❗«Если не мучаюсь — значит, не худею!»
Фраза, которую я, как диетолог, слышал примерно столько же раз, сколько раз видел гречку, куриную грудку и термос с кипятком у женщин, которые приходили на консультацию в январе. 😅
Но почему у нас в России укоренилось странное убеждение: чтобы сбросить вес — надо страдать. Причём не просто немного постараться, а прям всерьёз и с драмой: на одной гречке, в обнимку с бутылкой воды и полным отсутствием радости жизни.
Давайте разберёмся, откуда растут ноги у этого пищевого мазохизма, почему он не работает — и как можно худеть с удовольствием (да, такое возможно! 😏).
------------------------------------------
- Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
- На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
--------------------------------------------------
📌 Миф №1: «Похудение — это подвиг»
Родом из 90-х и культов самопожертвования
Наша психология — это не просто результат воспитания, это культурный код. И если посмотреть на постсоветское пространство, то мы выросли в парадигме, где всё хорошее — через преодоление. 👣
👩🎓 Психолог Е. А. Лебедева (НИИ психологии РАО) в исследовании 2019 года указывает, что представления о «достойной женщине» до сих пор включают готовность жертвовать собой, в том числе — ради семьи, фигуры и социального одобрения.
👉 А теперь добавьте к этому резкий приход западной культуры худобы в начале 2000-х, журналы типа «Худеем правильно», и культ диет на грани голодовки. Получаем: худоба = сила воли = страдание.
💬 Пример из жизни:
«Я на гречке была три недели. Не похудела, но теперь точно знаю, что такое ненависть».
— Светлана, 42 года, бухгалтер из Уфы.
📉 Почему это не работает: наука против страдания
1. Метаболизм говорит “до свидания”
Жёсткие диеты замедляют метаболизм — это факт. Когда вы резко урезаете калории, организм включает режим экономии энергии. 🤖
📊 По данным ФИЦ питания и биотехнологии (2021), резкое снижение калорийности до <1000 ккал в день уже на 5-й день снижает основной обмен веществ на 10–15%.
2. Психика сдаёт позиции
📚 Российское исследование 2020 года, проведённое на базе МГУ им. Ломоносова, показало, что уровень тревожности у женщин на строгих диетах выше на 40%, чем у тех, кто придерживается гибких стратегий питания.
Вы не только не худеете, вы получаете тревогу, бессонницу, раздражительность и чувство вины за каждый «лишний» кусок яблока. 🍏
📌 Миф №2: «Гречка, вода и курогрудь — твои друзья»
А вот и нет!
Питание на трёх продуктах — это не здоровье, это путь к дефицитам. Особенно в стране, где зимой 4 солнечных дня и у всех уже по определению нехватка витамина D.
📉 По данным Роспотребнадзора (2023), у 70% женщин в возрасте от 30 до 50 лет наблюдается дефицит железа, а у 65% — нехватка витамина D.
А если вы на гречке и воде — поздравляю, вы близки к анемии, проблемам с кожей, выпадению волос и гормональным сбоям.
🧠 Почему нам так нравится страдать?
✝ Эффект аскезы
Чем больше мы страдаем, тем выше ценность результата — это базовый психологический принцип.
📖 Профессор психологии И. А. Ермаков (РГГУ) называет это «эффектом мученичества»: «Человек придаёт большую значимость цели, если путь к ней сопряжён с трудностями».
Поэтому похудение через удовольствие у нас вызывает подозрение: «Слишком просто, значит — неэффективно». А между тем, это не просто возможно, а желательно.
🟢 Как можно худеть без страданий (и почему это работает)
✅ 1. Дефицит калорий — но разумный
Минус 10–20% от суточной нормы — достаточно. Это не больно, не вызывает срывов и помогает терять 2–4 кг в месяц. Да, медленно. Но стабильно.
✅ 2. Питание должно быть вкусным
Кофе с молоком и сыром — можно. Каша с фруктами — можно. Шоколад — можно (если не плитку за раз). Главное — баланс. 🍫🥗
📊 Согласно исследованию НИИ питания (2022), группы с «вкусной» системой питания (гибкая система, без запретов) худели с тем же успехом, что и «жесткие» группы, но в 2 раза реже срывались и реже возвращали вес.
✅ 3. Физическая активность — без фанатизма
Прогулка 5 км в день + зарядка — уже работает. А не «час в спортзале на голодный желудок». 🚶♀️
🔄 Разберёмся с типичными вопросами
❓ «А можно ли без мучений вообще? Или я буду худеть вечно?»
Можно. Просто вы будете терять 2–3 кг в месяц, а не 10 за неделю. Но вес не вернётся, и вы сохраните здоровье. А это уже победа. 🏆
❓ «Но мне кажется, что если не страдаю — значит, не стараюсь»
Тут важно отделить усилие от страдания. Худеть разумно — это всё равно труд. Но не саморазрушительный.
❤️ Вывод от диетолога: худеть — не значит умирать от скуки и голода
Наши тела — не враги, и еда — не преступление. Худеть можно с удовольствием, со вкусом и без маниакального желания наказать себя за каждую булочку.
Если вы видите у подруги контейнер с варёной гречкой и грустное лицо — обнимите её. Скажите, что так не надо. 😢 А потом сядьте вместе, составьте вкусное меню, и начните путь к фигуре мечты — без страданий, но с улыбкой. 😊
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".