Ранее в сериале:
СДВГ: дефицит внимания, гиперфокус, гиперактивность и (не)полезный шум
Понять причины СДВГ… и забыть
Насколько известно, причины СДВГ — неврологическая (в мозге) и наследственная (в генах). Современная технология визуализации мозга уже позволяет выявить различия в его развитии у людей, имеющих СДВГ.
Также известно из генетических исследований — таких как изучение биологических членов семьи и даже идентичных и неидентичных близнецов — что это расстройство часто наследуется.
Технология визуализации мозга представляет собой группу методов, с помощью которых сканируется живой мозг для получения изображений его структур и регистрации происходящей внутри активности.
Исследования показали, в каких случаях высока вероятность того, что вы могли унаследовать СДВГ:
• от 10 до 35% ближайших родственников детей с СДВГ также страдают этим расстройством;
• если один из родителей страдает СДВГ, 40-57% его или ее биологических детей также будут страдать СДВГ. Это означает, что если у вас есть родитель с СДВГ, то вероятность того, что у вас будет СДВГ, в 8 раз выше, чем в случае, если у вашего родителя нет СДВГ.
Теперь вы можете забыть о том, что стало причиной вашего СДВГ.
Слишком поздно что-то менять. Однако знание того, что происходит в результате этих причин, может помочь вам выбрать конкретные методы терапии и преодоления проблем.
Что психологически происходит не так, когда у вас СДВГ
Научные исследования показали, что все проблемы, связанные с СДВГ объединяются в три категории. СДВГ, по-видимому, является комбинацией следующих факторов:
недостаточного торможения;
недостаточного самоконтроля;
проблемы с исполнительными функциями.
Эти три фактора взаимосвязаны. Плохое торможение приводит к плохому самоконтролю, а проблемы с исполнительными функциями могут вызвать четыре различных типа проблем с самоконтролем. Сейчас считается, что все сводится к самоконтролю. Однако вам будет легче понять свою собственную уникальную версию СДВГ, если вы рассмотрите ее в рамках этих трех проблемных областей.
Вот выборка симптомов, которые относятся к упомянутым категориям. Сколько из них имеется у вас?
Люди с плохим торможением:
трудно переносят ожидание; нетерпеливы;
принимают решения импульсивно;
делают замечания другим не по делу;
не могут легко остановить свои действия или поведение, когда это необходимо сделать.
Люди с плохим самоконтролем:
не умеют ждать вознаграждения или откладывать дела, которые приносят удовлетворение сейчас, чтобы работать над достижением более поздней цели;
склонны делать что-то, не задумываясь о последствиях своих действий;
склонны оставить работу раньше времени, если она скучна или ради того, чтобы заняться чем-то более интересным;
начинают проект или задание, не прочитав или не выслушав внимательно инструкции.
Люди, имеющие проблемы с исполнительными функциями:
плохо чувствуют время;
забывают делать то, что нужно;
не могут понять прочитанное так хорошо, как должны были бы; им приходится перечитывать материал, чтобы понять его смысл;
легко расстраиваются.
Это только примеры, но из них вы можете понять, что плохое торможение часто не позволяет остановить себя на достаточно долгое время, чтобы спокойно подумать о дальнейших действиях.
Без этой паузы вы не можете осуществлять самоконтроль.
Самоконтроль означает любую реакцию или набор реакций, которые вы направляете на свое вероятное поведение, чтобы заставить себя сделать что-то отличное от того, что диктует ваш первый импульс.
Считайте, что торможение — это ваша психологическая тормозная система. Вы нажимаете на тормоз и замедляетесь достаточно долго, чтобы решить, свободен ли перекресток, к которому вы приближаетесь, и безопасно ли его проезжать, а также насколько эффективным может быть то, что вы планируете сделать.
Самоконтроль может означать полную остановку и ожидание, пока движение не рассосется, даже если вы торопитесь и хотели бы попытаться его объехать.
Процесс торможения — это активный процесс; это усилие, а не расслабление. В некотором смысле, - с точки зрения нейробиологии, - можно сказать, что торможение есть своего рода возбуждение, направленное на подавление других возбуждений. Это некий контр-процесс.
Исполнительные функции — это конкретные, произвольные и целенаправленные действия, которые люди используют для контроля над собой. Это способности нашего разума, которые мы используем, чтобы учитывать свое прошлое, а затем предвидеть будущее и направлять поведение в соответствии с ним.
Ученые разделяют и обозначают их по-разному, но в целом исполнительные функции включают пять таких способностей: торможение, оперативная память, эмоциональная регуляция, планирование и внимание.
После подавления первичного импульса к действию человек включает эти способности во время паузы. Важно знать, что использование данных способностей требует воли и усилий. Они не являются легкими и автоматическими. Эти исполнительные функции помогают человеку решить, что именно делать, когда он осуществляет самоконтроль. Подумайте о них как о рулевом колесе.
Пять областей, вызывающих затруднения у взрослых людей с СДВГ при управлении повседневной деятельностью:
- Плохой самоконтроль относительно времени, планирования и целей
- Плохие самоорганизация, решение проблем и оперативная память
- Слабая самодисциплина (торможение)
- Низкая самомотивация
- Плохие самоактивация, концентрация и внимательность
Рассмотрим их чуть подробнее:
- СДВГ у взрослых — это в первую очередь проблема со способностью организовывать поведение во времени, чтобы подготовиться к будущему. Скорее всего, взрослый человек, страдающий СДВГ, может пожаловаться вот на что: не соблюдаю сроки выполнения заданий; не выполняю обещания или обязательства, которые я могу дать другим людям; не могу правильно расставить приоритеты; мне трудно определить, сколько времени потребуется на то, чтобы что-то сделать или куда-то добраться; не могу достичь целей, которые я перед собой ставлю и т.д., и т.п.
- Из личного опыта вы можете знать, что взрослые с СДВГ имеют значительные проблемы с организацией своих мыслей и действий, придумывая множество возможных вариантов решений или преодоления препятствий, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни.
- Обратите внимание, что эти проблемы относятся не только к поведению, но и к мышлению и эмоциям. Вот почему низкий уровень силы тормозного процесса так влияет на вашу жизнь: если вы не можете остановить свои действия, мысли и эмоции, чтобы дать себе время и самоконтролю шанс трезво оценить ситуацию, вы не сможете принимать решения, способствующие достижению долгосрочного благополучия.
- Я подозреваю, что вы знаете, как трудно быть усидчивым и настойчивым, когда то, что вы должны делать, скучно, требует больших или длительных усилий. Если вы не можете мотивировать себя, как вы можете быть настойчивым? СДВГ ставит вас в зависимость от немедленного вознаграждения или влияния последствий, навязанных другими людьми.
- Взрослым с СДВГ очень трудно оставаться бодрыми, внимательными, достаточно возбужденными и активными, чтобы поддерживать свою концентрацию, когда занятия не интересны для них, не возбуждают и не дают немедленной отдачи.
Эти пять проблемных зон, создаваемых СДВГ в основных видах деятельности взрослого человека, очевидно, затрагивают почти все, что вам приходится делать ежедневно. То, что они могут серьезно мешать вашему образованию и работе, должно быть совершенно очевидно.
Но, вероятно, для вас также понятно, что они мешают и вашим социальным отношениям, включая свидания, брак или жизнь с партнером. Если у вас были проблемы с управлением деньгами, вождением автомобиля или воспитанием детей, то теперь вы можете увидеть, как эти способности могут быть нарушены из-за СДВГ.
Несомненно, вы также понимаете, как эти проблемы могут помешать вам принимать профилактические меры по сохранению здоровья и вести образ жизни, способствующий общему благополучию в долгосрочной перспективе.
СДВГ у взрослых — это не просто тривиальная проблема расстройства внимания!
СДВГ — это проблема со способностью организовывать поведение во времени, которая осложняет подготовку к будущему.
СДВГ — это форма временно́й прострации.
Пять проблемных областей СДВГ в сумме характеризуют исключительную близорукость в отношении будущего. А это, как вы, вероятно, знаете не понаслышке — рецепт катастрофы в большинстве основных видов жизнедеятельности.
Выводы
Проблемы, которые создает для вас СДВГ, больше связаны с неспособностью использовать то, что вы знаете в критические моменты вашей жизни, чем с незнанием того, что делать.
Держитесь за эту мысль. Она важна не только для понимания вашего СДВГ, но и для обретения уверенности в том, что вы можете улучшить свою жизнь, что вы не глупы, не ленивы и не “просто не обращаете внимания”. Вы знаете, что делать.
Важно научиться тому, как вы можете использовать то, что знаете, когда вам это действительно нужно. Каждый случай, каждая личность уникальна и подход должен быть сугубо индивидуальным. Но всё же есть основные правила и инструменты, которые вам будет полезно взять на вооружение в борьбе с СДВГ.
И о них мы еще поговорим в других выпусках…
Литература:
Taking charge of adult ADHD proven strategies to succeed at work, at home, and in relationships // Russell A. Barkley, phD with Christine M. Benton.
The disorganized mind // Nancy A. Ratey.
Driven to distraction // Edward M. Hallowell, M.D. John J. Ratey, M.D.
The distracted mind: Ancient Brains in a High-Tech World // Adam Gazzaley and Larry D. Rosen
Автор: Александр Дей — практикующий психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт (КПТ), специалист по коррекции тревожно-фобических расстройств (неврозов) и семейному консультированию.
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ
Методы работы:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
2. Психодинамическая (психоаналитическая) терапия
С чем и как я работаю❓
Опыт — с 2009 года
Контакты:
t.me/MINDCRAFT_PSYCHOLOGY — мой telegram-канал
• WhatsApp / Telegram: +7 (985) 744-31-01 ☎️
• Имя в telegram: @Alexander_Dei
• Vk: Александр Дей
• MINDCRAFT PSYCHOLOGY™
• 🌐https://taplink.cc/alexander.dei
Благодарность автору ресурса:
Сбербанк: 2202 2062 5116 6133 (карта «Сбера» привязана к номеру телефона. Подключена Система быстрых платежей)
В назначениях платежа укажите, пожалуйста, слово «донат», «подарок» или «благодарность»