Я как-то уже рассказывала (вот тут) что тревога — это нормально. Волноваться перед собеседованием, переживать за ребёнка, когда он опаздывает — всё это естественная часть жизни. Но бывает и так, что тревога с вами каждый день, с утра до вечера.
Вы просыпаетесь — и уже ощущаете напряжение. Вы ложитесь спать — и вместо отдыха начинаете прокручивать всё, что может пойти не так.
Это может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Что это такое?
🚩ГТР — это психическое расстройство, при котором человек испытывает постоянное, чрезмерное беспокойство по поводу самых разных сфер жизни:
- здоровье
- работа
- финансы
- отношения
- безопасность близких и т. д.
Тревога не пропорциональна реальной угрозе. Часто повода вообще нет, но тело и психика реагируют, как будто случилось что-то опасное.
На фоне ГТР нередко развивается депрессия — ведь жить в режиме постоянной угрозы очень выматывает.
Симптоматика:
✔ постоянное волнение, чувство, что "что-то может случиться"
✔ трудности с концентрацией из-за тревоги
✔ раздражительность
✔ ощущение, что не можете "выключить" мысли
✔ напряжение в теле (особенно в плечах, шее, челюсти)
✔ головные боли, проблемы с ЖКТ (без физических отклонений)
✔ усталость, даже если вы не делали ничего тяжёлого
✔ плохой сон (трудно заснуть, тревожные сны, пробуждения ночью)
Откуда и почему?
Причин может быть несколько — и обычно они переплетаются:
🖇 Генетика — если у близких родственников были тревожные расстройства, риск ГТР выше в 2–5 раз
🖇 Опыт детства — если в ранние годы было много непредсказуемости, нестабильности или родители, склонные к катастрофизации, контролю, гиперопеке
🖇 Психологические травмы — утраты, насилие, аварии, разводы, всё, что сделало мир небезопасным
🖇 Физиология — исследования показывают, что у людей с ГТР активнее работают зоны мозга, отвечающие за тревожные сценарии и нарушен баланс веществ, которые отвечают за спокойствие и стресс
🖇 Хронический стресс — постоянное напряжение на работе, в отношениях, отсутствие поддержки и отдыха может "сломать" механизм адаптации — тревога начинает жить своей жизнью
Как понять, что это — именно ГТР?
Есть 4 признака, на которые стоит обратить внимание:
- Тревога — каждый/почти каждый день в течение как минимум 6 месяцев
- Она мешает — работе, отношениям, отдыху, принятию решений
- Тема тревоги всё время меняется: сегодня — здоровье, завтра — деньги, потом — отношения, у вас всегда есть повод переживать
- Вы не можете её контролировать, даже если знаете, что "всё нормально"
При ГТР сознание работает так:
распознать угрозу → катастрофизировать → контролировать → избегать
Сначала разум ищет угрозы, пытаясь предугадать их появление.
После этого угроза катастрафизируется, вы предвидите самый страшный и ужасный вариант.
Затем переход на стадию контроля, проверяя все и вся, даже свои мысли.
В то же время, вы избегаете ситуаций, которые запускают волнение. Но у вас не получается, потому что это замкнутый круг.
Парадокс в том, что люди годами живут с этим из-за двойственного отношения к тревоге. С одной стороны — человек устал. Он измотан, боится сойти с ума, боится за здоровье, за будущее. Но с другой стороны — тревога воспринимается как что-то нужное:
☑ Если я не прокручу всё в голове сто раз — могу что-то упустить
☑ Если я тревожусь — значит, я держу ситуацию под контролем
☑ Если я переживаю за близких — значит, я неравнодушный человек
☑ Моя тревога помогает мне всегда быть на голове
Так тревога становится якобы полезной, но на деле — держит в постоянном стрессе.
Важно понять: тревога не делает вас сильнее или разумнее.
Она просто убедительно притворяется заботой, ответственностью, логикой и предусмотрительностью.
Что делать?
ГТР не уйдёт просто потому, что вы осознали: "я слишком тревожусь".
Пока в глубине остаётся убеждение "моя тревога нужна" — психика будет её держать.
Чтобы выйти из этого круга, нужна не только логика, но и глубокая работа с мышлением, желательно с поддержкой специалиста.
Иногда — медикаментозная терапия.
В любом случае, с этим можно работать — через терапию, самопомощь.
Не обязательно жить в постоянной внутренней тревоге.
Если чувствуете что это про вас - не тяните.
Автор: Карина Сауткина
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru