СДВГ: Исполнительные функции ч.2

Ранее в сериале:

СДВГ: Исполнительные функции ч.1 «Зрение разума»

СДВГ: самоконтроль

СДВГ: противодействие импульсам

СДВГ: дефицит внимания, гиперфокус, гиперактивность и (не)полезный шум

СДВГ у взрослых: что на самом деле нарушено и с чего стоит начать?

Четыре исполнительные функции, способствующие самоконтролю:

«Зрение разума» (невербальная оперативная память)

«Голос разума» (вербальная оперативная память)

«Сердце разума» (само-регуляция эмоций/эмоциональный интеллект)

«Игровое поле разума» (планирование/решение проблем)

❗Знание того, какая из ваших исполнительных функций является самой слабой, поможет вам понять, на какой тип самоконтроля направить усилия, чтобы справиться с ситуацией и компенсировать ее.

Вербальная оперативная память: использование «голоса разума»

Одна из первых исполнительных функций, которая развивается у детей и способствует самоконтролю, — это умение разговаривать с самим собой. В детстве все делают это публично, т.е. вслух.

Мышление и речь: между дискурсом и бессознательным

Дети рассказывают о своей игре и взвешивают решения. Как известно каждому родителю, дети могут быть довольно свободны в комментариях, даже если их замечания бывают не слишком лестными. Постепенно они начинают разговаривать с собой беззвучно. К 7-9 годам голос возникает исключительно в их сознании. С этого момента голос, звучащий в голове, будет сопровождать человека все часы бодрствования до самой смерти или просветления.

Как вербальная оперативная память помогает людям

Способность разговаривать с собой в сочетании со способностью понимать, что чувствуете вы и другие (т.н. «ментализация» или «рефлексивная эмпатия») приводит к ряду важных особенностей, важных для самоконтроля.

1. Она позволяет человеку описывать и иным образом вербально осмысливать природу события или ситуации. Допустим, вы возвращаетесь домой с работы, здороваетесь с соседом, а он не отвечает. Невербальная оперативная память может сказать вам, что выражение его лица говорит: он недоволен. С помощью вербальной оперативной памяти вы можете выразить словами то, что он может чувствовать: “Он сердится”. Но это все еще общее и смутное ощущение ситуации. Затем вы можете использовать голос разума для поиска дополнительной информации, задавая себе конкретные вопросы, например: “Он злится на меня, на свою девушку, на начальника или на кого-то еще?” Описав ситуацию самому себе, вы получите гораздо больше конкретной информации, чем мысленный образ, и сможете избежать поспешного “Что с тобой не так?” и перейти к более тонкому и просоциальному ответу. Вы можете сказать себе: “У меня нет фактов, говорящих в пользу того, что он злится на меня. Он на меня даже не смотрит. Он просто топчется по комнате с сердитым видом. В прошлый раз оказалось, что он злился, потому что ему пришлось работать в выходные”.
2. Это делает возможным решение проблем. С помощью обращенной к себе речи человек может расспросить себя о своем прошлом, чтобы понять, как решить текущую дилемму. Пытаясь понять, как лучше всего реагировать на своего раздраженного соседа, вы можете спросить себя: “Что случилось в прошлый раз, когда я предположил, что он злится на меня?” В результате самоанализа может выясниться, что вы устроили ссору, в которой ваш сосед был очень рад поучаствовать, чтобы выместить на ком-то свою злость. Ваш вывод может заключаться в том, что вам нужно найти способ спросить его, в чем дело, не переходя при этом в оборонительную или оскорбительную позицию.
3. Человек может формулировать правила и строить планы. Людям нужна вербальная оперативная память, чтобы изучить, как все происходило в прошлом, и извлечь из этого правила информацию для того, чтобы все было хорошо в будущем. Вопросы и другие обращения к себе позволяют им взвешивать за и против на основе прошлого опыта, говорить с собой о том, что они могли бы изменить, чтобы улучшить будущее, и наметить шаги к достижению цели. Правила могут касаться диеты и других вопросов образа жизни, поведения в обществе, привычек тратить или экономить и многого другого. Часто люди записывают свои правила, чтобы их было легче запомнить и использовать в дальнейшем.

В конечном итоге люди идут дальше и создают иерархию правил о правилах (так называемые метаправила). Примером метаправил в правительстве может быть процедура, необходимая для принятия нового закона. В школе, например, критерии исключения ученика из школы должны быть утверждены школьным советом.

Примером из повседневной жизни могут служить шесть хорошо известных этапов решения проблемы: а) конкретно сформулировать проблему; б ) перечислить как можно больше решений; в) проанализировать каждое из них на предмет полезности; г) выбрать наиболее вероятное для достижения цели; д) реализовать его; и е) оценить успешность.

Как эффективно решать проблемы?

1. Человек может следовать заданным правилам. Используя невербальную и вербальную оперативную память, люди вызывают в памяти картины похожих ситуаций из прошлого, а затем спрашивают себя, применимо ли здесь выученное ими правило. Если они в любом случае не хотят следовать правилу, они могут применить самовнушение, чтобы заставить себя подчиниться или убедиться, что это одно из тех исключений, которые делают правило верным. Самовнушение дополняет визуальные образы, позволяя человеку получить гораздо больше информации из своих мыслей, чем может передать один лишь образ.
2. Люди могут удерживать в памяти то, что молча прочитали про себя. В школе это называлось пониманием прочитанного. Во взрослом мире это попросту необходимо. Людям нужно понимать и запоминать то, что они прочитали в отчетах на работе; если счет не оплачен, они должны понимать, какие действия описаны в договоре на обслуживание и какие шаги им следует предпринять, чтобы избежать финансовых и юридических последствий; …и миллион других вещей.
3. Люди способны к моральным рассуждениям. Правила и законы, этика, обычаи культуры, в которой люди живут, играют важную роль в руководстве их поведением. Если человек не знает, что это такое, и не может поговорить с собой, чтобы вспомнить, о правилах и о том, как их применять, он может оказаться на задворках общества, а то и вовсе быть изгнанным и оказаться в тюрьме.

Как СДВГ влияет на вербальную оперативную память

Является ли вербальная оперативная память тем видом самоконтроля, который ускользает от вас больше всего?

Вы не используете рациональный диспут с самим собой, чтобы контролировать себя или решать проблемы. Не имея преимущества самообладания, вы все время стреляете “от бедра”. Вы можете делать много ложных предположений о намерениях людей, не анализируя свое первое впечатление. Вы можете буквально наброситься на любую проблему, вместо того чтобы обдумать ее.

Вы можете менять соседа за соседом, партнера за партнером и в итоге жить в одиночестве.

Вы позволяете событиям и окружению управлять вами. Без умения пользоваться самовнушением, чтобы сформулировать собственные правила и планы, вы всегда находитесь во власти момента. Вы также уязвимы перед влиянием других людей, чьи советы и директивы заменяют ваши собственные правила поведения.

Р. был “хорошим ребенком”, по мнению его учителей и родителей. Но по мере того как он становился старше, он все больше подвергался дурному влиянию. В местном магазине всегда находился кто-то, кто убеждал Р., что он может купить что-то, что ему и вовсе не было нужно. Всегда находился каприз, который увлекал Р. на принятие какого-нибудь необдуманного решения, даже если позже он соглашался с родителями, что должен был соображать лучше.

Вам трудно устанавливать собственные стандарты и строить собственные планы. Без визуальных образов и способности подвергать сомнению собственное прошлое поведение вы не сможете экстраполировать список “до” и “после” для использования в будущем.

Н. борется со своим весом, но при виде соблазнительного десерта или закуски она не может устоять, поэтому продолжает нарушать диету и прибавлять килограммы. Без вербальной и невербальной оперативной памяти Н. не может связать свои пищевые привычки с весом или придерживаться диеты.

Б. устала от безденежья, но когда у нее на руках зарплата, она не может отказаться от покупок. Если бы она могла подумать о последствиях этих действий, то, возможно, смогла бы уговорить себя сначала сходить в банк и положить часть денег на сберегательный счет.

Обе женщины время от времени пытались установить правила, чтобы помочь себе. Н. решила строго ограничить потребление жиров и сахара. Б. решила откладывать 100 долларов с каждой зарплаты на свой сберегательный счет. Проблема заключалась в том, что ни одна из них не могла внести коррективы, когда их планы не срабатывали. Диета Н. заставляла ее чувствовать себя настолько обделенной, что она постоянно “жульничала” и никогда не худела.

С помощью вербальной оперативной памяти она могла бы со временем создать метаправило, согласно которому, прежде чем сесть на какую-либо диету, она должна была обратиться к своему врачу и получить совет о разумном режиме похудения. Б. обнаружила, что ее сберегательный счет растет слишком медленно. Используя вербальную и невербальную оперативную память, она могла бы решить, что каждый месяц будет пересматривать свой план расходов/сбережений, чтобы увидеть, где можно больше сэкономить и меньше потратить.

Вы неукоснительно следуете определенным правилам. Правило не справляется со своей задачей, если оно не может немного отклониться. Мир не работает на абсолютных принципах. Но если вы не можете обсудить с собой все за и против и проанализировать особенности ситуации, в которой оказались, вы будете следовать правилу настолько жестко, что это приведет к обратному результату. Людям с СДВГ часто не хватает гибкости.

М. слышал, что некоторые виды рыбы содержат токсичные уровни ртути, поэтому он решил, что не будет есть никакую рыбу, независимо от ее вида и источника. Он выглядит глупо перед друзьями и обижает людей, которые пригласили его в гости или на ужин, а когда его спрашивают, в чем дело, он возмущается и грубит.

У К. есть свод правил на рабочем месте, которым она неукоснительно следует, потому что не доверяет своим инстинктам. Для каждого типа задач она следует правилам, которые разработала самостоятельно или получила от начальства, чтобы быть уверенной, что не собьется с пути. Следование этим правилам не дает тревоге поглотить ее на работе... до тех пор, пока правила не меняются. Ей требуется много времени, чтобы приспособиться к новым правилам или заменить ими старые.

... Или вы не следуете им вообще.

Ф. знал, что если он получит еще один штраф за превышение скорости, то лишится прав. Единственный способ заглушить свой инстинкт — вызвать в памяти образы своих предыдущих штрафов, представить, каково это — лишиться права водить машину, и постоянно уговаривать себя не превышать скорость. Он этого не сделал, и теперь ему приходится вставать на два часа раньше, чтобы ехать на автобусе на работу.

Вы можете совершать преступления и нарушать этические и моральные нормы. В обществе существуют многие неписаные правила и обычаи. Без вербальной и невербальной оперативной памяти, помогающей вам их различать, вы можете идти по жизни, ничего не понимая, нарушая обычаи и оскорбляя своих сограждан направо и налево. Законы записаны, но без голоса разума, напоминающего вам о них, вы можете легко поддаться импульсу и сделать все, что захотите. И оказаться за решеткой.

А. знала, что угон машины запрещен законом, но то, что “веселая поездка”, которую она и ее друзья совершили на незапертой спортивной машине соседа, является преступлением, в тот момент не приходило ей в голову.

Вы не так легко воспринимаете получаемую информацию как другие — будь это то, что вы читаете, видите или слышите. Взаимодействие между вербальной и невербальной оперативной памятью позволяет человеку осмыслить все, что он получает из окружающего мира. Без этого вы упускаете многие ментальные связи.

Конечно, Э. умел читать. Но в том, что он брал из прочитанного, были прорехи. Его собственную работу начальник называл “неряшливой”, потому что он мог привести статистические данные из различных отчетов, но часто путался, когда делал выводы из полученных данных. В доме дважды отключали электричество, потому что Э. забывал оплатить счет, а потом не заметил ни крайнего срока отключения, ни большой платы за повторное подключение.

Задание

Выпишите, какие виды проблем с вербальной оперативной памятью мешают вам жить?

1. __________
2. __________
3. __________

Саморегуляция эмоций: использование "сердца разума"

Третья исполнительная функция, которая развивается, — это саморегуляция эмоций. Эмоции являются мощными мотиваторами. Они могут побудить человека к действию или помешать ему. Они могут приказать вам бороться или отправить в бегство. Если мы не контролируем свои эмоции, мы гораздо меньше управляем своими поступками. Базовые эмоции (аффекты) возникают независимо от того, хотим мы этого или нет. Они вызываются естественным образом внешними событиями любого рода. Это наша мотивационно-поведенческая система, встроенная самой природой.

Подробнее об этом я писал здесь:

Базовые эмоции и мотивации. Археология ума: от Павлова до Панксеппа

Нет слов, одни эмоции! или чувства? Ощущения? Восприятие?

Но не только внешние события вызывают эмоции. Переживания и разговоры с самим собой, ставшие возможными благодаря невербальной и вербальной оперативной памяти, также имеют эмоциональный оттенок.

Представление образа своего супруга может вызвать чувство любви; разговор с самим собой о несправедливости, которую вы недавно пережили, может вызвать чувство гнева. К счастью, невербальная и вербальная оперативная память также помогают человеку регулировать эмоциональные реакции.

К чему приводит подавление эмоций, и зачем говорить о своих чувствах?

Алекситимия. «Не понимаю, что я чувствую, сложно понять эмоции других»

Можно обсудить с самим собой, что вы чувствуете и что вам следует с этим делать. Вы можете использовать визуальные образы, диспут и различные психотехники, чтобы попытаться изменить первоначальную эмоциональную реакцию, которая может вызвать у вас проблемы, особенно если эта первоначальная реакция подталкивает вас к поведению, вызывающему сожаление.

Шаг 3: дневник диспута (опровержения)

Многие взрослые с СДВГ утверждают, что без разговора с самим собой, без этого обращения к себе, используя внутреннюю речь, они бы не справились. Они также считают использование визуальных образов очень полезным, но говорят, что это требует практики, практики и еще раз практики.

А каков ваш опыт? Напишите ниже:

1. ___________
2. ___________
3. ___________

Как саморегуляция эмоций руководит человеком

1. Человек может контролировать свое возбуждение. Под возбуждением мы подразумеваем стремление и энергию к действию, или активацию. Эмоции призваны подстегнуть человека к действию. Но что, если эти эмоции преувеличены? Или они основаны на неправильном восприятии ситуации? В таких случаях люди, очевидно, будут реагировать слишком бурно или выходить из себя. Контроль над первоначальными эмоциональными реакциями на события может уберечь человека от необдуманных поступков. Или же он может побудить его к действию, когда человек, возможно, страдает от инерции или просто от скуки из-за того, что ему нужно сделать.

Шаг 1: обнаружение психопродукции

Благодаря возможности эмоциональной саморегуляции у вас теперь есть три исполнительные функции, которые способны взаимодействовать, поддерживая друг друга. Удерживание образов прошлого и видения будущего, а также умение аргументированно разговаривать с собой (ведение внутреннего т.н. «сократовского диалога») должны гарантировать, что эмоции не сорвут ваши планы и поддержат действия, направленные на лучшее будущее, даже при отсутствии немедленного вознаграждения. Умение гасить эмоциональное возбуждение означает, что вы не начнете “нести бред” сами с собой и менять курс без серьезных раздумий. Способность визуализировать свои цели и то, что вы будете чувствовать, когда достигнете их, поддержит вас во время самых скучных или не приносящих вознаграждения непосредственных действий, необходимых для достижения цели.

2. Люди могут мотивировать себя, когда у них нет стимулирующего внешнего вознаграждения. Назовите это драйвом, силой воли, настойчивостью, решимостью, упорством — как угодно. Регулируя свои эмоции, человек наделяет себя внутренней мотивацией, когда никто другой не дает ему стимула извне. Опять же, именно три исполнительные функции, работающие согласованно, позволяют человеку мотивировать себя продолжать работу, когда становится трудно (или скучно).

Допустим, вы хотите стать волонтером в организации, занимающейся защитой животных. Вы делаете много телефонных звонков, прося людей поддержать крупную акцию по спасению редких видов. Вскоре вы будете крайне удручены полученными отказами. В этом случае вы используете две исполнительные функции, которые у вас уже есть, чтобы вспомнить о прошлых успехах, удержать внимание на конечной цели и подтолкнуть себя к продолжению звонков. Если представления о своем успехе и потенциале достижения цели недостаточно, чтобы заставить вас снова поднять трубку, возможно, вы намеренно вызываете в воображении образы несчастных животных и используете гнев, который вызывают эти образы, чтобы мотивировать себя к дальнейшим действиям на благо всех живых существ.

3. Вы можете убедиться, что выражаете эмоции социально приемлемыми способами. Это очень важно. Поскольку все ожидают, что взрослые люди обладают этой исполнительной функцией, общество довольно негативно реагирует на крайние или преувеличенные проявления эмоций. Люди принимают тот факт, что дети кричат при малейшей эмоциональной боли, потому что это механизм самосохранения. И они прекрасно понимают, когда трехлетние дети закатывают истерику, не получив конфету на кассе продуктового магазина.

Но они смущаются и не одобряют инфантильных истеричек взрослых, которые разражаются слезами или кричат в гневе на публике из-за незначительного расстройства, например из-за необходимости стоять в длинной очереди в супермаркете.

Не зря существует выражение “эмоционально заряженный”. Эмоции настолько сильны, что как будто имеют электрический заряд, который передается окружающим. От взрослого человека ожидают, что он будет держать их под контролем, чтобы не навязывать свои чувства другим людям.

Если человек умеет регулировать свои эмоции, то, при появлении чувства злости, он может отправиться в свое «безопасное место» и, используя образы позитивного прошлого опыта, постараться себя успокоить, прежде чем окончательно отреагировать на какое-то событие, вызывающее эмоции.

Импульсивное реагирование первыми эмоциональными порывами на триггерные события редко бывает хорошей идеей, если человек хочет завести или сохранить друзей или сексуальных партнеров, а тем более работу.

Используете ли вы образы позитивного прошлого опыта, чтобы успокоить себя, когда злитесь, тревожитесь или испытываете стресс? Достижения, которыми вы гордитесь, будь то восхождение на гору, завершение подробного отчета или хорошие отношения со всеми на семейной свадьбе — позволяют вам чувствовать себя одновременно спокойным, дают мотивацию и являются отличными кандидатами для визуальных образов.

Задание

Вспомните и запишите, какие образы своего позитивного прошлого опыта вы можете использовать в критические моменты, чтобы успокоить себя?

1. ___________
2. ___________
3. ___________

Итак, говоря более простым языком, эти исполнительные функции позволяют человеку:

успокоить себя, когда он испытывает сильные эмоциональные реакции на какое-либо событие;

использовать собственные мысленные образы и слова, чтобы отвлечься от сильного раздражителя, который вызвал у него интенсивные эмоциональные переживания;

продумать и реализовать альтернативную эмоцию, вызывая образы и слова, связанные с более позитивными чувствами и расслаблением;

выбирать более умеренный эмоциональный тон или реакцию, которые поддерживают, а не вредят его долгосрочным целям и благополучию.

Именно в этом и заключается эмоциональный самоконтроль: помочь нам остановить и умерить сильные эмоции, вызываемые сиюминутными порывами, и заменить их более зрелыми, социально приемлемыми и соответствующими нашему долгосрочному благополучию.

Как СДВГ мешает саморегуляции эмоций

Может быть, именно эмоциональный самоконтроль ускользает от вас больше всего?

Ваши эмоциональные реакции на события столь же импульсивны, как и все остальное поведение, и могут сделать вас изгоем. Не умея тормозить, вы не успеваете изменить свою первоначальную эмоциональную реакцию. Без хорошо развитой вербальной и невербальной оперативной памяти у вас меньше возможностей для создания визуальных образов и внутренней речи, которые могут помочь успокоить свои эмоции.

Эмоциональные реакции, непропорциональные событию, часто направляют вас по ложному пути. Речь не идет о ненормальных, иррациональных или крайне неуместных реакциях. Но преувеличенные эмоции, не соответствующие ситуации, — громкий смех над легким каламбуром, тихо произнесенным на похоронах, рыдания после незначительного оскорбления — могут привести к социальному отторжению. Непропорциональные эмоциональные реакции также могут сбить вас с курса. Сильная злость из-за незначительной неудачи на работе может заставить вас оставить работу, идеально соответствующую вашим карьерным целям. Погружение в отчаяние может парализовать вас, когда вам действительно нужно двигаться дальше. Радость от скромного успеха может убедить вас в том, что вы достигли своего пика, и вы можете прекратить попытки достичь цели, которая вам действительно дорога.

Вам трудно заставить себя сделать то, что нужно. Эмоции — это, безусловно, обоюдоострый меч. Вы хотите держать преувеличенные и импульсивные эмоции под контролем. Но вы также хотите уметь использовать эмоции, чтобы заставить себя взяться за дело и довести его до конца. Вы больше других взрослых подвержены разочарованию, скуке и недовольству. Эти склонности уже мешают вам выполнять задания. Добавьте к этому трудности с вниманием и концентрацией, и вам станет еще труднее довести начатое дело до конца. Вот где эмоции могут сослужить вам хорошую службу. Если вы умеете регулировать свои эмоции, то можете использовать их, чтобы подстегнуть себя к выполнению работы или поддерживать общий уровень возбуждения, чтобы оставаться бодрым, внимательным и сосредоточенным, когда перед вами стоят цели.

Задание

В каких ситуациях вам сложнее всего контролировать эмоции? Выпишите их:

1. ____________
2. ____________
3. ____________

Это те ситуации, к которым вам нужно быть заранее готовым и где вам придется решиться использовать весь свой арсенал приемов от сократического диалога с самим собой до визуальных образов, чтобы держать себя в руках.

Планирование и решение проблем: использование «игрового поля» разума

Если человек может удерживать в уме образы и слова, то со временем у него появляется возможность манипулировать ими. Он может разбирать их на части, перемещать и соединять в новые схемы или последовательности просто ради того, чтобы посмотреть, каковы будут результаты. Это умственная игра, и она берет свое начало, как мы полагаем, в длительном периоде физической игры, через которую проходят все дети как через важный этап раннего развития.

Игра — это просто разбирать и соединять предметы, чтобы посмотреть, что произойдет или что получится в результате. Она начинается с ручного манипулирования предметами в детстве и переходит в манипулирование образами в сознании человека.

Точно так же люди играют со словами в детстве, а затем, будучи взрослыми, — с комбинациями слов в своем сознании. Обе эти формы игры, визуально-пространственная и вербальная, приводят к новым рекомбинациям материала, с которым человек играет. Большинство из этих рекомбинаций — мусор. Подумайте о некоторых “безумных” идеях, которые мы все придумываем, а затем отбрасываем, пытаясь выйти из сложной дилеммы:

“Может быть, этот полицейский не выпишет мне штраф, если я скажу ему, что превысил скорость, потому что моя… моя… кошка… нет! — жена в больнице и вот-вот родит котят”, “Если я не буду спать всю ночь сегодня, завтра и послезавтра, это даст мне достаточно часов, чтобы написать отчет во сне, который уже просрочен” и т.п.

Но некоторые новые идеи или способы решения проблем приводят к новым (и даже великим) изобретениям или инновациям.

Игра — это тренировка изобретательности в решении проблем во взрослой жизни.

Как улучшить качество мышления?

Как способность планировать и решать проблемы руководит человеком

1. Помогает человеку рассмотреть все варианты. Планирование подразумевает способность генерировать множество вариантов реагирования на будущее событие. Когда люди представляют себе все возможные варианты реагирования, они с большей вероятностью выберут лучший из них. Подумайте о мозговом штурме. Эта исполнительная функция — лучший способ предотвратить последующее сожаление: “Почему я об этом не подумал?”
2. Позволяет выбрать наилучшую последовательность действий для достижения цели. В форме умственной игры, которую мы называем планированием, человек разбирает и комбинирует информацию в своем сознании. Получив полный список вариантов, он рассматривает действия, которые можно предпринять, чтобы понять, какая их последовательность будет наилучшей.
3. Дает невероятную способность к целенаправленному творчеству, инновациям и решению проблем. Нестандартное мышление просто невозможно без умственной игры, которая помогает осуществлять эту исполнительную функцию. Человек не только решает, что делать, но и делает это так, как, скорее всего не пришло бы в голову никому другому.

Творчество и инновации могут означать более быстрый путь туда, куда люди хотят попасть, прилагая меньшие усилия или просто к получению лучшего результата.

Как ни странно, планирование, которое может показаться вам мучительно медленным, может помочь вам выполнить работу гораздо быстрее.

Как СДВГ мешает планированию и решению проблем

Связаны ли ваши проблемы с самоконтролем с неспособностью планировать и решать проблемы?

Вы не умеете думать на ходу. Да, мы знаем: люди обычно воспринимают вашу склонность к быстрым реакциям как негатив. Но думать на ходу означает быстро выбирать разумные действия, когда необходимость возникает внезапно, как это часто бывает в повседневной жизни. Вам не только трудно удерживать в голове большое количество информации (из-за дефицита оперативной памяти), но без исполнительной функции планирования/решения проблем вы не можете быстро манипулировать информацией, чтобы предвосхитить возможные варианты действий или решить проблемы, создающие препятствия.

Вы не можете стать или оставаться организованным. Даже когда обстоятельства не требуют принятия молниеносных решений, вам будет трудно сохранять в порядке материалы и данные. Это касается всего — от документации для налоговой до ваших документов на работе или медицинской карты вашего ребенка-диабетика. Если вы не умеете использовать «игровое поле» разума, вам будет трудно представить себе «игровую доску», когда нужно будет делать ходы.

Упорядочить идеи — это большая проблема для вас. Помните, что когда вы разбираете что-то на части, вам нужно собрать это в определенном порядке, чтобы все работало правильно или имело смысл.

Часть процесса, происходящего в этом модуле исполнительных функций, включает в себя сборку идей в правильном порядке, чтобы они функционировали так, как задумано для решения проблемы или имели смысл в реальности. Рассуждения, решение проблем, планирование, объяснение, письмо и иная передача ваших идей быстро и в логической последовательности — все это будет для вас трудными задачами.

Навыки планирования и решения проблем занимают центральное место во многих начинаниях взрослых. Дефицит в этих областях может заставить вас чувствовать себя неполноценным, если вы не будете напоминать себе, что проблема не в уровне вашего интеллекта, а в нарушениях, связанными с СДВГ, которые, впрочем, можно компенсировать, если хорошо понимать механизм своего СДВГ и начать прицельно с этим работать.

Какие из вышеперечисленных трудностей имеют для вас первостепенное значение?

1. _________
2. _________
3. _________

Литература:

Taking charge of adult ADHD proven strategies to succeed at work, at home, and in relationships // Russell A. Barkley, phD with Christine M. Benton.

The disorganized mind // Nancy A. Ratey.

Driven to distraction // Edward M. Hallowell, M.D. John J. Ratey, M.D.

The distracted mind: Ancient Brains in a High-Tech World // Adam Gazzaley and Larry D. Rosen.

Автор: Александр Дей — практикующий психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт (КПТ), специалист по коррекции тревожно-фобических расстройств (неврозов) и семейному консультированию.

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Методы работы:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
2. Психодинамическая (психоаналитическая) терапия

С чем и как я работаю❓

Опыт — с 2009 года

Контакты:

t.me/MINDCRAFT_PSYCHOLOGY — мой telegram-канал

• WhatsApp / Telegram: +7 (985) 744-31-01 ☎️

• Имя в telegram: @Alexander_Dei

• Vk: Александр Дей

• MINDCRAFT PSYCHOLOGY™

• 🌐https://taplink.cc/alexander.dei

Благодарность автору ресурса:

Сбербанк: 2202 2062 5116 6133 (карта «Сбера» привязана к номеру телефона. Подключена Система быстрых платежей)

В назначениях платежа укажите, пожалуйста, слово «донат», «подарок» или «благодарность»