ПЛАВАНИЕ - один из самых полезных навыков человека

ПЛАВАНИЕ - один из самых полезных навыков человека. Многие родители, когда приводят своих детей на занятия «ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ», признаются нам, что сами не умеют плавать. Причин называют много - это и негативный опыт из детства, и неуверенность в своих силах, страх перед водой… 🤔

https://dzen.ru/media/id/636e2289f44ca931e5431dc7/podgotovka-k-detskim-sorevnovaniiam-po-plavaniiu-vesennie-starty-kotorye-6829e32acd5d572e18591b5c

В группах «ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ» для взрослых наши тренеры не только помогут справиться

с психоэмоциональным состоянием, но и с помощью специальных упражнений ускорят процесс освоения плавания! 💫

Расскажем сегодня о базовом упражнении - «Дельфин на спине», также известным как «Волна на спине» или «Дельфин спиной вниз», которое выполняется для нескольких ключевых целей:

1. Освоение Волнообразного Движения Тела (Body Undulation):

✅Это главная цель упражнения. Оно учит генерировать волну, идущую от груди через живот, таз, бёдра, колени и заканчивающуюся в стопах.

✅Фокус на том, чтобы движение начиналось в корпусе (торсе), а не просто сгибанием ног в коленях. Это основа техники плавания баттерфляем.

2. Развитие Гибкости и Силы Корпуса и Нижней Части Спины:

✅Упражнение требует активной работы мышц пресса, спины (особенно поясницы), ягодиц и задней поверхности бедра для создания контролируемой волны.

✅Укрепляет эти мышцы, что важно не только для баттерфляя, но и для кроля на спине и стабильности в воде в целом.

3. Обучение Координации и Синхронизации:

✅Движение должно быть плавным, непрерывным и последовательным. Необходимо научиться передавать импульс от верхней части тела к ногам без разрывов в волне.

4. Понимание Работы Тазом (Hip Drive):

✅Таз - ключевой «шарнир» в волне. Упражнение учит правильно инициировать движение от таза, что критически важно для эффективного баттерфляя и быстрого кроля на спине.

5. Тренировка Осознанного Контроля Ног:

✅Хотя движение исходит из корпуса, ноги должны завершать волну мощным, но не согнутым в коленях ("хлещущим") движением. Упражнение помогает почувствовать работу ног как продолжение движения корпуса.

6. Подготовка к Баттерфляю - это основная практическая цель упражнения!

«Дельфин на спине» - самый безопасный и понятный способ научиться правильной «волне», так как:

✅ Лицо постоянно над водой - нет проблем с дыханием, можно сосредоточиться на движении.

✅Положение на спине позволяет лучше почувствовать движение таза и работу мышц спины/пресса.

✅Позволяет тренеру или самому пловцу визуально контролировать движение тела.

✅Служит переходным этапом к более сложному "дельфину на груди" и затем к полной технике баттерфляя.

✅Освоив волну на спине, гораздо легче перенести это движение в положение на груди.

7. Улучшение Техники Кроля на Спине:

✅Волнообразное движение (хотя и менее выраженное, чем в баттерфляе) используется в современном кроле на спине для увеличения скорости, особенно на старте и после поворотов. Упражнение развивает необходимую гибкость и силу в пояснице и бедрах.

Техника выполнения:

1. Лечь на спину, руки вытянуть за голову (или вдоль тела для начала).

2. Начать волнообразное движение, слегка приподнимая грудь/живот, затем "продавливая" таз вниз, затем сгибаясь в бедрах, и заканчивая хлыстообразным движением ног (носки оттянуты).

3. Движение должно быть плавным, непрерывным и идти «сквозь» все тело. Дыхание свободное.

Упражнение «Дельфин на спине» - это фундаментальный строительный блок для освоения правильного волнообразного движения тела, критически важного для баттерфляя и полезного для кроля на спине. Оно развивает гибкость, силу корпуса, координацию и осознание тела в воде, предоставляя безопасный и наглядный способ отработки этой сложной составляющей плавательной техники.🤿

https://dzen.ru/media/id/636e2289f44ca931e5431dc7/za-kakoi-period-mojno-nauchitsia-plavat-vzroslomu--suscestvuet-mnenie-chto-675081c9fc6dc54d5e3c214b

https://dzen.ru/media/id/636e2289f44ca931e5431dc7/start-v-vodu-s-bortika-basseina-a-tem-bolee-s-tumbochki-dlia-mnogih-iavliaetsia-66e0b670ff609d1185d55cf1

https://dzen.ru/media/id/636e2289f44ca931e5431dc7/rabochie-budni-trenera-prepodavatelia-kafedry-fizkultury-i-sporta-mastera-661e88b2a4bb17522cf1a0f5

https://dzen.ru/media/id/636e2289f44ca931e5431dc7/pozdravliaem-nashego-vydaiuscegosia-trenera-mnogokratnuiu-rekordsmenku-rossii-6745c3013c204c04ba7205b6

На 🎥тренировку проводит старший преподаватель кафедры физкультуры и спорта, мастер спорта по плаванию - Косарев Александр 🔝

Встречаемся каждую неделю с понедельника по четверг 🕗 20:00

на занятиях «ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ» взрослых! ✨

8-991-636-20-78

💙Ваш, СТЦМЭИ

В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть