Дофамин — это нейромедиатор, который напрямую влияет на мотивацию.
Наш мозг вырабатывает его, когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждение.
Помните, как в детстве ждали наступления Дня рождения или Нового года? Ожидание праздника зачастую гораздо более волнительно и радостно, чем сам праздник. За это предвкушение удовольствия отвечает дофамин.
Что-то хорошее само по себе может наступить или не наступить. А вот когда я сам решаю посильную задачу, сам справляюсь, преодолеваю трудности, то тут я еще больше чувствую себя молодцом.
И здесь очень важно, чтобы задача была достаточно сложной, но преодолимой.
В первом случае мне будет скучно. Я легко справлюсь с задачками по математике за первый класс, но не получу большой радости от награды за это.
А вот если задача передо мной будет такая, что для ее преодоления мне придётся приложить усилия, то кайф от достижения цели будет большим, даже если внешняя награда окажется незначительной.
У каждого человека свой базовый, от природы, уровень дофамина.
После пиков дофамин опускается ниже базового уровня, пропорционально пиковому значению.
Те, у кого базовый уровень дофамина ниже, они после пиков плохо себя чувствуют и немотивированы 1-2 дня.
Дофаминовая яма — НЕ равно отсутствие мотивации.
Просто вам необходимо время для восстановления.
Поднимают дофамин
— движение (спорт, который нравится)
— яркие эмоции (удивление, новизна, путешествия, вознаграждение в моменте, социальные связи)
— позитивная рефлексия (думать, говорить, писать об удовольствиях и сделанных шагах к цели)
— холод (холодный душ может повысить уровень дофамина в 2,5 раза — это приводит к устойчивому долговременному повышению уровня дофамина)
— музыка, шоколад (на несколько секунд), кофеин (немного)