Наверное мало кто знает, что в китайской системе есть такая гимнастика, которая называется растягивание меридианов. Данная гимнастика состоит из растяжек, которые как считаются за счет вытяжений ускоряют движение энергии Ци ( энергия молодости и долголетия ), считается, что за сутки она для эффекта должна проходить 1 полный круг. И, чтобы она не застаивалась и используют данную гимнастику. На самом деле многие виды растяжек, которые входят в эту гимнастику известные. А сама китайская растяжка состоит из 6 упражнений. Но что это за упражнении? Что они могут нам дать? Давайте же поговорим об этой гимнастике.
6 упражнений для растяжки меридиан, которые могут быть полезны для лица и здоровья:
Иногда эту гимнастику называют источник молодости и долголетия. И как вы поняли в гимнастике 6 упражнений, который основаны на растяжках. А как известно многие растяжки считаются как раз источником молодости и долголетия, так как они помогают сохранять нашу гибкость и подвижность, полезны для спины и осанки.
Но и это ещё не всё, так как во время растяжек мы подкупаем и массажный эффект на область живота, что улучшает обменные процессы, ускоряет метаболизм, улучшается сжигание жира и хорошо подтягивается живот, да и фигура также. При этом подтягиваются складки на спине, руки и ноги. Но и это ещё не всё, дело в том, что во время растяжек ускоряется отток и движение лимфы, что помогает уменьшать отеки, выводить лишнюю воду, что также полезно для фигуры. А ещё растяжки уменьшают общую усталость и напряжение, если приходится много сидеть, ускоряют обменные процессы в малом тазу.
В китайской практике считается: что какие-то упражнения из гимнастики могут быть для вас более простыми, другие более сложными. Считается, что те упражнения, которые даются вам хуже показывают о проблемах в том меридиане, который вы растягиваете. Ну естественно и мышцы перенапряжены, обменные процесс и движение лимфы идёт хуже. И конечно растяжки будут очень полезны для молодости и внешнего вида лица, так как снижают напряжение в мышцах стоп, спины , плеч и шеи.
Ну и давайте не будем тянуть, а перейдем к упражнениям, растяжкам. Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Китайские растягивания меридианов, чтобы было здоровье, а лицо молодело
Растягивание меридиана # 1
И первое растягивание меридиана исполняется стоя, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Носки стоп слегка развернуть в стороны.
- Руки за спиной сложены так, чтобы большие пальцы рук и указательные были сложны вместе.
- Руки вытянуты, голова слегка приподнята и делаем глубокий вдох.
- А на выдохе мягко начинаем наклонять корпус вперед, руки при этом поднимаются вверх, не сгибаются в локтях.
- В таком наклоне расслабьтесь, представьте, как вы получаете энергию.
- Глубоко дышим, стоим сколько можем.
- Потом мягко выпрямляемся.
- Повторяем практику ещё 2-3 раза.
Растягивание меридиана # 2
Не самая простая растяжка, поэтому тут я часто помогаю себе руками, когда делаю это упражнение. И, чтоб сделать 2 растяжку:
- Встаем на колени.
- Затем мягко садимся на пятки.
- Руками опираемся позади себя на пол.
- И мягко начинаем наклонять корпус назад , растягивая переднюю поверхность бедра и тела.
- Можно опираться предплечьями о пол, голову назад не закидываем.
- Некоторые при хорошей растяжке полностью ложатся на спину, а руки поднимают вверх. Но это вариант для для всех, просто задержитесь в той точке при наклоне, которую сохранять вы можете.
- Держим позу сколько можем, потом возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем практику еще 2-3 раза.
Растягивание меридиана # 3
А это упражнение похоже на позу бабочки с наклоном вперед, наверное эту позу знают многие из вас. Чтобы не сделать:
- Садимся на пол.
- Подтягиваем стопы к себе и соединяем.
- Подтягиваем стопы к себе.
- Вдох и на выдохе начинаем мягкой наклоняться вперед, спина прямая при этом.
- Руками можно держаться на стопы.
- Держим позу сколько можем, потом возвращаемся в первоначальное положение. Глубоко дышим.
- Повторяем практику еще 2-3 раза.
Растягивание меридиана # 4
Еще одна растяжка, которая может быть многим из вас известна, но она также входит в состав китайской растяжки меридианов:
- Также сидим на полу.
- Ноги вытянуты вперед, пальцы на себя.
- Мягко руки поднимаем вверх над головой.
- После этого вдох и на выдохе начинаем опускать корпус вперед, стараясь коснуться руками пальцев стоп.
- Наклоняйтесь вперед так, как можете именно вы.
- Держим позу сколько можем, потом возвращаемся в первоначальное положение. Глубоко дышим.
- Повторяем практику еще 2-3 раза.
Растягивание меридиана # 5
Очень интересная растяжка, которая исполняется сидя на полу и чем-то похожа на ту же позу бабочки. А, чтобы сделать практику:
- Сидя на полу в позе по-турецки: ноги скрещены, левая нога перед правой.
- Руки кладем на колени и также скрещиваем: правая ладонь на левом колене, левая ладонь на правом колене. Левая рука перед правой.
- Вдох и на выдохе начинаем наклонять корпус вперед.
- Тянемся вперед.
- Держим позу сколько можем, потом возвращаемся в первоначальное положение. Глубоко дышим.
- Повторяем практику еще 2-3 раза.
Растягивание меридиана # 6
И последняя растяжка в данной китайской гимнастике:
- Сидя на полу.
- Ноги в сторону, так широко, как вы можете.
- Пальцы стоп на себя, ноги выпрямлены.
- Руки вверх.
- На выдохе делаем мягкий наклон к правой стопе, как вы можете.
- Держим позу пару секунд.
- Затем выпрямляемся.
- Делаем ещё пару наклонов к правой стопе, на последнем наклоне к правой стопе задержите положение чуть дольше и глубоко подышите.
- Повторяем наклон к левой стопе. Сделайте ещё 2-3 повтора.
На этом гимнастика окончена. А вы делаете растяжки? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: