Андрей Никифоров — диетолог, который с улыбкой смотрит на жизнь и на тарелки. И сегодня мы поговорим о том, что летом происходит самое интересное: море, солнце, отдых и… внезапно появляющиеся паруса на боках 🛥️😅.
Вот вы приехали в отель типа «всё включено». Кругом еда, как будто её разбросал Санта-Клаус из прошлого века. Буфет на завтрак, обед, ужин и просто так, между делом. Десерты, фрукты, напитки, закуски, горячие блюда… В общем, всё, чтобы через неделю вернуться домой с новыми формами и старым вопросом: «Как же это произошло?!»
Но я вас понимаю. Вы не хотите худеть (это слово вообще запрещено!), вы хотите просто хорошо провести время и остаться в строю. Ну или хотя бы не выйти из него слишком сильно 😅.
Давайте разберёмся, как можно совместить «всё включено» и сохранение формы. Без стресса, без лишних ограничений, но с лёгкостью и удовольствием.
-------------------------------------------
- Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
- На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
--------------------------------------------------
1. Меняем подход к еде: меньше перекусов, больше осознанности 🍽️🧘♂️
Первое правило: убираем все "между" . Да, да, вы правильно поняли. У нас есть завтрак, обед и ужин. А вот этого злополучного "что-то ещё" после основного приёма быть не должно. Ни шоколадки после ужина, ни чипсов перед сном, ни того самого йогурта, который почему-то считается полезным, но тоже добавляет объёмов.
Слушайте, если вы будете есть каждые два часа, даже если это здоровая пища, ваш организм просто привыкнет к постоянному режиму питания. А когда ты в отпуске, хочется расслабиться, а не жить по графику.
Проверенный факт: по данным Роспотребнадзора , средний турист в России за две недели отдыха может набрать до 2–3 килограммов, особенно если питание не контролируемое. Это не страшно, конечно, но приятнее вернуться домой с загаром, а не с весом.
2. Десерты — только после основного приёма? Давайте подумаем 🍰❌
А теперь давайте о главной ловушке всех систем «всё включено» — десертах. Они такие красивые, такие разные, такие... непреодолимые. Особенно когда они стоят прямо рядом с горячими блюдами и выглядят, как будто созданы специально для вас.
Но вот в чём дело: десерт до основного приёма — это уже не десерт, а дополнительная нагрузка .
Хорошая новость: можно позволить себе десерт, но после основного приёма .
Интересный факт: в 2023 году каждый второй россиянин признался, что во время отдыха увеличивает потребление сладких блюд , и большинство связывают это именно с доступностью десертов в отелях.
3. Физическая активность — ваш лучший союзник в отпуске 🏊♀️💃
Теперь переходим к движению. Лето — это не только возможность есть много и вкусно, но и уникальный шанс двигаться легко и с удовольствием.
Плавание — отличный способ поддерживать форму, не чувствуя себя будто на тренировке. Это как спорт, но с видом на море и в компании волн 🌊. Плавание задействует почти все группы мышц, улучшает дыхание и даёт чувство лёгкости. И главное — никаких ударных нагрузок на суставы.
Если плавание — не ваше, попробуйте танцы . Многие отели предлагают вечерние занятия, где вы можете потанцевать под живую музыку или современные хиты. Это не только весело, но и эффективно. За час танцев можно «сжечь» столько же энергии, сколько за пробежку. Но при этом улыбаешься и радуешься жизни.
Факт: по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ) , около 40% россиян во время отпуска начинают заниматься спортом чаще, чем дома. Возможно, потому что там всё кажется проще и веселее.
4. Настроение — ключ к успеху 🧠✨
Вы знаете, что одно из самых важных условий хорошего самочувствия — это позитивный настрой. Когда вы отдыхаете, вы должны получать удовольствие. Не от еды, а от самого процесса жизни.
Чем больше вы наслаждаетесь моментом, тем меньше вам хочется компенсировать что-то через еду. Чем больше вы радуетесь, тем легче отказываетесь от лишнего кусочка торта.
Кстати, по исследованиям Института психологии РАН , уровень стресса у россиян в отпуске снижается в среднем на 35%, что положительно влияет на гормональный фон и, как следствие, на массу тела.
5. Питьевой режим — не забываем 🥤💧
И последнее, но важное: вода . Лето, жара, активный отдых — и вы теряете жидкость быстрее, чем успеваете заметить. Поэтому обязательно пейте достаточно воды. Это помогает организму лучше работать, выводит шлаки, поддерживает кожу в тонусе и предотвращает ложное чувство голода.
Многие путают жажду с голодом и вместо стакана воды берут печенье. Так что если вдруг захотелось перекусить (слово запрещено, помним?), сначала выпейте воду и подождите 10 минут.
6. Практические советы на каждый день от Андрея Никифорова 📋💡
- Выбирайте тарелку меньшего размера . Это визуально поможет съесть чуть меньше, не чувствуя ограничений.
- Ешьте медленно и с удовольствием . Пережёвывайте, смакуйте, наслаждайтесь.
- Не заставляйте себя доедать всё до конца . Если насытились — можно оставить немного.
- Участвуйте в активностях отеля : волейбол, аквааэробика, прогулки — всё это поможет держать тонус.
- Не сравнивайте себя с другими . Каждый человек уникален, и то, что кому-то можно съесть без последствий, другому может не подойти.
- Заведите привычку гулять после еды . Полчаса прогулки у моря — и желудок доволен, и ноги довольны.
- Если очень хочется чего-то вредного — возьмите маленькую порцию и съешьте с удовольствием . Главное — не зажиреть, а насладиться.
Заключение: отдыхаем с умом, возвращаемся с удовольствием 😎✈️
Лето — это время, когда хочется расслабиться, отвлечься от забот и просто быть счастливым. Но это не значит, что надо терять контроль над собой и своим состоянием. Наоборот — можно совмещать удовольствие с ответственностью .
Помните: система «всё включено» — это не повод есть всё и сразу. Это возможность выбрать себе то, что действительно нравится, и делать это с удовольствием, не перегружая организм.
И самое главное — не вините себя за каждый кусочек торта . Отпуск — это эмоции, воспоминания, новые впечатления. И если иногда хочется съесть что-то вредное — это нормально. Главное — не делать это правилом.
P.S.
Если вы хотите, чтобы эта статья стала вашим личным гидом на отдыхе — сохраните её себе в телефон, распечатайте, повесьте над кроватью 🛌😄. А если понравилось — ставьте лайк, подписывайтесь, делитесь с друзьями. Вместе отдыхаем разумно и возвращаемся в форму!
До новых встреч, друзья!
Андрей Никифоров — диетолог, который знает, как быть в тонусе, даже когда вокруг всё вкусное 🍴💪
«Без страданий не похудеешь»: откуда в нас живёт культ пищевого мазохизма
🍍Ананас и 🥝киви для похудения: правда или рекламный миф
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".