Часто я консультирую с похожей историей. Они рассказывают о своих навязчивых мыслях: «А что, если я вдруг потеряю контроль? Начну кричать на людей или упаду в обморок прямо посреди улицы?» В такие моменты человек испытывает выраженное напряжение и беспокойство.
Навязчивые мысли могут постепенно захватывать всё больше и больше “пространства” в голове человека.
Сначала появляется небольшое беспокойство, потом оно перерастает в навязчивые мысли, а затем — в настоящий страх потери контроля. И чем сильнее человек пытается избавиться от этих мыслей, тем крепче они держат его в своих тисках.
Люди пробуют разные способы справиться с этим страхом. Кто-то пытается просто отмахнуться: «Это всё ерунда, у меня есть дела поважнее». Да, и если такой подход срабатывает — это хороший знак. Ведь способность относиться к навязчивым мыслям как к чему-то несерьезному — один из признаков здоровой психики
Другие идут более сложным и тернистым путем — они ищут подтверждения, что с ними всё в порядке. Обращаются к специалистам, читают статьи в интернете, изучают форумы….
И здесь кроется первая ловушка: при тревожном расстройстве человеку недостаточно просто услышать, что всё хорошо. Ему нужны гарантии, стопроцентная уверенность. А когда он её не получает, тревога только усиливается.
И формируется замкнутый круг: человек тревожится — ищет подтверждения — снова тревожится — ищет ещё более убедительные подтверждения.
Почему так происходит?
Потому что истинная причина тревоги лежит не в чьих-то заверениях. Она кроется в неудовлетворенных потребностях, желаниях и глубокой убежденности в неспособности справляться с “гипотетическими катастрофами”.
Выход есть, но он не в бесконечном поиске заверений или информации, которая может успокоить. Решение — в развитии конкретных навыков, которые помогут справляться с тревогой. Например, умение распознавать свои истинные желания в моменты беспокойства. Или способность отстраняться от навязчивых мыслей, не позволяя им управлять вашими действиями.
Когда человек учится не придавать навязчивым страхам большого значения, тревога постепенно теряет свою силу.
Следует учиться замечать первые признаки тревоги, понимать её механизмы и находить способы с ней справляться. При этом мы не стремимся полностью избавиться от тревожных мыслей — это невозможно. Наша цель — научиться жить с ними, не позволяя им контролировать нашу жизнь.
Ну и конечно самое главное — не застревать в попытках получить абсолютные гарантии безопасности….
Автор: Диордиев Максим Борисович
Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru