Расставание – это всегда больно, даже если это происходит в здоровых отношениях, это стресс и душевная боль. Но расставание с нарциссом – больнее во много раз, и даже не важно, чья была инициатива, нарцисса или ваша, тут ключевую роль играет зависимость и гормоны, которые вырабатываются во время отношений с нарциссом, это как наркот..я зависимость и победить ее довольно непросто.
Я уже много статей написала, что нужно делать, чтобы помочь себе восстановиться, давайте разберем то, что не нужно делать, для вашего же блага и скорейшего выздоровления от нарциссической травмы.
- не вините себя.
Самобичевание не способствует вашему восстановлению, а только усугубляет ваше состояние.
Вы не виноваты, чтобы не говорил вам нарцисс. В этих отношениях вам было плохо, больно, вы потеряли себя. Даже если ваш партнер не нарцисс, вам было плохо, и вы имеете полное право прекратить эти отношения.
Если отношения прекратил ваш партнер, вашей вины тут нет. Знаете, такую поговорку: «насильно мил не будешь».
- не оправдывайте поведение нарцисса.
Многие из вас начинают искать оправдания для нарцисса: у него было трудное детство, его не любила мать, его бывшая ему изменяла, мне нужно было быть к нему добрее и т.д. и т. п.
Ничто из этого не дает ему право издеваться над вами. У многих из вас было трудное детство, многим из вас изменяли бывшие, но никто из вас не стал монстром, не издевался над своим партнером и над своими близкими. Насилию нет оправдания, он это делал просто потому, что мог, потому что он такой.
- не избегайте своей боли, не прячьтесь от нее.
Для того, чтобы восстановить душевное равновесие не нужно закапывать свою боль поглубже в себя. Нужно идти в боль, прожить ее заново и принять то, что это было с вами, да, человек причинил вам страдания, примите это, это уже случилось, это часть вашего прошлого.
- не прячьте свои эмоции.
Дайте себе разрешение на эмоции, на злость, на гнев, на ярость, на слезы. Хотите кричать – кричите, хотите плакать – плачьте, хотите желать ему всего самого страшного – желайте. Не держите боль в себе, не подавляйте эмоции. Ваш нарцисс так долго запрещал вам проявлять их, что вы и после расставания с ним не можете себе позволить их выплеснуть.
- не ограничивайте себя в процессе восстановления.
Не можете идти на работу, берите больничный, отпуск или отгулы. Дайте себе время отплакать, лежать, спать, вам это нужно, но через неделю начинайте приходить в себя, заставляйте себя вставать с постели, умываться и принимать душ, потом выходите на улицу.
Не ограничивайте себя в еде, хочется сладкого – ешьте, хочется просто есть – ешьте, если вы еще и в еде себя ограничите, получите дополнительный стресс.
- не употребляйте алко…ль.
Это мощнейший депрессант, вам станет только хуже.
- не любите спорт, не начинайте бегать или ходить в зал.
Если вы не любите спорт, но многие психологи советуют занятия спортом, не стоит начинать это сейчас, это будет насилие над собой и приведет к еще большему стрессу. Лучше просто больше ходите по улице, но оценивайте свои силы и состояние.
- не замыкайтесь в себе.
Если есть потребность говорить о случившемся, рассказывать о нарциссе – не держите это в себе, говорите об этом, близкой подруге, которая готова вас слушать, или найдите анонимный чат, и говорите, рассказывайте столько, сколько вам это будет нужно, пока не закроете эту вашу потребность.
Относитесь к себе как к маленькому заболевшему ребенку, будьте бережны и внимательны к себе, заботьтесь о себе.
Меня зовут Людмила Волкова, я психолог.
Работаю с темами: выход из абьюзивных отношений, тревоги и страхи, расставание, развод, проблемы в семье, переживание потери близкого человека, низкая самооценка, другие вопросы отношений и самореализации.
По вопросам консультаций: Тел. / Whats / Telegr: +7 925 031 50 91