«Я не истеричка, это гормоны!» ПМС, сахар, вес – как это всё связано? Узнай правду о своём теле и верни контроль!
У многих женщин с диабетом сахар "скачет" перед месячными – и это часто списывают на "характер" или "срыв". Но дело в гормонах – и их можно приручить, если знать, как именно они влияют на обмен веществ, аппетит и настроение.
Привет, мои дорогие! С вами снова я, ваш проводник в мир здоровья, где всё – просто, понятно и без розовых очков. Сегодня мы поговорим о том, что происходит внутри нас, когда эндокринный оркестр решает сыграть свою самую авангардную и непредсказуемую симфонию. Без лишней драмы, без нытья. Просто правда. Правда, которая, возможно, сэкономит вам годы нервов, килограммы конфет и вернет ту самую, потерянную где-то между ПМС и скачком сахара, энергию.
“Настя, да я не понимаю, что со мной! Вроде и ем немного, и двигаюсь, а вес ползёт. Постоянно сладкого хочется, как будто мной командует маленький зеленый монстр. А эти перепады настроения… Я не истеричка, честно! Это просто ПМС такой, тяжелый. Таблетки? Ну, я же не больная! Глюкометр? Он для тех, у кого "серьезно".” — Да, именно такие "трели женских страданий" я слышу почти каждый день.
И это не прихоть, не слабохарактерность и уж точно не "истерика". Это наша с вами уникальная женская физиология, которая иногда превращается в квест "Попробуй угадай, что будет завтра с твоим сахаром и настроением". Сегодня мы заглянем в один очень обычный, до боли знакомый многим женский день. Без осуждения, но с пониманием. Потому что вы — женщина с гормональной системой, а не прибор, выдающий ровные показатели.
🗓️ 09:00. Просыпаешься в странном тумане: утро "зомби-мод" включен 🧟♀️
Звенит будильник. А ты… просыпаешься? Или это еще спящий режим? Тело тяжелое, словно ты ночью лично перетащила мебель в Эрмитаже, а не просто спала в своей уютной кроватке.
▪️ Отёк: Лицо, пальцы, ноги – всё чувствуется на размер больше. Как будто ты проглотила пчелиный улей. 🐝 А иногда и кольцо с утра не снять, словно ты надулась, как воздушный шарик. ▪️ В голове "свечной завод": Мысли медленные, туманные. Пытаешься вспомнить, что было вчера, а вспоминаешь только, что где-то далеко мерцает огонек желания съесть слона. 🐘 ▪️ Аппетит? ЖРАТЬ! Не есть, а именно жрать. Хочется всего и сразу: сладкого, соленого, жирного… Желательно, чтобы оно само прибежало и упало тебе в рот. ▪️ И глаза блестят, но не от счастья: Скорее от недосыпа и какой-то внутренней тревоги.
Глюкоза и настроение на гормональных качелях
📈 Глюкоза — 7.3, хотя вчера под вечер была 5.6. Ты как будто ничего плохого не сделала, но тело уже «врио» – временно исполняющий обязанности бунтаря. И это при том, что ты вроде бы даже красиво питаешься!
💡 А тело в это время… Погружаемся глубже, дорогая моя, в это время твой организм входит во вторую фазу цикла. И с ней приходит его величество прогестерон, который: – Усиливает инсулинорезистентность: Это значит, что твой инсулин, этот скромный трудяга, вдруг начинает работать впустую. Клетки его просто «оглохли» к его командам, будто школьник на задней парте. И сахар ползет вверх. – Треплет нервы: Делает из тебя королеву драмы.
Отсюда и перепады настроения, и желание плакать из-за упавшей ложки, и готовность испепелить взглядом любого, кто неосторожно спросит: "Ты чего такая злая?" 😡 – Меняет аппетит: Ну, вот этот "пылесос" – это его рук дело! Прогестерон активно стимулирует тягу к углеводам. – "Копит воду": Привет, отёки! Твое тело готовится "гнездиться", запасая все подряд. Как будто ты хомяк, готовящийся к зиме. – И создаёт драму из пустоты: Та-дам! Вот почему ты иногда чувствуешь себя на грани нервного срыва без видимых причин.
🚨 И это НЕ “характер испортился”, мои хорошие, это химия внутри храма под названием “женский организм”. Это не ты плохая, это гормоны играют в свои гормональные игры!
🍔 15:00. Момент "энергетического провала" и сладких мыслей 🍫
Обед еще далеко, а голова уже чугунная. Настроение скачет как белка по веткам, от умиротворения до желания кого-нибудь укусить. "Ох, как бы сейчас шоколадку!" – первая мысль. "Или булочку..." – вторая. "Ну, это же от стресса! Мне же надо силы для работы, для детей!" – мысленно оправдывается она. А на фоне этого – какое-то странное жжение в ступнях, не проходящая жажда и желание почесаться там, где прилично не чешут.
Ты уже потеряла счёт, что ела: орехи (вроде полезные, но жирные); пара хлебцев (ну это ж почти воздух); шоколадка (случайно оказалась в руке, честно!); цикорий с сиропом (ну это ж "не сахар", ха-ха!). Вроде бы всё "по чуть-чуть", "вроде бы"… Но сахар — 10.3!
Естественно: – Прогестерон по-прежнему правит балом. – ПМС отмахивается от всех твоих попыток быть "хорошей девочкой". – А углеводы закинулись без дозы инсулина или просто пошли вразнос из-за усиленной инсулинорезистентности.
Почему сахар скачет перед месячными
📝 Статистика не врёт: У женщин с диабетом скачки сахара ПЕРЕД месячными происходят в 1,5–3 раза чаще, чем в другие дни цикла. Так что ты не "срываешься", ты просто реагируешь на внутренние процессы, которые, к сожалению, не приходят с инструкцией. Как будто ты играешь в игру, где правила меняются каждый час, а тебе об этом никто не сказал!
✅ Что делать? Пошаговая инструкция. Приручаем гормонального дракона! 🐉
Понять – это уже полдела! Теперь нужно научиться этим управлять, но без драмы и самобичевания.
1. Вести цикл! 🌕 Да-да, отмечай в календарике или приложении. Это твой личный дневник гормональных сюрпризов. Поймешь, когда ждать "пылесоса" и завышенных сахаров. Это как иметь прогноз погоды для своего внутреннего климата!
2. Во вторую фазу цикла снижать углеводы, поднимать белок и клетчатку. Это как дать гормонам понять: "Спокойно, девочки, я тут, я всё контролирую!" Белок и клетчатка дольше дают чувство сытости, а снижение углеводов поможет нивелировать инсулинорезистентность. Меньше сладкого, больше мяса, рыбы, овощей.
3. Переносить тренировки на лёгкие — стретч, ходьба. Не надо геройствовать и пытаться "сжечь" стресс на изнурительной тренировке. Твое тело и так в режиме борьбы. Достаточно спокойных, поддерживающих нагрузок. Пусть тело не чувствует себя загнанной лошадью, а скорее грациозной ланью.
4. Магний, Витамин D, Омега-3 — поддерживать правильно. Эти ребята — твои невидимые помощники в борьбе за стабильность настроения и обмен веществ. Уточняй дозировки с врачом! Не игнорируй этих верных солдат твоего здоровья!
5. Пищу не считать врагом. Иногда нужно просто дать телу то, что оно просит (но в рамках разумного!). Не наказывай себя за "срывы". Признай, что это реакция, а не слабость. И возвращайся к плану. Ты не "плохая", ты просто человек со сложной гормональной системой!
🤍 И напоследок, мои прекрасные!
Ты — не булочка в жире, не слабовольная, не "слетела на ПМС". Ты — женщина. И у тебя диабет. Это не заговор. Это просто физиология, которую можно укротить. С умом, с пониманием и, главное, с любовью к себе. Твой организм — это не враг, а верный друг, который просто подает сигналы, а ты пока не всегда понимаешь его азбуку Морзе.
Помни, информация – это твое главное оружие в борьбе с диабетом. Не бойся задавать вопросы, искать грамотных специалистов, изучать свое состояние. Современная медицина дает массу возможностей для полноценной и активной жизни даже с таким диагнозом. Но для этого нужно быть не пассивным пациентом, а активным участником процесса своего лечения.
🌸 Мои хорошие, давайте поговорим по душам! 🌸
Если эта статья откликнулась в вашем сердце, если вы почувствовали, что я помогла понять себя чуть лучше, подарите мне свой лайк ❤️. Это как теплое объятие для меня и самый лучший сигнал, что я пишу не зря. Ваша обратная связь – моя личная порция вдохновения!
И, конечно, не забудьте подписаться на мой канал на Дзене, чтобы не пропустить новые порции полезной, честной и (надеюсь!) задорной информации. Вместе мы сильнее!
А если вы хотите еще больше тепла, уютного общения и возможности задать мне вопрос лично, приглашаю в наш девчачий уголок в Телеграме 👉 "Здоровье просто и понятно". Там мы разбираем то, о чем Дзен иногда "молчит", делимся женскими секретами здоровья, поддерживаем друг друга и строим настоящее сообщество единомышленниц. Это как уютная кухня, где всегда найдется чашечка полезного чая и добрый совет. Жду вас там, мои дорогие!
🙌 Если ты прочитала это — значит, тебе точно не всё равно. А если ты где-то узнала себя — знай: уже в этом моменте начинается та самая забота о себе, которая важнее любых таблеток и не продается в аптеке.
💬 Напишите в комментариях, что именно отозвалось у вас, какие мысли пришли в голову? Мне правда важно знать, что я не просто пишу в пустоту, а говорю с каждой из вас по душам, по-настоящему. Ваша история важна!
☕ Ну и если очень хочется сказать «Просто спасибо» чуть громче, чем просто лайк, и поддержать мой труд, чтобы я могла продолжать создавать для вас такой же честный, полезный и искренний контент, который помогает разобраться в хитросплетениях здоровья, а не просто "для алгоритма", под статьей есть кнопка "Поддержать". Это не просто цифры – это ваш способ инвестировать в свое право получать проверенную информацию и быть услышанной. Ваша поддержка – мой личный "энергетик" для новых статей и исследований!
И, кстати, не забывайте про наш премиум-клуб! Если хочется нырнуть глубже, получать эксклюзивные инсайты и разборы вопросов, которые не обсуждаются в широком доступе, – это твое место. Там я делюсь тем, что действительно работает, и даю инструменты для максимального контроля над своим здоровьем.
Ваша женская сила – в умении слышать себя и менять правила игры. Будьте хозяйкой своего здоровья! Заботьтесь о себе. Не потому что страшно, а потому что — вы бесценны.
Всегда была и буду с вами. Ваша Настя - человек, который верит в вас даже тогда, когда вы сами не верите в свои гормоны 💛