по пилатесу, прошедших специализированное обучение по работе с беременными.