Я - Дайна, пишу на медицинские темы.
На эту тему меня сподвигла статья уважаемого мною доктора Андрея Арслановича Карданова с почти таким же названием. Но так как совсем не каждый из вас. мои дорогие подписчики, читает материалы этого доктора, то я позволяю себе его цитировать и даю ссылку на статью.
Понятно, что любой практикующий врач рано или поздно устает от однотипных вопросов, от требования помочь прямо сейчас, а болезнь требует длительного лечения, от отсутствия живого отклика на советы. И вот, врач дистанцируется от претензий и жалоб, перестает эмоционально реагировать или пишет вот такие статьи. А пациенты недовольны, обвиняют доктора в невнимании, в отсутствии эмпатии и сочувствия. И все - конфликт, недовольство с обеих сторон, жалобы. А что тем временем происходит с вашим здоровьем?
Конфликты и жалобы, к сожалению, не вернут силу мышцам, не восстановят разрушенные суставы и не растворят атеросклеротические бляшки...
Поэтому в очередной раз предлагаю самим задуматься и себе, о своем образе жизни, и начать хоть на шажок в день, но двигаться к заботе о себе, а не только о детях, карьере, питомцах и прочем.
Давайте возьмем мою читательницу - некий усредненный образ.
Не думаю, что это очень молодая женщина, скорее 55 и выше. Живет в небольшом городе, есть дети, наверное, уже взрослые, но часто живут вместе с родителями, и о них нужно заботиться - что-то готовить, не всегда, но часто, что-то убрать, выслушать и т.п.
Есть внуки, и если маленькие, то бабушка и дедушка на переднем крае, и это трудно! Это нагрузка. Если уже подростки, то они живут своей жизнью, не слушаются, не убирают в доме, и т.п. То есть нервы и нервы!
Есть работа, наверное, еще, ведь пенсионный возраст повысили. Но уже совсем нет сил вкладываться в эту работу, лишь бы дожить до выходных и чуть передохнуть.
Ну а если на пенсии, то дача - да, для многих это шанс убежать от рутины, сменить род занятий.
Но дача это тоже проблемы: в отдалении от поликлиники, от отсутствия близкой медицинской помощи, бедность, ведь денег на пенсии всегда мало... А если на выходные приезжают дети и внуки, то нужно встретить с накрытым столом, всех обнять, накормить, выслушать опять-таки, а потом за ними все убрать. А помощи от них не будет - они же устали и приезжали отдохнуть, а не помогать!
Источник: Freepik
Похоже?
Думаю многие себя узнали в этих моих зарисовках, я сама такая же!
И как в такой жизни найти время для своего здоровья? как начать делать шаги себе навстречу?
Практически невозможно, скажете вы, но это не так!
Я предлагаю такой алгоритм - порядок движения к себе и своему здоровью.
Первое.
Осознать и критически оценить состояние своего организма - самой, не с врачом, не по анализам, а встать перед зеркалом и посмотреть на себя.
Что ты видишь?
Уставшую немолодую женщину, не даму, а женщину!
Есть лишний вес, отложился на самых ненужных местах. Увядшая, или уже увядающая, сухая кожа на лице. Дрябловатая, сухая кожа на руках, на предплечьях, то что очень видно. А выше к плечам отвисающая в виде таких мешочков.
Мало мышц, про пресс и подтянутый живот не говорим...Ну и грудь уже тоже не радует, отвисает потихоньку. Спина сутуловатая, голову тянет вперед. расправить плечи надо усилием, чаще они опущены вниз.
Ноги - тоже кожа на них дрябловатая. без тонуса, есть выступающие венки, на стопе косточка, натоптыши .
А где я - молодая, красивая, с упругой кожей? Куда она делась?
Ай, решено!
Надо срочно бежать - к косметологу, в спортзал, к нутрициологу, к врачам - купить кучу БАДов и таблеток, изменить гардероб, срочно похудеть на 5-10-15 кг!
Порыва такого хватит на пару дней, ну может недель, и все вернется назад.
Посмотрели критически, переходим к шагу номер 2
Второе.
Выбрать, что вас огорчило больше всего.
Если это кожа, ранние морщины, нужно начать с них:
- действительно проконсультироваться с косметологом,
- почитать информацию об этом,
- посмотреть на свое питание.
Советов полный интернет!
Если вы хотя бы начнете делать масочки, добавлять витамины, массажики по утрам и прочее - уже очень будет хорошо. Кожа благодарно откликнется и это смотивирует вас перейти дальше в заботе о себе.
Если напрягает лишний вес, отложившийся на животе и бедрах.
Нужно начать с записи того, что вы едите, и взвешивания еды. А когда определитесь, что нужно изменить в вашем питании, размере порций, составе еды, вес начнет уходить, и очень быстро, особенно на первых порах!
Единственный совет - не нужно никаких диет, разгрузочных дней, они вызывают разрушающее чувство вины от нарушения питания.
Только подсчет калорий, оставив пока все как обычно.
Возьмите поменьше тарелки,
уберите уж явные перекосы, но не начинайте с таблеток, диет, модных советов!
Это можно потом, когда вы начнете шлифовать свою фигуру, а сначала у нас с вами первые шаги!
Слабые мышцы ног, рук, живота. Для мышц ничего не придумано лучше, чем постоянные тренировочные нагрузки.
Не нравится их вид?
Найдите время для тренировок - утром, или в обеденный перерыв, или вечером под сериальчик.
Не надо идти сразу в спортзал, делайте дома или на работе сами - подтягивания, растяжки, приседания, гимнастическая резинка, небольшие гантельки - 10-15 минут каждый день!
Вы поразитесь, насколько лучше станут двигаться ноги, сильнее станут руки, подтянется живот!
Даже при таком графике ( дом, дети, внуки, работа, дача)- 15 минут в день на себя найти можно! Это абсолютно точно! Главное, введите это в систему, в привычку.
Кстати, эти небольшие тренировки, уход за своим лицом, похудение - это очень повышает самооценку, и у вас сама собой выпрямится спина, улучшится походка, настроение. Вы начнет себе нравиться, а это возвращение к молодости!
Это то, что касается внешнего вида.
А теперь про болезни возраста. Я много про это писала, ищите мои статьи, их уже много! и доктор Карданов тоже много писал.
Повторю:
- раз в год обязательно проходить диспансеризацию! Не ждать ни от кого волшебного пинка, напоминания. Это нужно только вам!
- По результатам, обратите внимание на общий анализ крови - гемоглобин, нет ли анемии, на СОЭ, если выше 25-30 нужно искать воспалительный процесс, во всяком случае посоветоваться с терапевтом!
- сахар крови - если выше 6, начать с корректировки питания - убрать излишек сладкого, выпечки, мороженого и т.д. Если 7 и выше - требуйте вас записать к эндокринологу. Помните, что преддиабет и диабет - провокаторы болезней старости. Мои статьи на эту тему тоже есть!
- Смотрим на холестерин. Если выше 6-7 нужно решать вопросы с назначением подробной липидограммы и обсудить с терапевтом прием статинов. Про статины я писала минимум 5 раз!
- Гинеколог - крайне важно! Маммография - тоже, про то все знают, не пропустить всякие опухоли!
- Все остальное - флюорограмма, ЭКГ - если там что-то найдут, вас тоже найдут и назначат обследование и лечение.
Другие вопросы с вашим здоровьем.
В первую очередь больные суставы. С возрастом, если мы пойдем на рентген, у 100% людей, (не 99, а все 100) - найдут 1 или 2 степень коксартроза, гонартроза, сужение суставной щели и прочие признаки повреждения суставов. А что вы хотите - даже автомобиль - железо! - изнашивается, и наши суставы тоже.
При 1-2 степени помогает только обезболивание и покой в острый период, а в неострый - обязательное движение! Вот ссылка на мою статью:
Если у вас сустав поврежден до уровня 3 степени - не тяните время. Идите на операцию! Не нужно ходить с хронической болью и верить рекламе, что хрящ можно вырастить! Никому не приходит в голову выращивать поврежденный зуб, а в то, что поврежденный хрящ вдруг вырастет снова, - мы верим! Читайте блог доктора Карданова, он подробно про все это пишет!
Я опять увлеклась медицинской тематикой, хотя сегодня у меня цель - отодвинуть вас от старости!
Это можно только через изменение отношения к себе!
Скажите себе - я не хочу стареть!
Я еще молодая, я красивая, я хочу долго жить и радоваться жизни, а не тихо увядать и потом слечь!
Источник: Freepik
Как только вы это себе скажете, все поменяется.
А с чего начать - я написала выше!
Всем желаю как можно скорее сделать первые шаги на этом пути!