Ангедония — это неспособность чувствовать удовольствие от переживаний, которые человек когда-то получал. Она связана с депрессией и считается возникающей как бы из ниоткуда. Пациенты часто говорят что-то вроде: «Я не знаю, почему я просто не могу быть счастлив». Человек в этом состоянии сбит с толку и, что еще хуже, напуган. В то время как радость, которая раньше ощущалась в пределах досягаемости, возникала в результате действий и отношений, к которым он мог легко получить доступ, ангедония снижает чувство субъектности, оставляя после себя чувство пустоты.
Перфекционизм и стремление к радости
Перфекционисты, которые проводят большую часть своей жизни в движении, неустанно гонятся за радостью; можно даже утверждать, что их жизнь организована вокруг поиска удовольствий. И, когда они оказываются на приеме у психолога, это обычно происходит из-за чувства пустоты, вытекающего из разочарования; в какой-то момент погоня становится бессмысленной, независимо от того, получена ли какая-то награда.
Гедонистическая беговая дорожка
Для этого есть несколько причин, от биологических до психологических, связывающих воедино общую химию мозга, историю человека и его уникальный жизненный опыт. Причины по своей природе био-психо-социальные. Самая фундаментальная из них — гедонистическая адаптация, которую часто называют «гедонистическим бегом». Это означает, что мы склонны адаптироваться к нашей новой норме. Поэтому, когда вы чего-то достигаете, чего угодно, в какой-то момент это превращается в вашу новую исходную точку. Если, скажем, вы всегда мечтали стать врачом, быть им на самом деле и проходить через его повседневные дела в конечном итоге становится для вас обыденным. Поэтому, если вы преследователь, вы захотите преследовать новую цель. Проблемой же является то, что новая цель должна быть еще более впечатляющей.
К сожалению, когда цели похожи друг на друга, более ранние являются более важными; это означает, что вы не получите того же самого кайфа от, скажем, того, что видео или статья охватят десятки тысяч людей, если предыдущее видео или статья имели аналогичный охват. Наш разум всегда хочет большего и лучшего.
Реальность не соответствует мечте
Другая причина связана с нашими фантазиями. Хорошо известно, что больше дофамина вырабатывается в ожидании награды, а не во время ее получения; поэтому его называют «молекулой предвкушения». И это коррелирует с нашими представлениями. Изначально, после того как мы решили отправиться в какое-то предприятие, мы начинаем фантазировать о его результатах. Мы можем верить, что диплом может наконец-то заставить нас почувствовать себя умными или что новый роман сделает нас любимыми; мы представляем себе жизнь, почти полностью отличную от предыдущих версий, как путешествие героя. Из-за контраста между воображаемым и реальным и уменьшающейся выработки дофамина у нас остается чувство незавершенности. В конце концов, многие из нас понимают, что ничто не так хорошо, как кажется или как воображается.
Обесценивание собственного успеха
И последняя причина — психология человека. В то время как все мы склонны в какой-то степени переставать испытывать гордость за прошлые достижения, перфекционисты склонны полностью их обесценивать. Думайте о своих мыслях как о приливной волне, помогающей смыть дофаминовый прилив эйфории. Как только мы начинаем глубоко задумываться о том, что мы сделали, и пытаемся понять, заслуживаем ли мы гордости, наиболее негативно настроенные из нас придумывают причину за причиной.
Как победить ангедонию?
Чтобы попытаться уменьшить ангедонию и улучшить настроение , существует несколько важных стратегий.
1. Посмотрите на долгосрочную перспективу: подумайте, как далеко вы продвинулись, и спросите себя, восхищались ли бы вы 10 лет назад нынешней своей версией. Наш разум с трудом замечает изменения и улучшения в меньших масштабах (наши мозги — детекторы угроз, замечающие только более крупные, для выживания), но долгосрочный взгляд может помочь нам почувствовать благодарность за то, какими людьми мы стали.
2. Подумайте о значении, которое вы придаете своим целям: в фильме Крутые виража, герой Джон Кэнди заметил: «Золотая медаль — замечательная вещь, но если вы не самодостаточны без нее, то и с ней вам никогда не будет достаточно». Достижение не может доказать, что вы умны, красивы или талантливы, потому что всегда есть контраргументы к вашему успеху. «Да, они победили, но у них не было реальных конкурентов». «Да, она талантлива, но не может конкурировать с великими». Мы всегда можем обесценить любое из наших достижений, потому что ни одно из них не идеально; всегда есть что-то лучшее. В конечном счете, нет ничего, что вы можете сделать, чтобы навсегда заставить замолчать своих внутренних и внешних критиков.
3. Переосмыслите свое мышление: подумайте, как часто вы дискредитируете позитивное и мыслите в черно-белом ключе. Если вы постоянно говорите: «Это не считается», вам придется взять на себя ответственность за ограничение радости, которую вы испытываете от какого-то достижения. Мышление «все или ничего» в этом отношении может означать, что мы верим, что будем счастливы только тогда, когда достигнем всего, но даже тогда все еще будет что-то делать.
4. Рассмотрите точки зрения других: впечатляете ли вы других, и если да, то почему? Иногда помогает выход из собственного ума. То, что может казаться нормальным для вас, может быть необычным для кого-то другого. По сути, мы не полностью контролируем, насколько мы счастливы, но есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь себе. Хотя перфекционисты склонны быть более негативными и строгими к себе, работа над своим мышлением не является недостижимой.
Желаю вам успехов!
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Если вы хотите научиться понимать себя и свои чувства на более глубоком уровне, приглашаю вас на курс "Эмоциональная азбука: 10 шагов к пониманию себя и других", который изменит ваши отношения с собой.