Всем большой привет !
Вот и настало лето, ура!!! Жара, солнце отпуск!!! Но это не повод забывать про своё здоровье и не пить достаточно воды для нормального функционирования организма .
Сегодня я вам назову 5 причин пить больше воды летом.
Вот эти 5 причин, почему стоит держать бутылку воды рядом:
⠀
1️⃣ Пот = потеря жидкости и солей.
Мы теряем влагу с потом — это охлаждает тело. Но если не восполнять воду, нарушается теплообмен и может наступить перегрев.
⠀
2️⃣ Мозг — на 75% состоит из воды 🧠
Да, вы почти как огурец. При обезвоживании мозг начинает «тормозить»: падает концентрация, появляется раздражительность и головная боль.
⠀
3️⃣ Сердце работает на износ ❤️
В жару кровь становится гуще. Сердцу сложнее её качать, особенно у людей с гипертонией. Вода снижает вязкость крови и уменьшает нагрузку.
⠀
4️⃣ Вода = метаболизм 🔥
Обмен веществ замедляется без воды. А если вы ещё и кофе пьёте — будьте добры добавить стакан чистой воды в придачу.
⠀
5️⃣ Мочекаменная болезнь и жара — опасный дуэт 🪨
При обезвоживании моча концентрируется, а значит — выше риск образования камней. Особенно у тех, кто склонен к «песочку».
Сколько пить?
В жару — не менее 30–40 мл воды на 1 кг веса.
👉 Если вы весите 70 кг — это около 2,5 литров в день.
⠀
🧴 Советы:
✅ Всегда берите с собой воду (даже в город);
✅ Пейте часто и маленькими глотками;
✅ Добавьте лимон или огурец — и будет ещё приятнее.
И не надо говорить ,что я не хочу пить!!! Это неправда.Вы не хотите,а ваш организм очень хочет,поверьте!!! Так не устраивайте ему жажду. Пить надо не тогда,когда очень хочется ,а тогда ,когда не хочется!!! И маленькими глотками.
Вот такие советы.
На завтрак яичница с кабачком и грибами -125 г.Салат листовой,и руколла. Хлеб ржаной -19 г.Масло сливочное -8 г.Сыр-22 г.Цикорий с молоком -180 г
На перекус тост на зерновом хлебе с творожным сыром ,салатом,помидором и форелью.Кофе с молоком -221 г
На обед суп фасолевый на говяжьем бульоне-223 г.
Хлеб ржаной .
На второй перекус 🍌 банан .
На ужин салат из свежих овощей и листового салата -123 г.Минтай запечённый -118 г.
А вы сколько пьете воды в день? Поделитесь в комментариях .Жду ваши лайки и комментарии .На этом пока всё.Всем мира и добра 🙏! Ваша Светлана ♥️.