Лето — это дача, шашлыки, друзья, запах костра… А вместе с этим — лаваш, майонезные салаты, сладкое в неограниченных количествах и вечный «ну я только чуть-чуть». А потом — минус настроение и плюс 2 кг на весах.
Я давно нашла для себя простые правила, которые помогают наслаждаться отдыхом и не наедать лишнего:
👉 Главная ошибка на шашлыках — отсутствие планаКогда нет плана, рука тянется ко всему подряд: хлебушек, майонезные салаты, сладкая газировка
👉 Начинаем с белка. Шашлык (лучше из курицы, индейки, рыбы) + овощи. Белок надолго насыщает и снижает желание переесть
👉Убери со стола скрытые ловушки: хлеб, лаваш, соусы на майонезе, сладкие фрукты. Лучше поставь на стол свежие овощи, зелень, маринованные овощи без сахара и уксуса
👉 Алкоголь — самая коварная калорийная история. Если планируешь — выбирай минимум сухого вина или бокал игристого, без сладких коктейлей и пива
👉 Пей воду - особенно на жаре и под алкоголь. Это снижает риск отёков и переедания
👉 Движение. После застолья — прогулка, бадминтон, игры с детьми или собакой. Калории сгорят быстрее
👉 Сладкое — по желанию и в разумных пределах. Лучше несладкие ягоды (исключаем черешню и виноград) или долька горького шоколада вместо магазинных тортов
Договорись с собой заранее: ем осознанно, наслаждаюсь общением, а не заедаю
Запомни: важно не то, что ты съела за один день, а что ты ешь каждый день
И самый простой лайфхак: приезжай на шашлыки уже не голодной. Лёгкий перекус перед поездкой (пара яиц, творог, йогурт без сахара) убережёт от обжорства