Полноценный рацион это залог качественной жизни, отличного настроения и профилактики дефицитов организма. Понятно, что мы все индивидуальны и "не может быть двух людей с одинаковым рационом", потому что задачи, цели и особенности организма у всех разные. Но есть некие общие усреднённые правила, которые помогут сформировать вашу продуктовую корзину.
✅ Проверьте, что в "корзине" есть следующие продукты:
🥩 Мясо, 🍗 птица, 🍤 рыба и морепродукты, субпродукты, 🥚 яйца;
🍚 Цельные злаки, крупы;
🫘 Бобовые;
🥦 Овощи, 🥬 зелень, 🍎 фрукты;
🥜 Семена, 🌰 орехи;
🥥 🧈 Нерафинированные масла
❌ Проверьте, что в "корзине" нет следующих продуктов:
🍔 Фастфуд и 🍟 трансжиры
🍕🥞🍞 Рафинированные углеводы (выпечка, макароны, изделия из муки);
🍰🍬🍭 Сладости, конфеты с добавленным сахаром;
🥓🥟 Переработанные продукты (полуфабрикаты, сосиски, колбасы, пельмени);
🥡 Продукты с непонятным и нечитаемым составом.
Делайте акцент на простых и понятных цельных продуктах, то есть если мясо, то кусок, а не котлета, если злаки, то цельные, а не в виде макарон. Такой рацион позволит вам поддерживать хороший уровень энергии и давать организму всё необходимое для ежедневной работы.
#НутрициологСоветует #ПродуктоваяКорзина #Шедеврум