Дыхание — это то, что всегда с нами. С его помощью можно влиять на своё состояние и настроение. Дыхание — мощный инструмент, который помогает нам справляться с эмоциями, расслабиться или, наоборот, взбодриться.
Пользу дыхательных практик сложно переоценить:
· Снижает уровень стресса и тревожности
· Улучшает концентрацию
· Нормализует сон
· Повышает уровень энергии
Пара техник для повседневной жизни:
Дыхание «квадрат»
Вдохни через нос на 4 секунды, задержи дыхание на 4 секунды, затем выдыхай через рот на 4 секунды, потом снова задержка на 4 секунды.
Эффект: помогает быстро расслабиться и уснуть, можно делать в кровати перед сном
Поочерёдное дыхание через ноздри
Закрой правую ноздрю пальцем, вдохни через левую, затем закрой левую ноздрю и выдохни через правую. Повтори в обратном порядке.
Эффект: улучшает концентрацию, балансирует
Как внедрить в жизнь?
- 5 минут утром или перед сном
- в момент стресса или усталости
- с медитацией или растяжкой
- в любой момент жизни, просто дыши😉
Будь✨
#дыши