Парадокс, но когда речь заходит о похудении, большинство моих знакомых мечтает о простом решении – сбросить пару килограммов, не изматывая себя жесткими диетами и тренировками. А потом вдруг они же делают странный выбор:
- находят в интернете какую-нибудь модную диету в стиле минус 5 килограммов за неделю
- резко на нее садятся
- быстро устают от бесконечного чувства голода, плохого самочувствия и отсутствия быстрых результатов
- разочаровываются и надолго отказываются от дальнейших усилий по похудению.
У экспертов в теме похудения, которые славятся честностью и прагматизмом, есть свое жесткое мнение на счет такого поведения. Приведу его чуть ниже, а пока раскрою суть самого подхода.
В теме похудения есть уникальная система
Она в свое время помогла мне избавиться от лишних сантиметров на боках.
Интересно, помните ли вы, какой основной принцип пришел на смену средневековой картине мира? А какой второй доминирующий принцип противостоит ему до сих пор?
Я про борьбу великого разума и чувств.
Представляете, что творится в голове худеющего человека. Разумное начало подсказывает, что нужно делать, а спонтанные решения приводят к ситуации – схватил и потащил бревно.
Думаю, что срабатывает простое недопонимание сути похудения.
Разобраться можно, если рассмотреть 5 базовых принципов стройной фигуры:
- Разумность. Каждое действие обосновано, у него есть цель, сроки, промежуточные задачи и результаты.
- Баланс. Похудение способствует сохранению жизненной энергии. Оно строится на усердной работе и адекватном отдыхе. В ход идут методы, которые подходят конкретному человеку, а не диеты с потолка.
- Умеренность. Чрезмерный отдых или жалость к себе могут испортить все начинания. Неумение обуздать свои низменные потребности также сводит на нет любые диеты. Без чувства меры сложно корректировать свою жизнь.
- Умение слушать и слышать свой организм. Каждый день он дает нам десятки подсказок.
- Регулярность. Ключевой принцип. Нет регулярности – нет изменений.
За последние несколько лет я научилась проверять диеты на эффективность еще до того, как испытываю их в действии.
Беру любую диету и примеряю ее к этим принципам. Если подходит, то в ней что-то есть – она может сработать. Если далека от базы, то не стоит на нее опираться.
Например, о каком балансе можно вести речь, если в похудательном рационе питания недостаток жиров или белка.
Или как всю жизнь может работать программа похудения, которая рассчитана на одну неделю.
По мне, так краткосрочные марафоны похудения сродни прикладыванию подорожника к перелому. Согласны?
Нужны не разовые акции, а система. Она как раз и строится на базовых принципах, которые перечислены выше.
Смотрите сами.
Какой может быть идеальная программа похудения:
- Постепенный переход на осознанное питание - у меня он длится уже почти 5 лет.
- Адекватная стилю жизни физическая нагрузка - мне подходит игра в волейбол 2 раза в неделю, тренажерка 2-3 раза за 7 дней и прогулки по вечерам.
- Регулярная работа по внедрению полезных привычек - за время работы над собой я избавилась от 3 самых вредных пищевых привычек: бодрящие напитки с градусами на ужин, заедание стрессов и постоянные чаепития со сладостями.
- Точные расчеты – потребности в килокалориях, баланс белков, углеводов и жиров, калорийность порций, соотношения веса и роста и т. д. - теперь у меня тетрадь с записями, которых хватит на целую книгу.
- Наличие глобальной цели – повысить качество жизни, а не убрать пару сантиметров с талии.
- Маленькие запланированные шаги к цели, по которым можно четко отследить результаты. Например, убрать 2 вредных продукта из семейного меню в ближайший месяц, наладить питьевой режим за 2 недели и т. п.
Как только раскрывается суть мягкой системы похудения, тут же становится понятно, что:
- похудение – это не голодание, а разумный подход к еде
- отказ от сладкого – не наказание для себя, а умеренность
- ежедневные прогулки – не испытание на прочность, а часть глобального плана по изменению жизни.
Какая-то философская статья получилась сегодня. Правда?
А вот и обещанные мнения экспертов-прагматиков:
Что вы думаете о гибком подходе к похудению? Жду ваши комментарии.
И лайки 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще сюда:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.